-
Egészséges epe diéta egytál sonkás petrezselymes ebéd recept
Ez a könnyű csirkés-zöldséges egytálétel ideális választás az epediéta követőinek, mivel gyomorkímélő, alacsony zsírtartalmú, és rostban gazdag alapanyagokat tartalmaz. A recept egyszerűen elkészíthető, és segít elkerülni a puffadást és az epehólyag irritációját, miközben tápláló és ízletes fogást kínál. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 150 ml csirkehúsleves (sószegény, házi vagy boltit is lehet) – 1 evőkanál friss petrezselyem aprítva Elkészítés 1. A csirkemellet mosd meg, töröld szárazra, majd vágd kisebb, egyenletes kockákra.…
-
Egészséges epe diéta recept hekkből görög joghurttal és zöldségekkel
Az alábbi recept egy könnyű, tápláló csirkés-zöldséges egytálétel, amely kifejezetten az epediéta szabályainak megfelelően készült. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segít a máj és epehólyag egészségének megőrzésében. Egyszerű, gyorsan elkészíthető, így tökéletes választás a mindennapi étrendbe. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 sárgarépa – 1 kis fej brokkoli – 1 közepes vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál őrölt kurkuma – Só ízlés szerint (mértékkel) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss petrezselyem aprítva – 150 ml csirkehúsleves (zsírmentes, házi vagy bolti, epediétás verzió) Elkészítés 1. A csirkemellfilét vágd kisebb, falatnyi kockákra. 2. A vöröshagymát és…
-
Egészséges epe diéta recept ragus pulykamell spenóttal és sárgarépával
Ez a könnyű és tápláló sült csirke zöldségekkel recept ideális választás az epediéta követőinek, mivel alacsony zsírtartalmú, és könnyen emészthető alapanyagokat tartalmaz. A zöldségek gazdag rost- és vitamintartalma támogatja az emésztőrendszer egészségét, míg a csirkehús kiváló fehérjeforrás, ami segít megőrizni az izomtömeget. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 2 közepes sárgarépa – 1 kisebb fej brokkoli – 2 evőkanál olívaolaj – Só (ízlés szerint, lehet só nélküli változat is) – Frissen őrölt fekete bors (opcionális) – 1 teáskanál szárított oregánó – 1 gerezd fokhagyma (apróra vágva) Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra. 2. A csirkemelleket mosd meg, töröld szárazra, majd sózd és borsozd enyhén,…
-
Epe diéta recept kímélő csirke darálthús leves zellerrel és répával
Ez a könnyű, tápláló csirkemell saláta kiváló választás az epediétában, mivel alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, és segíti a gyomor nyugtatását. A friss zöldségek és a sovány hús kombinációja biztosítja a szükséges tápanyagokat anélkül, hogy irritálná az emésztőrendszert. Az egyszerű fűszerezés pedig támogatja az ízletes, mégis kímélő étrendet. Hozzávalók – 150 g csirkemellfilé – 1 közepes uborka – 1 kis sárgarépa – 50 g fejes saláta vagy bébispenót – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – Só ízlés szerint (lehetőleg kevés) – Friss petrezselyem vagy kapor ízlés szerint Elkészítés 1. A csirkemellet enyhén sózd meg, majd párold vagy főzd meg bőr nélkül, amíg teljesen átsül (kb. 15-20 perc).…
-
Gyors egészséges epe diéta recept párolt tőkhal zellerszárral és oregánóval
Ez a könnyen elkészíthető csirkemell zöldséges ragu egy tápláló és gyulladáscsökkentő étel, amely kifejezetten az epediéta követelményeihez igazodik. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag hozzávalóival támogatja az epehólyag egészségét és elősegíti az emésztést. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 sárgarépa – 1 kisebb fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss gyömbér reszelve – 1 csipet só – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1/2 csokor petrezselyem aprítva – 150 ml zöldség alaplé (sómentes) Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb kockákra, a zöldségeket pedig tisztítsd meg, majd szeleteld fel egyenletes darabokra. 2. Egy nagy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd…
-
