-
Epe diéta recept egészséges csirke darálthúsos ragus főétel petrezselyemmel
Ez a könnyű csirkés-zöldséges quinoa egy tápláló és gyulladáscsökkentő étel, amely kifejezetten az epediéta követelményeihez igazodik. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segít az emésztőrendszer megnyugtatásában, miközben megfelelő mennyiségű fehérjét biztosít a szervezet számára. Hozzávalók – 150 g csirkemellfilé – 100 g quinoa – 1 közepes sárgarépa – 1 kis cukkini – 1 marék friss spenótlevél – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só ízlés szerint (kis mennyiségben) – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A quinoát alaposan átöblítjük, majd kétszeres mennyiségű sós vízben puhára főzzük, ez körülbelül 15 percet vesz igénybe. 2. A csirkemellet apró kockákra vágjuk, és egy serpenyőben az olívaolajon, közepes lángon, fokhagymával megfuttatva átsütjük. 3.…
-
Epe diéta recept ünnepi pulyka darálthúsos cukkini tejfölös vacsora
Ez a könnyű és tápláló csirkés zöldségleves kifejezetten az epediétára lett kialakítva, hogy segítsen a máj és epehólyag működésének támogatásában. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést és a méregtelenítést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes fehérrépa – 1 kisebb zellergumó – 1 közepes vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 liter csirkehúsleves alaplé (alacsony sótartalmú) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – Só ízlés szerint (korlátozott mennyiségben) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet mossuk meg, majd vágjuk kisebb kockákra. 2. A sárgarépát, fehérrépát és zellert hámozzuk meg, majd aprítsuk fel kis…
-
Laktató epe diéta recept gőzpárolt csirke darálthússal és friss zöldségekkel
Ez a könnyű, tápláló csirkeragu ideális választás az epediétában, mivel alacsony zsírtartalmú, mégis ízletes és laktató étel. A recept egyszerűen elkészíthető, és segít elkerülni a zsíros, nehéz ételek fogyasztását, amelyek megterhelhetik az epehólyagot. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 2 közepes sárgarépa – 1 kis cukkini – 150 g barna rizs – 500 ml alacsony zsírtartalmú csirkehúsleves – 1 evőkanál olívaolaj – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellfilét kockákra vágjuk. 2. A vöröshagymát és a fokhagymát finomra aprítjuk. 3. A sárgarépát és a cukkinit meghámozzuk, majd kis kockákra…
-
Epegondokhoz Friss Római Salátás Gőzölt Csirke Darálthús Recept
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldséges csirkeragu, amely kifejezetten az epediéta szabályainak megfelelően készült. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segíti az emésztőrendszer nyugtatását, miközben ízletes és laktató ételt kínál. Ideális választás azok számára, akik szeretnék megőrizni májuk és epehólyagjuk egészségét. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zöldségalaplé (sómentes) – 1 teáskanál friss petrezselyem – só ízlés szerint (max. kevés) – frissen őrölt bors ízlés szerint (elhagyható) Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a zöldségeket megtisztítjuk és hasonló méretű darabokra vágjuk. 2. Egy nagy serpenyőben felmelegítjük az…
-
Egészséges epe diéta leves pulyka darálthússal és görög joghurttal
Ez a könnyű zöldségleves kifejezetten az epediéta követelményeihez igazodik, alacsony zsírtartalmú és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz. Kíméletes az epehólyagra, elősegíti az emésztést, miközben fontos vitaminokkal és rostokkal látja el a szervezetet. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 fehérrépa – 1 kis fej karalábé – 1 kisebb burgonya – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter víz vagy zsírszegény zöldségalaplé – só ízlés szerint (mértékkel) – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A zöldségeket meghámozzuk és kisebb kockákra vágjuk. 2. Egy lábasban felmelegítjük az olívaolajat, és rövid ideig megpároljuk rajta a sárgarépát és a fehérrépát. 3. Hozzáadjuk a többi zöldséget, majd felöntjük a vízzel vagy alaplével. 4. Sózzuk…
