-
Egészséges epe diéta recept gőzölt tojással tejföllel és salátával
Ez a könnyű, tápláló csirkeragu ideális választás az epediétában, hiszen gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz, és kíméli az epehólyagot. Az étel alacsony zsírtartalmú, ugyanakkor gazdag rostokban és vitaminokban, ami segíti az emésztést és támogatja az epe működését. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zöldségalaplé (sótlan) – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – 1 teáskanál kurkuma – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss petrezselyem aprítva Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a hagymát és fokhagymát finomra aprítjuk. 2. Az olívaolajat egy nagyobb…
-
Egészséges Epe Diéta Reggeli Gőzpárolt Pulyka Spenót Cukkini
Ez a könnyű zöldséges csirkeragu ideális választás az epediétát követők számára, mivel alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető és tápláló. A friss zöldségek és a sovány csirkehús kombinációja támogatja az epehólyag egészségét, miközben ízletes és laktató ételt kínál. Egyszerű elkészíteni, így akár hétköznapokra is tökéletes. Hozzávalók – 400 g csirkemell filé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 közepes vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zsírszegény csirkehúsleves vagy víz – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó vagy bazsalikom Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb kockákra, a sárgarépát hámozd meg…
-
Egészséges epe diéta recept tojásból póréhagymával és görög joghurttal gőzölve
Ez a recept egy könnyű, tápláló csirke-zöldség egytálétel, amely kifejezetten az epediéta szabályait követi. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és mentes a puffadást okozó összetevőktől, így ideális választás az epehólyag egészségének megőrzésére. Egyszerű elkészíteni, és változatos zöldségekkel tálalható, ami segíti a kiegyensúlyozott étrendet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 közepes cékla – 1 marék friss spenótlevél – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – fél teáskanál só – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál friss petrezselyem aprítva – 1 dl csirkehúsleves (alacsony sótartalmú) Elkészítés 1. A csirkemellfilét kockákra vágjuk, sózzuk és borsozzuk. 2. Egy serpenyőben az olívaolajat felmelegítjük,…
-
Egészséges epe diéta saláta főtt tojással petrezselyemmel és citromhéjjal
Ez a könnyű és tápláló csirkeleves ideális választás epediétához, hiszen gyulladáscsökkentő és emésztést segítő összetevőket tartalmaz. A recept egyszerű, gyorsan elkészíthető, ugyanakkor gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek támogatják a máj méregtelenítő folyamatait. Hozzávalók – 2 csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb zellergumó vagy szárzeller – 1 kisebb póréhagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter víz vagy alacsony nátriumtartalmú zöldségalaplé – Só ízlés szerint (lehetőleg kevés só) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellfiléket mosd meg, majd vágd kisebb darabokra. 2. A zöldségeket tisztítsd meg, a sárgarépát és a zellert karikázd fel, a póréhagymát pedig vékonyan szeleteld. 3. Egy nagyobb lábasban…
-
Gyors egészséges epe diéta recept csirkemellből görög joghurttal és salátával
Ez a zöldséges csirkeragu egy könnyű, tápláló és alacsony zsírtartalmú étel, amely kifejezetten az epediétához igazított. Az egyszerű alapanyagok és a zsírszegény elkészítési mód hozzájárulnak az epehólyag kíméléséhez, miközben ízletes és változatos fogást kínálnak. Ez a recept ideális választás, ha szeretnél egészségesen étkezni epeproblémák esetén is. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fej brokkoli – 1 közepes cukkini – 1 közepes vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zsírszegény csirkehúsleves (házi vagy natúr) – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított kakukkfű vagy oregano – egy marék friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés…
-
Egészséges epe diétás halas főétel sárgarépával és tejföllel
Ez a könnyű és tápláló csirkeleves tökéletes választás az epediéta követőinek, mivel alacsony zsírtartalmú, ugyanakkor gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Segíti az emésztést és támogatja az epehólyag egészségét, miközben enyhe ízvilágával kíméli a gyomrot. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fehérrépa – 1 kisebb zeller gumó – 1 közepes burgonya – 1 kis fej vöröshagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál só – 1/2 teáskanál frissen őrölt fekete bors – 1 csokor friss petrezselyem – 1,5 liter víz vagy natúr csirkehúsleves alaplé (alacsony zsírtartalmú) Elkészítés 1. A csirkemellfilét megmossuk, majd kisebb kockákra vágjuk. 2. A sárgarépát, fehérrépát, zellert és burgonyát meghámozzuk, majd felkockázzuk.…
-
Egészséges epe diéta halas főzelék növényi tejszínnel és friss salátával
Ez a könnyű és tápláló csirkemell zöldséges quinoával remek választás epediétához, mert alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és könnyen emészthető. A recept segíti az epehólyag kímélését, miközben biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 csésze quinoa – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1/2 fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma – fél citrom leve Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsd át, majd kétszeres mennyiségű vízben főzd meg, amíg megpuhul, körülbelül 15 perc alatt. 2. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben,…
-
Egészséges epe diéta recept pulykamellből karalábéval és görög joghurttal
Az alábbi recept egy könnyű, tápláló csirkehúsleves, amely kifejezetten az epediétát követők számára készült. Alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető hozzávalókat tartalmaz, amelyek segítik az epehólyag működését és támogatják az emésztést. Ez a leves remek választás a böjtös napokra vagy a diéta kezdeti szakaszában. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé (bőr nélkül) – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes fehérrépa – 1 kis zellergumó – 1 kisebb póréhagyma (csak a fehér része) – 1 liter víz vagy enyhe zöldségalaplé – 1 evőkanál olívaolaj – só ízlés szerint (mértékkel) – friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellfilét alaposan mosd meg, majd kisebb kockákra vagy csíkokra vágd fel. 2. A zöldségeket (sárgarépa, fehérrépa, zeller,…
-
Epe Diéta Recept Tojásos Leves Római és Jégsalátával Lassú Főzéssel
Ez a könnyen elkészíthető csirkés-zöldséges rizottó kiváló választás az epediéta követőinek, mivel alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, és nem terheli meg az epehólyagot. A recept gazdag rostokban és vitaminokban, miközben mentes a nehéz, zsíros alapanyagoktól, így támogatja az emésztést és az epehólyag egészségét. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 100 g rizs (fehér vagy barna, az epediéta szabályainak megfelelően) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 500 ml csirkehúsleves (zsírmentes, házi vagy alacsony sótartalmú) – só ízlés szerint (mértékkel) – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet tisztítsd meg, majd vágd kis kockákra. 2. A sárgarépát hámozd meg, és karikázd…
-
Epe diéta recept gyors párolt sonkával céklával és sütőtökkel vacsorára
Ez a könnyű csirkeleves tökéletes választás az epediéta követőinek, mivel alacsony zsírtartalmú, mégis tápláló és ízletes étel. Segít a máj és az epehólyag terhelésének csökkentésében, miközben gazdag vitaminokban és könnyen emészthető összetevőkben. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fehérrépa – 1 kis fej karalábé – 1 közepes burgonya – 1 kis fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1,5 liter víz vagy zsírszegény csirkehúsleves alaplé – só ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet megmossuk, kisebb kockákra vágjuk. 2. A zöldségeket megtisztítjuk, felkockázzuk: sárgarépa, fehérrépa, karalábé, burgonya, vöröshagyma és fokhagyma. 3. Egy lábasban az olívaolajat felmelegítjük,…
