-
Epedieta recept finom fott tojassal fejes es jegsalataval ebeddel
Ez a könnyen elkészíthető, tápláló quinoasaláta tökéletes választás az epediéta követőinek, mivel alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és könnyen emészthető. A friss zöldségek és a quinoa kombinációja támogatja az emésztést, miközben biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ez a recept segít megőrizni az epehólyag egészségét és elősegíti a zsírok lebontását. Hozzávalók – 1 csésze főtt quinoa – 1 közepes paradicsom, apróra vágva – 1/2 kígyóuborka, felkockázva – 1 kis sárgarépa, reszelve – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsd le folyó víz alatt, majd…
-
Hekk alapú epe diéta desszert növényi tejszínnel petrezselyemmel és fejes salátával
Ez a könnyű csirkeragu tökéletes választás epediétában, mivel alacsony zsírtartalmú, mégis tápláló és ízletes fogás. A recept egyszerűen elkészíthető, és segít elkerülni a nehezebben emészthető, zsíros alapanyagokat, miközben változatos és egészséges étkezést biztosít. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb zellergumó – 150 g gomba – 2 evőkanál olívaolaj – 200 ml natúr joghurt (1,5% zsírtartalom) – 1 teáskanál őrölt pirospaprika – só ízlés szerint – frissen őrölt bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a vöröshagymát és fokhagymát apróra szeleteljük. 2. A sárgarépát és zellert megtisztítjuk, majd kis…
-
Epe diéta recept pisztrángos főzelék fejes salátával és zöldbabbal
Ez a könnyen elkészíthető csirkeragu zöldségekkel egy tápláló és kímélő étel, amely kifejezetten az epediéta szabályaihoz igazodik. Alacsony zsírtartalma és rostban gazdag összetevői segítik az epehólyag egészségének megőrzését, miközben ízletes és laktató fogásként szolgál. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zsírszegény csirkehúsleves (vagy víz) – Só ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a sárgarépát és a cukkinit megpucoljuk, majd hasonló méretű darabokra szeleteljük. 2. A vöröshagymát finomra aprítjuk, a fokhagymát zúzzuk. 3. Egy serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat, majd megpároljuk rajta…
-
Gyors epe diéta reggeli tőkehalas fejes salátás bazsalikomos főzelék
Ez a könnyű zöldségleves tökéletes választás az epediéta követőinek, mivel alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segíti az emésztést. A leves egyszerű, gyorsan elkészíthető, miközben biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ideális első fogásként vagy könnyű vacsoraként. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 közepes burgonya – 1 kisebb fehérrépa – 1 liter víz vagy zsírszegény zöldségalaplé – 1 evőkanál olívaolaj – Só ízlés szerint (mértékkel) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A zöldségeket hámozd meg, majd kockázd fel egyenletes méretű darabokra. 2. Egy lábasban melegítsd fel az olívaolajat, és rövid ideig párold benne a sárgarépát és a fehérrépát, hogy kicsit megpuhuljanak. 3. Add hozzá…
-
Epedieta receptek lassufoszt pulykamell leves fejes salataval zoldbabbal
Ez a könnyű és tápláló zabkása tökéletes választás az epediétában, hiszen kíméletes az emésztőrendszer számára, miközben elegendő energiát és rostot biztosít. Alacsony zsírtartalmú, gluténmentes alapanyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a gyomor nyugalmát és az általános jólétet. Hozzávalók – 50 g zabpehely (gluténmentes) – 300 ml víz vagy növényi tej (pl. rizs- vagy mandulatej) – 1 teáskanál méz vagy agavé szirup (opcionális) – 1 kis alma, reszelve – 1 csipet őrölt fahéj – Egy csipet só Elkészítés 1. Öntsd a zabpelyhet és a vizet vagy növényi tejet egy kisebb lábasba. 2. Közepes lángon kezdd el melegíteni, gyakran kevergetve, hogy ne égjen le. 3. Amikor a zabkása kezd besűrűsödni (kb. 5-7 perc múlva),…
-
Gyors epe diéta sonkás fejes salátával tepsiben sütve vacsorára
Ez a könnyű csirkés-zöldséges egytálétel kifejezetten az epediétához igazított recept, amely alacsony zsírtartalmú, mégis tápláló és ízletes fogás. Segít az epehólyag terhelésének csökkentésében, miközben biztosítja a szervezet számára szükséges vitaminokat és rostokat. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó vagy bazsalikom – 1 dl csirkehúsleves (zsírszegény, házi vagy kockából) Elkészítés 1. A csirkemellet tisztítsd meg, majd vágd kockákra vagy csíkokra. 2. A vöröshagymát és a fokhagymát aprítsd fel finomra. 3.…
-
Egészséges epe diéta recept főtt hekk fejes salátával és zellerrel
Ez a könnyű, tápláló csirkeragu tökéletes választás az epediétában, mivel alacsony zsírtartalmú és gyomorkímélő összetevőkből áll. A zöldségek és a sovány hús egyensúlya segít megőrizni az emésztőrendszer egészségét, miközben változatos és ízletes ételt kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zsírszegény csirkehúsleves (sószegény) – 1 teáskanál friss petrezselyem aprítva – só ízlés szerint (mértékkel) – frissen őrölt fehér bors ízlés szerint Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a vöröshagymát apróra, a sárgarépát és a cukkinit pedig vékony szeletekre vagy kisebb darabokra vágjuk. 2. Az olívaolajat egy mély serpenyőben felmelegítjük, majd a…
-
Kímélő epe diéta recept halból tejfölös zöldbabbal és fejes salátával
Ez a könnyű, tápláló csirkehúsos zöldségragu ideális választás epediétához, mivel alacsony zsírtartalmú, ugyanakkor gazdag vitaminokban és rostokban. Segít fenntartani az epehólyag egészségét és elősegíti az emésztést, miközben változatos, ízletes étkezést biztosít. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 közepes vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál friss gyömbér reszelve – 1 teáskanál szárított oregánó – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 200 ml csirkehúsleves (alacsony sótartalmú) Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a vöröshagymát apróra vágjuk, a fokhagymát zúzzuk. 2. A sárgarépát és a cukkinit felkarikázzuk, a…
-
Epe diéta csirke darálthússal blansírozva fejes salátával és zellerszárral
Ez a könnyű és tápláló csirkeragu tökéletes választás az epediéta követőinek, hiszen alacsony zsírtartalmú, ugyanakkor gazdag fehérjében és rostokban. A recept egyszerűen elkészíthető, és segít megőrizni az epehólyag egészségét, miközben ízletes és változatos étkezést biztosít. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zsírszegény csirkehúsleves vagy víz – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregano vagy kakukkfű – 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellet kockázd fel kis darabokra, a sárgarépát és a cukkinit karikázd fel, a vöröshagymát és…
-
Epe diéta recept gyerekbarát párolt tőkehal sütőtökkel és fejes salátával
Ez a könnyű és tápláló csirkemell saláta tökéletes választás az epediétát követők számára. Alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető alapanyagokat tartalmaz, amelyek segítik az epehólyag működését és támogatják az emésztést. Ideális fogás lehet ebédre vagy vacsorára, amikor egy finom, mégis kímélő ételre vágyunk. Hozzávalók – 200 g csirkemell filé – 1 közepes uborka – 1 közepes paradicsom – 1 marék friss petrezselyem – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A csirkemellet tisztítsd meg, majd sózd, borsozd enyhén, és süsd meg egy kevés olívaolajon, amíg átsül és aranybarna nem lesz. 2. Közben az uborkát és a paradicsomot…
