-
Egyszerű lassúfőzött tőkehalas epe diéta recept kezdőknek főételhez
Ez a könnyű zöldségleves kifejezetten az epediétához igazított recept, amely gyulladáscsökkentő és emésztést támogató összetevőket tartalmaz. Célja, hogy segítse a máj és az epe működését, miközben alacsony zsírtartalmú, így kíméli az epehólyagot. Ideális választás a gyors, tápláló és epesbarát étkezésekhez. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 kisebb fehérrépa – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter zöldségalaplé (sótlan, házi vagy alacsony nátriumtartalmú) – 1 gerezd fokhagyma – Friss petrezselyem ízlés szerint – Só ízlés szerint (mértékkel) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan mossuk meg, majd vágjuk kisebb, egyenletes darabokra. 2. Egy nagy lábasban melegítsük fel…
-
Epe Diéta Saláta Sonkával Mángolddal Kápia Paprikával és Majoránnával
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldségkrémleves, amely kifejezetten az epediéta szabályainak megfelelő alapanyagokat tartalmazza. Alacsony zsírtartalma és rostban gazdag összetevői segítik az epehólyag terhelésének csökkentését, miközben ízletes és laktató ételt biztosítanak. Az egyszerű elkészítésnek köszönhetően gyorsan beilleszthető a mindennapi étrendbe. Hozzávalók – 2 közepes cukkini – 2 sárgarépa – 1 közepes burgonya – 1 kis fej vöröshagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 750 ml zöldségalaplé (sószegény) – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors (elhagyható) – 1 teáskanál friss petrezselyem vagy kapor (opcionális) Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan megmossuk, majd a cukkinit, sárgarépát és burgonyát kockákra vágjuk. A vöröshagymát finomra aprítjuk. 2. Egy lábasban az olívaolajat felmelegítjük, majd…
-
Epe diéta recept reggelire gőzölt tojás cukkinivel sütőtökkel és kaporral
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldséges csirkeragu, amely kifejezetten az epediéta szabályainak megfelelően készült. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és nem tartalmaz olyan összetevőket, amelyek irritálhatnák az epehólyagot vagy az emésztőrendszert. Ideális választás azok számára, akik szeretnének változatos, mégis kímélő ételeket fogyasztani. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 kis fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zöldségalaplé (sómentes vagy alacsony sótartalmú) – Friss petrezselyem – Só ízlés szerint (mérsékelten) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a zöldségeket megtisztítjuk és apró darabokra szeleteljük. 2.…
-
Epedieta Csirkemelles Leves Cukkinivel Sutott Sutotokkel Es Citromlevel
Az alábbi recept egy könnyen elkészíthető, tápláló csirkehúsleves, amely kifejezetten az epediétához igazított. Alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, így segíti az epehólyag terhelésének csökkentését, miközben fontos tápanyagokat biztosít a szervezet számára. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes fehérrépa – 1 kis zeller gumó – 1 kis petrezselyemgyökér – 1 közepes vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál só – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 csokor friss petrezselyem – 1,5 liter víz Elkészítés 1. A csirkemellet megmossuk, majd kisebb darabokra vágjuk. 2. A zöldségeket megtisztítjuk, a sárgarépát, fehérrépát, zellert és petrezselyemgyökeret karikákra, a hagymát apróra vágjuk. 3. Egy…
-
Epe diéta recept főtt tojással répával babérlevéllel gyerekbarát ebéd
Ez a recept egy könnyen elkészíthető, tápláló zöldségkrémleves, amely kifejezetten az epediéta követelményeinek megfelelően készült. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segíti az epehólyag egészségének megőrzését, miközben kíméli az emésztőrendszert. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb burgonya – 1 marék friss spenótlevél – 1 kisebb fej vöröshagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 750 ml zöldségalaplé (alacsony sótartalmú) – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A vöröshagymát tisztítsd meg, majd aprítsd finomra. 2. A sárgarépát, cukkinit és burgonyát hámozd meg, majd kockázd fel egyenletes méretű darabokra. 3. Egy lábasban melegítsd fel az olívaolajat közepes lángon,…