Egészséges epe diéta recept főtt tojással zöldséges főzelékhez
Ez a csirkés-zöldséges quinoa egy könnyű, tápláló étel, amely kifejezetten az epediéta követelményeit szem előtt tartva készült. Alacsony zsírtartalmú, rostban és fehérjében gazdag, miközben kerüli az irritáló fűszereket és összetevőket, így elősegíti a gyomor- és bélrendszer nyugalmát. Hozzávalók – 150 g csirkemellfilé – 70 g quinoa – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 evőkanál olívaolaj – só ízlés szerint (max. enyhén) – friss petrezselyem (opcionális) Elkészítés 1. A quinoát alaposan mosd át hideg vízben, majd főzd meg enyhén sós vízben körülbelül 15 perc alatt, amíg megpuhul. 2. A csirkemellet szeleteld fel kisebb darabokra, sózd meg enyhén, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd át közepes lángon, amíg…
-
Krémes tojásos zellerfőzelék epe diétához könnyű növényi tejszínnel
Ez a recept egy könnyű, tápláló csirke-zöldség egytálétel, amely kifejezetten az epediéta szabályai szerint készült. Alacsony zsírtartalmú, rostokban gazdag összetevőket tartalmaz, amelyek segítik az epehólyag egészségének megőrzését és az emésztés támogatását. Ideális választás azoknak, akik szeretnének egészségesen étkezni epeproblémák esetén is. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss petrezselyem (aprítva) – Só (ízlés szerint, lehetőleg kevés) – Frissen őrölt fekete bors (ízlés szerint) – 100 ml csirke- vagy zöldségalaplé (sodiummentes) Elkészítés 1. A csirkemelleket mosd meg, majd vágd vékony csíkokra vagy kockákra. 2. A cukkinit és a…
-
Egészséges epe diéta desszert lassú főzéssel tojásból paradicsommal és uborkával
Ez az epediétás csirkeleves könnyen emészthető, tápláló és gyulladáscsökkentő hatású. Kíméletes összetevői segítik a bélrendszer nyugtatását, miközben elegendő energiát és vitaminokat biztosítanak a szervezet számára. Kiváló választás a felépülési időszakban vagy a diéta elején, amikor fontos a gyomor-bél rendszer tehermentesítése. Hozzávalók – 300 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fehérrépa – 1 kis zellergumó – 1 kis fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só ízlés szerint (kis mennyiségben) – Friss petrezselyem vagy zellerzöld a tálaláshoz – 1 liter szűrt víz vagy csirkehúsleves alaplé (sószegény, házi) Elkészítés 1. A csirkemellet mosd meg, majd vágd kisebb kockákra vagy csíkokra. 2. A zöldségeket hámozd meg…
-
Epes diéta recept gőzölt zsírszegény sonkával tejföllel petrezselyemmel
Ez a recept egy könnyű, tápláló csirkehúsos zöldséges egytálétel, amely kifejezetten az epediéta követelményeinek megfelel. Alacsony zsírtartalma és könnyen emészthető összetevői segítik az epehólyag megkímélését, miközben változatos és ízletes étkezést biztosítanak. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1/2 teáskanál őrölt kurkuma – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – fél citrom leve – 1 dl csirkehúsleves (sómentes, házi készítésű) Elkészítés 1. A csirkemelleket vágd kockákra, majd sózd, borsozd meg enyhén. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd add hozzá az apróra vágott fokhagymát, és…
-
Egészséges epe diéta recept tepsiben sült lazaccal és friss zöldségekkel
Ez a recept egy könnyen emészthető, tápanyagokban gazdag zöldséges csirkeragu, amely kifejezetten az epediéta követelményeihez igazodik. Alacsony zsírtartalma és gyulladáscsökkentő összetevői segítik a máj és az epehólyag megkímélését, miközben változatos és ízletes étkezést biztosítanak. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 közepes burgonya – 1 kis fej hagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 500 ml csirkehúsleves (sótlan, zsírszegény) – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – só ízlés szerint (max. kevés) – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk. 2. A hagymát apróra vágjuk, a sárgarépát, cukkinit és burgonyát meghámozzuk, majd kis kockákra vágjuk. 3. Egy lábasban az olívaolajat felmelegítjük,…