-
Epe diéta recept könnyű pulyka darálthúsos spenótos cukkinis ebéd
Ez a könnyű, tápláló recept kifejezetten az epediétára szabott, ahol a zsírszegény, rostban gazdag és gyulladáscsökkentő összetevők előtérbe kerülnek. Célja, hogy támogassa az epehólyag egészségét, miközben ízletes és változatos ételt kínál, amely könnyen beilleszthető a mindennapi étrendbe. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 ek olívaolaj – Fél citrom leve – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – Só ízlés szerint (mértékkel) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet tisztítsd meg, majd vágd kisebb kockákra vagy csíkokra. 2. A cukkinit és a sárgarépát mosd meg, majd reszeld le vagy vágd apróra. 3.…
-
Epe diéta recept gőzölt csirkedarálthússal és görög joghurttal felnőtteknek
Ez a recept egy könnyen emészthető, gyulladáscsökkentő hatású étel, amely kifejezetten az epediétához igazított. Az alapanyagok gondosan válogatottak, hogy kíméljék az epehólyagot, miközben tápláló és ízletes fogást biztosítsanak. Remek választás a bélflóra támogatására és az emésztőrendszer egészségének megőrzésére. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só (ízlés szerint, lehetőleg kevés) – Frissen őrölt fekete bors (ízlés szerint) – 1 teáskanál friss aprított petrezselyem – 100 ml zöldségalaplé (sószegény) Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, majd kevés olívaolajon, közepes lángon megpirítjuk, amíg enyhén aranybarna nem lesz. 2. A fokhagymát apróra vágjuk,…
-
Egészséges epe diéta leves csirke darálthússal és kápia paprikával
Ez a könnyű, tápláló saláta tökéletes választás epediétához, hiszen alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz. Segít az emésztés támogatásában, miközben friss, természetes ízekkel örvendeztet meg. Hozzávalók – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes alma (savanykás fajta, pl. Granny Smith) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem – só (ízlés szerint, lehet kevés) – frissen őrölt fekete bors (ízlés szerint) Elkészítés 1. A cukkinit és a sárgarépát alaposan mosd meg, majd szeleteld vékony csíkokra vagy reszeld le nagylyukú reszelőn. 2. Az almát is mosd meg, magozd ki, és szintén reszeld le vagy szeleteld vékony csíkokra. 3.…
-
Egészséges epe diéta recept tepsiben sült csirke darálthússal és zöldségekkel
Ez a könnyen elkészíthető csirkés-zöldséges rizottó tökéletes választás az epediétában, hiszen kíméletes alapanyagokat használ, amelyek nem terhelik meg az epehólyagot. A recept gazdag rostokban és fehérjében, miközben alacsony zsírtartalmú, így hozzájárul az emésztés támogatásához és az epehólyag egészségének megőrzéséhez. Hozzávalók – 200 g csirkemell filé – 1 evőkanál olívaolaj – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 100 g barna rizs – 1 gerezd fokhagyma – 500 ml alacsony nátriumtartalmú zöldségalaplé – só ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockázd fel apróra, a sárgarépát és a cukkinit tisztítsd meg, majd vágd kis kockákra. 2. Egy közepes méretű serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd add…
-
Egészséges epe diéta saláta csirke darálthússal és növényi tejszínnel
Ez a könnyű csirkés-zöldséges egytálétel kifejezetten az epediétához igazított, így segít a máj terhelésének csökkentésében, miközben tápláló és ízletes fogás. Alacsony zsírtartalma és magas rosttartalma támogatja az emésztést, valamint elősegíti a szervezet méregtelenítését. Egyszerű elkészíthetősége miatt a mindennapi étrendbe könnyen beilleszthető. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fehérrépa – 1 közepes vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál őrölt kurkuma – 1 teáskanál őrölt gyömbér – Só (ízlés szerint) – Frissen őrölt fekete bors (ízlés szerint) – 500 ml csirkehúsleves (zsírmentes, házi vagy natúr) – Egy marék friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellet mosd meg,…
