-
Epe Diétás Csirkemell Saláta Görög Joghurtos Mángolddal és Zellerszárral
Ez a könnyű, tápláló zöldségkrémleves ideális választás az epediétához, mivel alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető alapanyagokból készül. A recept segít megnyugtatni az emésztőrendszert, miközben értékes vitaminokat és rostokat biztosít a szervezet számára. Gyorsan elkészíthető, így akár hétköznap is könnyedén beilleszthető az étrendbe. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 nagyobb burgonya – 1 kis fej hagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 600 ml zöldségalaplé (sótlan, alacsony nátriumtartalmú) – só ízlés szerint (mértékkel) – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A sárgarépát, cukkinit, burgonyát és hagymát tisztítsd meg, majd vágd kisebb kockákra. 2. Egy nagyobb lábasban melegítsd az olívaolajat, majd add hozzá a hagymát, és párold üvegesre. 3.…
-
Epe diéta recept sonkás római saláta mángolddal és citromhéjjal
Ez a könnyű csirke-zöldség pörkölt egy tápláló és gyulladáscsökkentő étel, amely kifejezetten az epediétát követők igényeit szem előtt tartva készült. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segít az emésztés támogatásában, miközben ízletes és változatos étkezést biztosít. Hozzávalók – 400 g csirkemell filé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes fehérrépa – 1 kis fej vöröshagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál őrölt pirospaprika (édes) – 1/2 teáskanál őrölt kömény – só ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez – 200 ml zsírszegény csirkehúsleves vagy víz Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a vöröshagymát finomra aprítjuk, a fokhagymát összezúzzuk. 2. A cukkinit, sárgarépát…
-
Epe diéta recept gőzpárolt tojással spenóttal és római salátával gyerekbarát ebéd
Ez a könnyű, tápláló sütőtökös quinoa saláta ideális választás az epediétát követők számára, mivel alacsony zsírtartalmú, rostokban gazdag és gyulladáscsökkentő hatású összetevőket tartalmaz. A recept segít fenntartani az emésztőrendszer egészségét, miközben ízletes és változatos étkezést biztosít. Hozzávalók – 150 g quinoa – 300 g sütőtök, felkockázva – 1 evőkanál olívaolaj – 1 kis alma, felkockázva – 50 g spenótlevél – 1 evőkanál friss petrezselyem, aprítva – 1 teáskanál őrölt kurkuma – 1/2 teáskanál őrölt gyömbér – só ízlés szerint – frissen facsart citromlé Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsd le, majd főzd meg kb. 15 perc alatt, amíg megpuhul és a víz felszívódik. 2. Közben a sütőtököt tedd egy tepsire,…
-
Gyors Epe Diéta Recept Párolt Tőkehal Kápiával És Petrezselyemmel
Ez a könnyű, tápláló zöldségkrémleves ideális választás az epediétában, mivel gyulladáscsökkentő, könnyen emészthető összetevőkből áll. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segíti az epehólyag nyugalmi állapotának fenntartását, miközben kellemesen laktató ételként szolgál. Hozzávalók – 2 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb burgonya – 1 kisebb fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 700 ml zöldségalaplé (sódómentes) – Só ízlés szerint (kis mennyiségben) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Egy marék friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A zöldségeket megmossuk, a cukkinit, sárgarépát és burgonyát meghámozzuk, majd kisebb kockákra vágjuk. 2. A vöröshagymát és fokhagymát finomra aprítjuk. 3. Egy lábasban az olívaolajat közepes…
-
Gyors epe diéta reggeli pisztránggal görög joghurttal és zöldségekkel
Ez a könnyű zöldségleves kifejezetten az epediétára lett kialakítva, így alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető és tápláló. Segít az epehólyag működésének támogatásában, miközben friss zöldségekkel és enyhe fűszerezéssel biztosítja a változatos ízvilágot. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb karalábé – 1 fehérrépa – 1 kis fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter zöldségalaplé (alacsony sótartalmú) – Friss petrezselyem – Só és bors ízlés szerint (mértékkel) Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan megmossuk, majd meghámozzuk és apró kockákra vágjuk. 2. Egy lábasban felmelegítjük az olívaolajat, majd hozzáadjuk az apróra vágott vöröshagymát és fokhagymát, és üvegesre pároljuk. 3. Hozzáadjuk a feldarabolt sárgarépát,…
