-
Gyors epe diéta sonkás fejes salátával tepsiben sütve vacsorára
Ez a könnyű csirkés-zöldséges egytálétel kifejezetten az epediétához igazított recept, amely alacsony zsírtartalmú, mégis tápláló és ízletes fogás. Segít az epehólyag terhelésének csökkentésében, miközben biztosítja a szervezet számára szükséges vitaminokat és rostokat. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó vagy bazsalikom – 1 dl csirkehúsleves (zsírszegény, házi vagy kockából) Elkészítés 1. A csirkemellet tisztítsd meg, majd vágd kockákra vagy csíkokra. 2. A vöröshagymát és a fokhagymát aprítsd fel finomra. 3.…
-
Krémes epe diéta vacsora tojással sárgarépával és karalábéval
Ez a könnyű és tápláló csirkés-zöldséges egytálétel kifejezetten az epediétára szabott, hiszen alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz. Célja, hogy segítsen az epehólyag működésének támogatásában, miközben változatos ízekkel és vitaminokkal látja el a szervezetet. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó – 1/2 citrom leve – egy marék friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellet tisztítsd meg, majd vágd kockákra vagy csíkokra. 2. A zöldségeket mosd meg, a cukkinit és a sárgarépát szeleteld vékonyra,…
-
Egyszerű epe diéta recept vacsorára halas koktélparadicsomos egytálétel
Ez a friss saláta könnyen elkészíthető, és kifejezetten az epediéta szabályainak megfelelő alapanyagokból áll. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és nem tartalmaz irritáló összetevőket, így segíti az emésztést és támogatja a bélrendszer nyugalmát. Ideális választás a diéta első szakaszában vagy bármikor, amikor kíméletes, mégis tápláló ételre vágyunk. Hozzávalók – 1 közepes uborka – 2 közepes főtt sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Friss petrezselyem vagy snidling ízlés szerint – Só (csipetnyi) – Frissen facsart citromlé (1 teáskanálnyi) Elkészítés 1. Az uborkát alaposan mosd meg, majd hámozd meg és szeleteld vékony karikákra. 2. A főtt sárgarépát pucold meg, és szintén szeleteld apróra vagy reszeld le. 3.…
-
Epe diéta recept vacsorára párolt hal paprikával céklával és majoránnával
Ez az epediéta recept egy könnyű, tápláló zöldséges csirkecomb, amely alacsony zsírtartalmú és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz. Célja, hogy támogassa az epehólyag egészségét, miközben ízletes és könnyen emészthető ételt kínál. Ideális választás azok számára, akik diétájuk során kerülik a zsíros, nehéz fogásokat. Hozzávalók – 4 db bőr nélküli csirkecomb – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes hagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 piros kaliforniai paprika – 1 teáskanál szárított oregánó – 1 teáskanál szárított bazsalikom – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Fél citrom leve Elkészítés 1. Melegítsük elő a sütőt 180 °C-ra. 2. A csirkecombokat sózzuk,…
-
Epep diétás csirkemell ragus vacsora sütőtökkel görög joghurttal
Ez a könnyű csirkés-zöldséges egytálétel tökéletes választás az epediétát követők számára, hiszen alacsony zsírtartalmú, mégis tápláló fogás. Segít fenntartani az epebarát étrendet, miközben ízletes és változatos étkezést biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó – 1 dl csirkehúsleves (sótlan, alacsony zsírtartalmú) Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb, egyenletes kockákra. 2. A cukkinit, sárgarépát és brokkolit mosd meg, majd szeleteld fel apró darabokra. 3. Egy nagy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd add hozzá az…
-
Pénztárcabarát epe diéta vacsora csirke darálthússal és friss zöldségekkel
Ez a könnyű csirke-zöldség párolt recept kifejezetten az epediétára készült, figyelembe véve a májbarát és emésztést segítő összetevőket. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és mentes a májat terhelő fűszerektől, így támogatja a máj regenerálódását és az emésztést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 100 g brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só ízlés szerint (max. kevés) – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint (opcionális) – fél citrom leve Elkészítés 1. A csirkemellet tisztítsd meg, majd vágd nagyobb, egyenletes csíkokra vagy kockákra. 2. A sárgarépát hámozd meg, majd szeleteld vékony karikákra. A cukkinit és a brokkolit mosd meg, a cukkinit…
-
Epe diéta recept vacsorára gőzölt tojással cukkini céklával és görög joghurttal
Ez az epediéta recept egy könnyű, tápláló zöldségragu, amely kíméletes a máj számára és elősegíti a szervezet méregtelenítését. Az egyszerű összetevők és a természetes fűszerezés támogatják az emésztést és csökkentik a gyulladást, miközben ízletes és változatos étkezést biztosítanak. Hozzávalók – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fej brokkoli – 1 közepes édesburgonya – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – 1 teáskanál kurkuma por – Só ízlés szerint (lehetőleg jódozatlan) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan mosd meg, majd a cukkinit és az édesburgonyát kockázd fel, a sárgarépát szeleteld vékony karikákra, a brokkolit szedd rózsáira.…
-
Epe diéta recept ünnepi pulykás vacsorához zellerrel és zöldbabbal
Ez az epediéta barát csirkés-zöldséges egytálétel könnyen emészthető, tápláló és alacsony zsírtartalmú fogás, amely támogatja a máj és az epehólyag egészségét. A recept egyszerű, mégis ízletes, így ideális választás a diéta betartásához, miközben segíti a szervezet méregtelenítését és az emésztés javítását. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – Só (ízlés szerint, lehet sóhelyettesítő) – Friss petrezselyem a díszítéshez – Fél citrom leve Elkészítés 1. A csirkemellfilét szeleteld vékony csíkokra, majd sózd meg enyhén. 2. A sárgarépát hámozd meg, és vágd fel vékony karikákra, a…
-
Epe diéta recept vacsorára zsírszegény sonkával és zöldbabbal gőzpárolóban
Ez a receptről egy könnyű, tápláló zöldséges csirkemell egytálétel, amely kíméletes az epére és elősegíti az emésztést. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és mentes a puffasztó vagy irritáló összetevőktől, így ideális választás epebetegek számára. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – Só ízlés szerint (kis mennyiségben) – Frissen őrölt fekete bors (opcionális) – 1 gerezd fokhagyma – 1 dl csirkehús alaplé vagy víz – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket mosd meg, majd vágd vékony csíkokra vagy kockákra. 2. A zöldségeket mosd meg, a cukkinit és a sárgarépát szeleteld fel vékony karikákra, a…
-
Epe diéta recept finom vacsorára főtt tojással paradicsommal és póréhagymával
Ez a könnyen elkészíthető csirkeragu tökéletes választás epediétában. Alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, és gazdag fehérjében, ami támogatja az epehólyag egészségét és az emésztőrendszer optimális működését. A recept gyors, így akár hétköznapokon is egyszerűen beilleszthető az étrendbe. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml alacsony zsírtartalmú csirkehúsleves vagy víz – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál friss petrezselyem (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a zöldségeket megtisztítjuk és felaprítjuk: a sárgarépát vékony karikákra, a cukkinit pedig kockákra. 2. Egy közepes méretű serpenyőben az olívaolajat felforrósítjuk,…
