-
Egészséges epe diéta desszert sonkával növényi tejszínnel és zöldségekkel
Ez a könnyű zöldségleves kifejezetten az epediéta szabályaihoz igazított recept, amely gyulladáscsökkentő és emésztést támogató összetevőket tartalmaz. Célja, hogy kíméletesen táplálja a szervezetet, miközben segít csökkenteni az epére nehezedő terhelést. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, így ideális választás az epebetegek számára. Hozzávalók – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej karfiol – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter zöldségalaplé (sótlan, házi vagy bio) – 1 gerezd fokhagyma – Friss petrezselyem – Só ízlés szerint (kis mennyiségben) – Frissen őrölt fekete bors (opcionális) Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan mosd meg, majd a sárgarépát és a cukkinit hámozd meg, és vágd kisebb kockákra. 2.…
-
Egészséges Epe Diéta Recept Tojással Céklával és Görög Joghurtos Párolt Főétel
Ez a zabpelyhes túrós muffin egy könnyű, tápláló és laktató recept, amely kifejezetten az epediéta szempontjaihoz igazodik. Alacsony zsírtartalommal és gyulladáscsökkentő összetevőkkel készült, így segíti a máj regenerálódását és az emésztés támogatását. Hozzávalók – 150 g zabpehely (finomra őrölve) – 250 g sovány túró – 2 db tojás – 1 evőkanál méz vagy eritrit (ízlés szerint) – 1 teáskanál vanília kivonat – 1 teáskanál sütőpor – 100 ml natúr joghurt (1,5%-os zsírtartalom) – egy csipet só Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra, és készíts elő egy muffinformát. 2. A zabpelyhet tedd egy nagy tálba, add hozzá a sütőport és a csipet sót, majd keverd össze. 3. Egy másik…
-
Egészséges epe diéta recept reggelire pulyka darálthússal és zöldségekkel
Ez a recept egy könnyen emészthető, gyulladáscsökkentő hatású étel, amely kifejezetten az epediéta követelményeihez igazodik. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segíti az epehólyag működését, miközben ízletes és tápláló fogásként szolgál. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 100 g barna rizs – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál friss gyömbér reszelve – 1 gerezd fokhagyma – 1 csipet só – 1 csipet frissen őrölt fekete bors – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A barna rizst alaposan mosd meg, majd főzd meg sós vízben a csomagoláson található utasítás szerint, amíg puhára fő. 2. Közben a csirkemellet mosd meg, töröld szárazra, és vágd kisebb,…
-
Egészséges epe diéta recept sonkával paradicsommal és light növényi tejszínnel
Ez a könnyen elkészíthető csirkemell saláta friss zöldségekkel ideális választás az epediéta követői számára. Alacsony zsírtartalommal és könnyen emészthető összetevőkkel segíti a gyomor- és epebarát táplálkozást, miközben tápláló és laktató ételként szolgál. Hozzávalók – 150 g csirkemellfilé – 1 közepes méretű sárgarépa – 1 kis fej fejes saláta – 1/2 kígyóuborka – 1 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – só ízlés szerint (kis mennyiségben) – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellfilét sóval enyhén megszórva, vízben vagy párolva készítsük el, majd hagyjuk kihűlni. 2. A sárgarépát hámozzuk meg, és reszeljük le finomra. 3. A fejes salátát alaposan mossuk meg, majd tépkedjük kisebb darabokra. 4. A kígyóuborkát vékony szeletekre…
-
Egészséges epe diéta recept főtt tojással zellerrel és petrezselyemmel
Ez a könnyen elkészíthető csirkeragu zöldségekkel egy kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étel, amely ideális az epediéta követőinek. Gazdag rostokban és vitaminokban, miközben kíméli az epehólyagot és az emésztőrendszert, így támogatja az egészséges étkezést epeműtét vagy epekövesség után. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 kis fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zsírszegény csirkehúsleves vagy víz – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb kockákra, a zöldségeket pedig tisztítsd meg és darabold fel: a sárgarépát vékony karikákra, a cukkinit félkarikákra, a brokkolit kisebb rózsákra.…