-
Epe diéta recept csirkés ragus saláta kímélő margarin paradicsom póréhagyma bazsalikommal
Ez a könnyű, tápláló csirkés-zöldséges quinoa saláta ideális választás az epediéta követőinek, mivel rostokban és fehérjében gazdag, miközben alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető. A recept segít megőrizni az emésztőrendszer nyugalmát, miközben biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Hozzávalók – 100 g quinoa – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 marék spenótlevél – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – só (ízlés szerint) – friss petrezselyem (opcionális) Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsük le, majd kétszeres mennyiségű vízben főzzük puhára, kb. 15 perc alatt. 2. A csirkemellfilét sózzuk meg, majd egy serpenyőben, kevés olívaolajon süssük át közepes hőfokon, amíg teljesen átsül, majd…
-
Krémes Lazac Párolt Sárgarépával Paprikával és Növényi Tejszínnel Epe Diétához
Ez a könnyen elkészíthető csirkehúsos zöldségragu kiváló választás az epediétához, mivel alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető alapanyagokat tartalmaz. Az étel gazdag rostokban és vitaminokban, amelyek segítik az emésztést és támogatják a máj- és epehólyag működését. Egyszerű, mégis tápláló fogás, ami változatosabbá teheti a diétás étrendet. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 közepes vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss gyömbér reszelve – 1 csipet só – Frissen őrölt bors ízlés szerint – Fél citrom leve – 1 dl csirkehúsleves (alacsony sótartalmú) Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a zöldségeket megtisztítjuk…
-
Epe Diétás Tojásos Reggeli Párolt Petrezselyemgyökérrel és Salátával
Ez a könnyű, tápláló saláta kiváló választás az epediéta követőinek, hiszen gyulladáscsökkentő és emésztést segítő összetevőket tartalmaz. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segíti a bélflóra egyensúlyának fenntartását, miközben ízletes és gyorsan elkészíthető. Hozzávalók – 1 közepes uborka – 2 közepes paradicsom – 1 kis fej jégsaláta – 1 közepes sárgarépa – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – Só (ízlés szerint, lehet sómentes vagy alacsony nátriumtartalmú) – Friss petrezselyem vagy kapor ízlés szerint Elkészítés 1. Az uborkát és a paradicsomot alaposan megmossuk, majd kisebb, falatnyi kockákra vágjuk. 2. A jégsalátát megtisztítjuk, leveleire szedjük, majd csíkokra szeleteljük. 3. A sárgarépát megpucoljuk, és vékony szeletekre vagy reszelve adjuk a…
-
Epedieta Reggeli Tokehal Fozve Paradicsom Salata Citromlevel
Ez a könnyű és tápláló zöldségleves kiváló választás az epediétában, mivel alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz. Segít enyhíteni az epehólyag terhelését, miközben támogatja az emésztést és az általános jólétet. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 kisebb zeller gumó – 1 közepes cukkini – 1 közepes burgonya – 1 liter zöldségalaplé (sótlan, alacsony nátriumtartalmú) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – 1 csipet őrölt kurkuma – Friss petrezselyem a díszítéshez – Só és bors ízlés szerint (mértékkel) Elkészítés 1. A vöröshagymát és a fokhagymát finomra vágjuk, majd az olívaolajon üvegesre pároljuk egy nagy lábasban.…
-
Epe diéta recept csirkemell salátával répa céklával és növényi tejszínnel
Ez a könnyű, tápláló csirkeragu zöldségekkel ideális választás az epediéta követői számára, mivel alacsony zsírtartalmú, ugyanakkor gazdag fehérjében és vitaminokban. A recept egyszerűen elkészíthető, és segít megőrizni az epehólyag egészségét, miközben támogatja az emésztést. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 kis fej hagyma – 200 ml csirkehúsleves (alacsony sótartalmú) – Só ízlés szerint (mértékkel) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk. 2. A sárgarépát, cukkinit és brokkolit megtisztítjuk, kisebb darabokra szeljük. 3. Egy nagy serpenyőben felmelegítjük az…