-
Epe diétás csirke darálthúsos vacsora tepsiben sütve ünnepi köntösben
Ez a könnyű, tápláló csirke-quinoa saláta ideális választás az epediétát követők számára, mivel gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztőrendszer nyugalmát és támogatják a bélflóra egészségét. A recept egyszerű, gyorsan elkészíthető, és gazdag rostokban, fehérjékben, valamint vitaminokban, amelyek hozzájárulnak a szervezet regenerációjához. Hozzávalók – 150 g csirkemellfilé – 70 g quinoa – 1 közepes uborka – 1 kisebb sárgarépa – 1 marék friss petrezselyem – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – Só (ízlés szerint, lehet sóhelyettesítő) – Frissen őrölt fekete bors (ízlés szerint) Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsd át hideg víz alatt, majd sós vízben főzd meg körülbelül 15 perc alatt, amíg megpuhul, majd hagyd…
-
Epedieta csirkes ragus salata joghurttal jegsalataval es sargarepapal
Ez a könnyű és tápláló zöldségalapú csirkeragu kifejezetten az epediétára lett kialakítva, hogy segítse az epehólyag működését és csökkentse az epekövesség kockázatát. Alacsony zsírtartalma és magas rosttartalma hozzájárul a zsírok könnyebb emésztéséhez, miközben gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fej brokkoli – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml alacsony zsírtartalmú csirkehúsleves – só ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet vágjuk kockákra, majd sózzuk meg enyhén. 2. Egy nagy serpenyőben hevítsük fel az olívaolajat, majd adjuk hozzá a felaprított fokhagymát, és pirítsuk illatosra. 3. Tegyük bele a…
-
Epebarat diétás pulykadarált húsos ebéd sütőtökkel és görög joghurttal
Ez a könnyű csirkeragu zöldségekkel egy tápláló és kímélő étel, amely kifejezetten az epediétához igazított. Alacsony zsírtartalma és rostban gazdag alapanyagai hozzájárulnak az epehólyag egészségének megőrzéséhez, miközben változatos ízvilágot kínálnak. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 kisebb fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 200 ml zsírszegény csirkehúsleves vagy víz – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított kakukkfű – friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a zöldségeket megtisztítjuk és felaprítjuk: a sárgarépát karikára, a cukkinit félkarikára, a brokkolit kisebb rózsákra…
-
Könnyű epe diéta desszert gőzölt tojással és zöldségekkel
Ez a recept egy könnyen emészthető, gyulladáscsökkentő hatású zöldségpüré, amely kifejezetten az epediétában ajánlott. Alacsony zsírtartalma és magas rost- valamint vitaminbevitele hozzájárul a máj és epe egészségének megőrzéséhez, miközben kíméletes az emésztőrendszerhez. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis darab burgonya (kb. 100 g) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 csipet só – 1 csipet őrölt kurkuma – 250 ml zöldség alaplé vagy víz Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan megmossuk, majd meghámozzuk és kisebb kockákra vágjuk. 2. Egy közepes lábasban kevés vízzel vagy alaplével kezdjük el párolni a zöldségeket, fedő alatt, közepes lángon. 3. Amikor a zöldségek megpuhultak (kb. 15-20 perc), levesszük a tűzről, és…
-
Kímélő epe diéta recept főtt tojással petrezselyemmel és citromhéjjal
Ez a zöldséges csirkemell egy könnyű, tápláló és kímélő étel, amely kifejezetten az epediétába illeszkedik. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és könnyen emészthető összetevőket tartalmaz, így elősegíti a máj és az epehólyag megfelelő működését. Egyszerű elkészítése mellett ízletes és változatos fogásként szolgálhat. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só ízlés szerint (mértékkel) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Fél citrom leve – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket mosd meg, majd vágd vékony szeletekre vagy kockákra. 2. A cukkinit, sárgarépát és brokkolit mosd meg és szeleteld…