-
Egészséges epe diéta reggeli főtt tojással sütőtökkel és paprikával
Ez az epediétás recept egy könnyen emészthető, gyulladáscsökkentő hatású étel, amely kíméletes a májhoz és az epéhez. A recept alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segíti az epehólyag működését, miközben ízletes és tápláló ételt kínál mindennapi fogyasztásra. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 100 g brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál reszelt gyömbér – 1 gerezd fokhagyma – Só (ízlés szerint) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb, falatnyi darabokra, majd sózd meg enyhén. 2. A cukkinit, sárgarépát és brokkolit mosd meg, majd szeleteld fel apróbb darabokra. 3. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, és add hozzá…
-
Egészséges epe diéta leves lazaccal uborkával és görög joghurttal kezdőknek
Ez a könnyű csirkés-zöldséges egytálétel kifejezetten az epediétára lett kialakítva, így gyomorkímélő, alacsony zsírtartalmú összetevőkből áll. A recept célja, hogy tápláló és ízletes ételt nyújtson, amely támogatja az epehólyag egészségét és elősegíti az emésztést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 sárgarépa – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 dl csirkehúsleves (sótlan, házi vagy alacsony nátriumtartalmú) – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb, egyenletes kockákra. 2. A cukkinit, sárgarépát és brokkolit mosd meg, majd vágd fel apróbb…
-
Egészséges epe diéta recept sonkával petrezselyemgyökerrel és paradicsommal
Ez a recept egy könnyű, tápláló csirkehúsleves, amely kifejezetten az epediétára optimalizált. Alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, így kíméli az epehólyagot és elősegíti az emésztést. Kiváló választás a diéta során, amikor a zsírszegény, de vitaminokban gazdag ételek fogyasztása ajánlott. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fehérrépa – 1 kis fej hagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 liter víz vagy zsírszegény csirkehúsleves alaplé – 1 evőkanál olívaolaj – só ízlés szerint – friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet megmossuk, majd kisebb darabokra vágjuk. 2. A zöldségeket megtisztítjuk, a sárgarépát és fehérrépát karikára, a hagymát apróra vágjuk, a fokhagymát összezúzzuk. 3. Egy nagyobb lábasban…
-
Egészséges Epe Diéta Recept Blansírozott Lazaccal Uborkával és Tejföllel
Ez a recept egy könnyen emészthető, gyulladáscsökkentő hatású, epediétába jól illeszthető étel, amely segít csökkenteni a máj és epehólyag terhelését. Az egyszerű összetevők és a kímélő elkészítési mód biztosítja, hogy az étel ízletes maradjon, ugyanakkor kíméli az emésztőrendszert és támogatja az epehólyag egészségét. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál friss gyömbér reszelve – 1 gerezd fokhagyma – só ízlés szerint (kímélő mennyiségben) – friss petrezselyem a díszítéshez – 100 ml zöldség alaplé (sótlan) Elkészítés 1. A csirkemellfilét vágd kisebb, egyenletes kockákra. 2. A sárgarépát hámozd meg, majd karikázd fel, a cukkinit pedig szeleteld vékony csíkokra. 3.…
-
Egészséges epe diéta recept ünnepi pulykamell körettel párolt zöldségekkel
Ez a könnyű és tápláló csirkés zöldségpörkölt tökéletes választás az epediéta követőinek, mivel alacsony zsírtartalmú és gyomorkímélő összetevőkből áll. A recept segít megőrizni az emésztőrendszer nyugalmát, miközben változatos és ízletes ételt kínál. Egyszerű elkészítése miatt hétköznapokon is könnyen beilleszthető az étrendbe. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fehérrépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb burgonya – 1 evőkanál olívaolaj – 500 ml csirkealaplé (sótlan, zsírszegény) – 1 teáskanál friss petrezselyem, aprítva – 1 csipet só (opcionális, ízlés szerint) – 1 csipet őrölt fekete bors – 1 teáskanál pirospaprika (édesnemes) Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, majd egy nagyobb serpenyőben, az olívaolajon, közepes lángon…
