-
Epedieta Ebéd Sonkás Sütőtökkel Zellerszárral és Kakukkfűvel Alacsony Zsírral
Ez a könnyű csirkemell zöldségágyon recept kifejezetten az epediétához igazított, amely segít az epehólyag egészségének megőrzésében és az emésztés támogatásában. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag alapanyagokat használ, így könnyen emészthető és mégis tápláló étel készíthető belőle. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé (bőr és zsír nélkül) – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Fél citrom leve – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra. 2. A csirkemelleket sózd, borsozd, és locsold meg citromlével. 3. A zöldségeket (cukkini, sárgarépa, brokkoli) mosd meg, és…
-
Egészséges epe diéta recept tepsis tőkehallal és színes zöldségekkel
Ez a könnyű, tápláló csirkemell zöldséges párolt rizzsel recept ideális választás az epediéta követőinek. Alacsony zsírtartalmú és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz, amelyek segítik az epehólyag és az emésztőrendszer egészségének megőrzését. Emellett egyszerűen elkészíthető, így hétköznapi étkezésekhez is kiváló. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 bögre barna rizs – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors (opcionális) – 1 teáskanál szárított kakukkfű vagy oregánó – 2 gerezd fokhagyma – 2 bögre víz vagy natúr zöldségalaplé Elkészítés 1. A barna rizst alaposan öblítsd át, majd egy lábasban 2 bögre vízzel vagy zöldségalaplével főzd puhára,…
-
Epe diéta reggeli tojásos mángold paradicsommal és szerecsendióval
Ez a recept egy könnyen emészthető, gyulladáscsökkentő hatású zöldséges csirkeragu, amely kifejezetten az epediétában résztvevők igényeihez igazodik. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és mentes a puffadást okozó összetevőktől, így támogatja az epehólyag egészségét és az emésztést. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb póréhagyma (csak a fehér része) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 200 ml zöldségalaplé (sótlan, alacsony nátriumtartalmú) – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – só ízlés szerint – friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a sárgarépát és cukkinit megpucoljuk, majd felkarikázzuk. A póréhagymát vékony szeletekre vágjuk, a fokhagymát finomra aprítjuk. 2. Egy…
-
Epe diéta recept családi lazacragu sárgarépával zellerrel és citromlével
Ez a quinoa-zöldség saláta egy könnyű, mégis tápláló étel, amely tökéletes az epediéta követőinek. Alacsony zsírtartalma és gyulladáscsökkentő összetevői segítenek az epeműködés támogatásában, miközben kellemes, friss ízvilágával változatosabbá teszi az étrendet. Hozzávalók – 1 csésze quinoa – 2 csésze víz – 1 közepes uborka – 1 közepes paradicsom – 1 kis sárgarépa – 1 marék friss petrezselyem – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – Só ízlés szerint (kis mennyiségben) – Frissen őrölt fekete bors (opcionális) Elkészítés 1. Öblítsd át a quinoát folyó víz alatt, majd tedd egy lábasba a 2 csésze vízzel, és forrald fel. 2. Csökkentsd a hőt, fedd le, és főzd alacsony lángon körülbelül…
-
Egészséges epe diéta recept főtt tojással mángolddal és koktélparadicsommal
Ez a recept egy könnyen emészthető, tápláló zöldségleves, amely kíméli az emésztőrendszert, miközben elegendő vitamint és ásványi anyagot biztosít. Az epediétában fontos a gyulladások csökkentése és a bélflóra támogatása, ezért ez a leves ideális választás a diétához. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 kisebb burgonya – 1 liter csirkehúsleves alaplé (sószegény, zsírszegény) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) – Egy csipet só (max. minimális mennyiségben) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan megmossuk, majd meghámozzuk és kisebb kockákra vágjuk. 2. Egy lábasban felmelegítjük az olívaolajat, és hozzáadjuk az apróra vágott fokhagymát, ha használunk. Rövid ideig pirítjuk, hogy illatos legyen.…
-
Epe diéta recept lassú főzéssel tojással céklával és görög joghurttal
