-
Egészséges epe diéta recept pulyka darálthússal és zöldségekkel vacsorára
Ez a könnyen elkészíthető csicseriborsó-zöldségleves kiváló választás az epediétában, mivel rostban és tápanyagokban gazdag, emellett kíméletes a máj és epe működéséhez. Az egyszerű, természetes hozzávalók elősegítik az emésztést és támogatják a szervezet méregtelenítő folyamatait. Hozzávalók – 1 bögre főtt csicseriborsó – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – 1 teáskanál kurkuma – 1 liter zöldségalaplé (sótlan) – Friss petrezselyem a díszítéshez – Só és bors ízlés szerint (mértékkel) Elkészítés 1. A vöröshagymát és a fokhagymát apróra vágjuk, majd az olívaolajon üvegesre pároljuk egy közepes lábasban. 2. Hozzáadjuk a reszelt gyömbért…
-
Egészséges epe diéta köret tojásból görög joghurttal és zöldségekkel
Ez a könnyű csirkeragu tökéletes választás az epediétát követők számára, hiszen alacsony zsírtartalmú, mégis tápláló és ízletes étel. A recept egyszerűen elkészíthető, és hozzájárul a máj kíméléséhez, valamint a szervezet regenerálódásához. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes fehérrépa – 150 g zöldborsó (friss vagy fagyasztott) – 2 evőkanál olívaolaj – 500 ml alacsony nátriumtartalmú csirkealaplé – Só ízlés szerint (mértékkel) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Egy marék apróra vágott friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a vöröshagymát és a fokhagymát finomra aprítjuk. 2. Egy nagyobb lábasban az olívaolajat felmelegítjük, majd…
-
Egészséges epe diéta recept sütőtökös főtt tojás körettel egyszerűen
Ez a csirkeragu zöldségekkel egy könnyű, ízletes és tápláló étel, amely jól illeszkedik az epediéta szigorú szabályaihoz. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és könnyen emészthető, így segít a máj és epe működésének támogatásában. A friss zöldségek és a sovány hús kombinációja hozzájárul az általános egészség megőrzéséhez. Hozzávalók – 300 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb karalábé – 1 kis fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml víz vagy zsírszegény húsleves alaplé – só ízlés szerint (mértékkel) – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellfilét vágd kisebb, egyenletes kockákra. 2. A vöröshagymát és a fokhagymát aprítsd finomra, majd…
-
Kímélő epe diéta recept gőzpárolt hekk répával zellerrel és snidlinggel
Ez a könnyen elkészíthető csirkemell zöldséges ragu egy tápláló és könnyen emészthető étel, amely kifejezetten az epediéta követelményeihez igazodik. Alacsony zsírtartalma és gyulladáscsökkentő összetevői segítenek a máj terhelésének csökkentésében, miközben ízletes alternatívát kínálnak a mindennapi étkezésekhez. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 dl csirkehúsleves (sótlan, házi vagy alacsony sótartalmú) – Só (kis mennyiségben) – Frissen őrölt fekete bors (ízlés szerint) – 1 teáskanál friss petrezselyem aprítva Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a sárgarépát, cukkinit és brokkolit kisebb darabokra szeleteljük. 2. Egy közepes serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat, majd…
-
Krémes epe diéta sonkás mángold uborkás vacsora recept gőzpárolásban
Ez a könnyű csirke-zöldség pörkölt recept ideális választás azok számára, akik epediétát követnek, mivel alacsony zsírtartalmú, és nem tartalmaz fűszeres vagy irritáló összetevőket. A friss zöldségek és a sovány csirkehús együttesen tápláló, mégis gyomorkímélő ételt eredményeznek, amely segíthet az emésztőrendszer nyugalmának megőrzésében. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 2 közepes sárgarépa – 1 kisebb fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 kis fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma (opcionális, ha jól tolerálod) – só ízlés szerint (mértékkel) – friss petrezselyem a díszítéshez – 200 ml csirkehúsleves (sótlan, házi vagy alacsony nátriumtartalmú) Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a vöröshagymát apróra szeleteljük, a fokhagymát finomra zúzzuk.…
