-
Epe diéta recept köret gőzölt tojással blansírozott zöldségekkel és tejföllel
Ez a könnyű és tápláló csirkeragu tökéletes választás az epediétát követők számára, mivel alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető alapanyagokat tartalmaz. A recept egyszerűen elkészíthető, miközben változatos ízekkel gazdagítja az étrendet, segítve a máj és az epehólyag egészségének megőrzését. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zsírszegény csirkehúsleves vagy víz – Só ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a sárgarépát és a cukkinit megpucoljuk, majd felkarikázzuk. 2. A vöröshagymát és a fokhagymát apróra vágjuk. 3. Egy mély serpenyőben az olívaolajat közepes lángon…
-
Epe diéta recept ünnepi lazac saláta blansírozott zöldségekkel
Ez a könnyű és tápláló zöldségkrémleves ideális választás az epediéta követőinek, hiszen alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető. Gazdag rostokban és vitaminokban, segíti az emésztést, miközben kíméli az epehólyagot. Gyorsan elkészíthető, így akár hétköznapokon is beilleszthető az étrendbe. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 közepes burgonya – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter zöldségalaplé (sószegény) – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (elhagyható) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A zöldségeket megmossuk, meghámozzuk, és kisebb kockákra vágjuk. 2. Egy lábasban az olívaolajat közepes hőfokon felmelegítjük, majd hozzáadjuk az apróra vágott fokhagymát, és…
-
Epe diéta halas vacsora recept blansírozott zöldségekkel és görög joghurttal
Ez a könnyen elkészíthető csirkehúsleves ideális választás az epediétában, mivel alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz. Segít megnyugtatni az emésztőrendszert, miközben tápláló és ízletes marad, így támogatva a máj és epe működését. Hozzávalók – 500 g bőr nélküli csirkemellfilé – 2 közepes sárgarépa – 1 kisebb fehérrépa – 1 kis zellergumó – 1 közepes vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1,5 liter víz vagy natúr csirkehúsleves alaplé (sómentes, alacsony sótartalmú) – 1 teáskanál szárított kakukkfű – Friss petrezselyem a díszítéshez – Só és frissen őrölt fekete bors (mértékkel) Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a zöldségeket megtisztítjuk, és hasábokra vagy karikákra szeleteljük. 2. Egy…
-
Epe diéta köret pulykamellből blansírozott zöldségekkel és kókuszolajjal
Ez a könnyen elkészíthető csirke-zöldség raguleves kifejezetten az epediétához készült, amely segít a máj és az epehólyag egészségének megőrzésében. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és nem tartalmaz irritáló fűszereket, így támogatja az emésztést és csökkenti a gyulladásokat. Hozzávalók – 300 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb zeller gumó – 1 közepes cukkini – 1 kisebb fehérrépa – 1 liter víz vagy enyhe zöldségalaplé – 1 evőkanál olívaolaj – Só (mértékkel) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet mosd meg, majd vágd kisebb kockákra. 2. A zöldségeket hámozd meg, majd aprítsd fel hasonló méretű darabokra. 3. Egy lábasban hevítsd fel az olívaolajat, majd add hozzá a csirkemell…
-
Epe diétás reggeli zsírszegény sonkával és blansírozott zöldségekkel nagy adagban
Ez a könnyen elkészíthető, glutén- és laktózmentes csirke-zöldség pörkölt kifejezetten az epediétában résztvevők igényeihez igazodik. Alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, ugyanakkor tápláló étel, amely segít az epetermelés szabályozásában és a bélrendszer nyugtatásában. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál kurkuma – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – só ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez – 300 ml csirkehúsleves (sómentes vagy alacsony sótartalmú) Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a sárgarépát és a cukkinit megpucoljuk, majd felkarikázzuk. A vöröshagymát apróra vágjuk. 2. Egy nagy serpenyőben az olívaolajat felforrósítjuk, majd a vöröshagymát megdinszteljük, amíg…
-
Epe diéta halleves recept blansírozott zöldségekkel gyerekbarát változatban
Ez a könnyen elkészíthető, tápláló csirkés-zöldséges egytálétel kifejezetten az epediétára szabott, így segít az epehólyag egészségének megőrzésében. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és könnyen emészthető alapanyagokból áll, amelyek támogatják az emésztést és csökkentik az epekövek kialakulásának kockázatát. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss gyömbér reszelve – só ízlés szerint – friss petrezselyem a tálaláshoz – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemellfilét vágd kisebb kockákra, a zöldségeket pedig mosd meg és szeleteld fel: a cukkinit kockázd, a sárgarépát karikázd, a brokkolit szedd rózsáira. 2. Egy nagy serpenyőben…
-
Epebarat diétás pulykás köret görög joghurttal és blansírozott zöldségekkel
Ez a könnyen elkészíthető csirkemell saláta gazdag fehérjeforrás, miközben alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető, így ideális választás epediétához. Friss zöldségekkel és egy egyszerű joghurtos öntettel kombinálva támogatja az epehólyag egészségét, miközben ízletes és tápláló ételt kínál. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes fej jégsaláta – 1 db uborka – 1 közepes sárgarépa – 1 evőkanál natúr joghurt (alacsony zsírtartalmú) – 1 teáskanál citromlé – só ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet sózd meg enyhén, majd egy serpenyőben kevés vízzel vagy zsír nélkül süsd át, amíg teljesen átsül, majd hagyd kihűlni. 2. A jégsalátát mosd meg, majd tépkedd kisebb darabokra. 3. Az uborkát és…
-
Könnyű epe diéta recept pulyka darálthússal és blansírozott zöldségekkel
Ez a könnyű csirke-zöldség raguleves ideális választás az epediéta követői számára, mivel alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, és gazdag vitaminokban. A leves segít a máj és az epehólyag kímélésében, miközben tápláló és laktató marad. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 2 közepes sárgarépa – 1 kis zellergumó – 1 közepes fehérrépa – 1 kisebb vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1,5 liter víz vagy zsírszegény csirkehúsleves alaplé – Só ízlés szerint (kis mennyiségben) – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet mosd meg, majd vágd kisebb kockákra. 2. A zöldségeket hámozd meg, majd szeleteld vékony csíkokra vagy kockákra. 3. Egy lábasban melegítsd fel az olívaolajat, és…
-
Gyors epe diéta recept pulyka darálthússal blansírozott zöldségekkel
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldséges csirkeragu, amely kifejezetten az epediéta elveit követi. Alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, és gazdag vitaminokban, amelyek segítik az epeműködést és a máj egészségét. Ideális választás azok számára, akik szeretnék megőrizni a megfelelő étrendet epeműködési problémák esetén. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb fehérrépa – 1 kis fej hagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 200 ml víz vagy zöldségalaplé (alacsony sótartalmú) – só ízlés szerint (kis mennyiségben) – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb, egyenletes kockákra. 2. A sárgarépát, cukkinit és fehérrépát tisztítsd meg, majd…