Ez a könnyen elkészíthető csirkeleves a diétás étrend egyik alapdarabja, amely gyulladáscsökkentő és emésztéskímélő összetevőkkel gazdagított. Alacsony zsírtartalma és magas fehérjetartalma miatt segíti a szervezet regenerálódását, miközben ízletes és tápláló ételként szolgál. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 fehérrépa – 1 kis zellergumó – 1 kis fej hagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter víz vagy enyhe csirkehúsleves alaplé – Só (ízlés szerint) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet megmossuk, majd kisebb kockákra vágjuk. 2. A zöldségeket megtisztítjuk, a sárgarépát, fehérrépát és zellert apró kockákra, a hagymát és fokhagymát finomra vágjuk. 3. Egy lábasban az olívaolajat felforrósítjuk,…
-
Egészséges epe diéta vacsora pulykamell tejföllel petrezselyemmel és bazsalikommal
Ez a könnyű, tápláló zöldséges csirkeleves kifejezetten az epediétára lett kialakítva, hogy segítsen csökkenteni az epehólyag terhelését, miközben vitaminokban és rostokban gazdag ételt kínál. Gyorsan elkészíthető, alacsony zsírtartalmú, mégis laktató fogás, amely támogatja az emésztést és az epehólyag egészségét. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes fehérrépa – 1 kisebb karalábé – 1 kisebb cukkini – 1 liter zöldségalaplé (sótlan, alacsony zsírtartalmú) – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 csipet friss petrezselyem – só ízlés szerint (mértékkel) – frissen őrölt bors ízlés szerint Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, majd egy lábasban, kevés olívaolajon enyhén megpirítjuk, hogy kifehéredjen. 2. A zöldségeket megtisztítjuk,…
-
Egyszerű epe diéta recept gőzölt hal római salátával és paprikával
Ez a finom és tápláló zabkása recept ideális választás az epediétát követők számára, mivel könnyen emészthető, rostban gazdag alapanyagokat tartalmaz. Segít a bélflóra helyreállításában és támogatja az egészséges emésztést, miközben alacsony zsírtartalmú és természetesen gluténmentes opció. Hozzávalók – 5 evőkanál zabpehely (gluténmentes) – 2 dl mandulatej vagy rizstej – 1 teáskanál chia mag – 1 kis alma, reszelve – 1 teáskanál méz (opcionális) – 1 csipet fahéj – pár szem áfonya vagy más friss bogyós gyümölcs Elkészítés 1. A zabpelyhet és a chia magot öntsd egy lábasba, majd öntsd rá a mandulatejet vagy rizstejet. 2. Közepes lángon, folyamatos kevergetés mellett főzd 5-7 percig, amíg sűrű, krémes állagú lesz. 3. Add…
-
Epedieta Reggeli Tojassal Karalabevel Es Light Joghurtos Egyeden
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldséges csirkeleves, amely kifejezetten az epediéta követelményeihez igazodik. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag összetevőkkel készül, így segíti az emésztést és nem terheli meg az epehólyagot. Emellett gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek támogatják a szervezet regenerálódását. Hozzávalók – 200 g csirkemell filé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 kisebb fehérrépa – 1 kis fej hagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter víz vagy zsírszegény húsleves alaplé – só ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, majd egy lábasban, az olívaolajon enyhén megpirítjuk. 2. Hozzáadjuk az apróra vágott hagymát és fokhagymát,…
-
Epe diéta leves recept lassú főzésű halas sárgarépás friss ízekkel
Ez a csirkés-zöldséges quinoa egy könnyű, tápláló és könnyen emészthető étel, amely ideális az epediéta követőinek. Alacsony zsírtartalma és gyulladáscsökkentő összetevői segítenek a máj és epehólyag egészségének megőrzésében, miközben változatos tápanyagokat biztosítanak. Hozzávalók – 150 g quinoa – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál reszelt gyömbér – só (ízlés szerint, lehetőleg kevés) – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsd át, majd forró vízben kb. 15 perc alatt főzd puhára, majd szűrd le. 2. A csirkemellet tisztítsd meg, majd vágd kisebb, egyenletes kockákra. 3. A sárgarépát és a cukkinit mosd meg, majd szeleteld vékony csíkokra…