-
Egészséges epe diéta vacsora csirkével spenóttal és light növényi tejszínnel
Ez a zöldséges csirkemell recept könnyen elkészíthető, tápláló és kímélő a máj számára, így tökéletes választás az epediétában. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, miközben ízletes és változatos étkezést biztosít. Segít fenntartani az egészséges epehólyag működését és elősegíti az emésztést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó vagy kakukkfű – 1 dl víz vagy alacsony zsírtartalmú zöldségalaplé – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket vékony szeletekre vagy kockákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk, majd félretesszük. 2. A sárgarépát…
-
Epe diéta recept sonkával zöldbabbal paprikával fedő alatt párolva
Ez a recept egy könnyen elkészíthető, tápláló zöldségleves, amely kíméletes az emésztőrendszerhez, és segít a gyulladások csökkentésében. Alacsony zsírtartalmú, rostokban gazdag, emellett nem tartalmaz irritáló fűszereket, így ideális választás epediéta alatt. Hozzávalók – 2 db közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 kis fej karfiol – 1 közepes burgonya – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter zöldségalaplé (sómentes) – 1 teáskanál friss petrezselyem, aprítva – só ízlés szerint (kis mennyiségben) Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan megmossuk, majd a sárgarépát, cukkinit, burgonyát meghámozzuk és kisebb kockákra vágjuk. A karfiolt rózsáira szedjük. 2. Egy lábasban az olívaolajat közepes lángon felmelegítjük, majd hozzáadjuk a sárgarépát és a burgonyát, pár percig pirítjuk, hogy…
-
Kímélő epe diéta recept gőzölt csirke darálthús kápia paprikával
Ez a csirke-zöldség párolt recept könnyen elkészíthető, tápanyagokban gazdag fogás, amely kíméletes az epehólyagra és az emésztőrendszerre. Alacsony zsírtartalmának és magas rosttartalmának köszönhetően támogatja az epediétát, miközben ízletes és laktató marad. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma – fél citrom leve – egy marék friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellet tisztítsd meg, majd vágd kisebb, falatnyi darabokra. 2. A sárgarépát, cukkinit és brokkolit mosd meg, majd darabold fel kisebb, egyforma méretű részekre. 3. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd…
-
Egészséges epe diéta főtt tojással zöldbabbal és oregánóval gyerekbarát raguban
Ez a könnyű zöldségleves egy frissítő és tápláló fogás, amely kifejezetten az epediétát követők igényeihez igazodik. Alacsony zsírtartalma és gyulladáscsökkentő összetevői segítik az epehólyag egészségének megőrzését, miközben könnyen emészthető, így kiváló választás lehet az étrendbe. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 fehérrépa – 1 közepes burgonya – 1 liter zöldségalaplé (alacsony sótartalmú) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 kis fej hagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan megmossuk, majd meghámozzuk és kisebb kockákra vágjuk. 2. Egy lábasban az olívaolajat közepes lángon felmelegítjük, majd hozzáadjuk az apróra vágott hagymát…
-
Egészséges epe diéta recept lassú főzésű tőkehalas főétel karalábéval
Ez a könnyű zöldséges csirkemell egy tápláló és kímélő étel, amely kifejezetten az epediéta szabályaihoz igazított. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz, így elősegíti az epehólyag egészségének megőrzését. Gyorsan elkészíthető, mégis laktató fogás, amely segít elkerülni a zsíros, nehéz ételek okozta panaszokat. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé (bőr nélkül) – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fej brokkoli – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só ízlés szerint (mértékkel) – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellfiléket tisztítsd meg, majd vágd kb. 2 cm-es csíkokra vagy kockákra. 2. A cukkinit és a sárgarépát mosd meg, majd szeleteld fel vékony karikákra vagy…
