-
Diétás epebarát gőzölt hekk görög joghurttal zellerszárral és spenóttal
Ez a könnyű, tápláló saláta tökéletes választás az epediéta követőinek, hiszen gyulladáscsökkentő és emésztést segítő összetevőket tartalmaz. Az egyszerű elkészítés mellett támogatja az epehólyag egészségét, miközben friss és ízletes marad. Hozzávalók – 1 közepes méretű cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kis pohár natúr joghurt (150 g) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál frissen facsart citromlé – 1 teáskanál apróra vágott friss petrezselyem – Só ízlés szerint (kis mennyiségben) – Frissen őrölt fekete bors (opcionális) Elkészítés 1. A cukkinit és a sárgarépát alaposan mosd meg, majd reszeld le egy nagyobb lyukú reszelőn. 2. Egy tálban keverd össze a reszelt zöldségeket. 3. Add hozzá a natúr joghurtot, az olívaolajat…
-
Egészséges epe diéta csirkemell görög joghurttal és salátával tepsiben sütve
Ez a könnyen elkészíthető csirkemell zöldséges ragu egy tápláló és ízletes fogás, amely kifejezetten az epediétához igazított. Alacsony zsírtartalma és könnyen emészthető összetevői miatt segíti a máj és az epe egészségének megőrzését, miközben változatos vitamin- és ásványianyag-forrást biztosít. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes fehérrépa – 1 kisebb vöröshagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – 1 csipet só – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Fél citrom leve – 1 dl zöldségalaplé (sómentes) Elkészítés 1. A csirkemellet tisztítsd meg, majd vágd kisebb, egyenletes kockákra. 2. A vöröshagymát és a fokhagymát…
-
Epe diétás csirkemell recept sütőtökkel petrezselyemgyökérrel és görög joghurttal
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldségkrémleves, amely kifejezetten az epediéta szempontjait figyelembe véve készült. Alacsony zsírtartalma és gyulladáscsökkentő összetevői segítik az epehólyag egészségének megőrzését, miközben ízletes és laktató fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fehérrépa – 1 kis fej vöröshagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 750 ml zöldségalaplé (lehetőleg sómentes) – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – só ízlés szerint (mérsékelten) – friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A hagymát és a zöldségeket alaposan megmossuk, majd felkockázzuk. 2. Egy lábasban az olívaolajat felforrósítjuk, majd hozzáadjuk az apróra vágott hagymát, és üvegesre pároljuk. 3. Hozzáadjuk a felkockázott sárgarépát, fehérrépát és cukkinit, majd…
-
Könnyű epe diéta desszert főtt tojással görög joghurttal és petrezselyemmel
Ez a könnyű csirkés-zöldséges egytálétel kifejezetten az epediétának megfelelő alapanyagokból készült, hogy elősegítse az epehólyag egészségének megőrzését és a zsírok könnyebb emésztését. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz, így támogatja a kellemetlen panaszok csökkentését. Hozzávalók – 300 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb fej brokkoli – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – Só (ízlés szerint, lehetőleg kevés) – Frissen őrölt fekete bors (ízlés szerint) – Fél citrom leve – 1 marék friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk, majd a reszelt gyömbérrel és a citromlével meglocsoljuk, és 10 percig pácoljuk.…
-
Egészséges epe diéta desszert sonkával görög joghurttal és zellerrel
Ez a könnyű, rostban gazdag quinoasaláta tökéletes választás az epediéta követőinek, hiszen gyulladáscsökkentő és emésztést támogató alapanyagokat tartalmaz. Friss zöldségekkel és egy enyhén fűszerezett öntettel készült, így segít megőrizni a máj egészségét és támogatja a szervezet méregtelenítő folyamatait. Hozzávalók – 1 csésze quinoa – 2 csésze víz – 1 közepes uborka – 10-12 koktélparadicsom – 1 közepes sárgarépa – 1 marék friss petrezselyem – 2 evőkanál extra szűz olivaolaj – 1 evőkanál frissen facsart citromlé – Só ízlés szerint (lehetőleg jódozott vagy tengeri só) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsd át hideg víz alatt, majd tedd fel főzni a 2 csésze vízbe. Forrald…
-
Egészséges epe diéta recept főtt halas saláta görög joghurttal és uborkával
Ez az epediétás csirkés-zöldséges rizs egy könnyen emészthető, tápláló étel, amely támogatja az epehólyag egészségét és elősegíti az emésztést. A recept alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és kerüli az irritáló fűszereket, így ideális választás a diéta betartásához. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 100 g barna rizs – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só ízlés szerint (mértékkel) – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A barna rizst alaposan öblítsd le, majd főzd meg enyhén sós vízben a csomagoláson feltüntetett ideig. 2. A csirkemellet tisztítsd meg, majd vágd kis kockákra vagy csíkokra. 3. A sárgarépát és a cukkinit mosd meg, majd…
-
Epe diéta halas saláta görög joghurttal kápia paprikával és zellerrel
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldséges csirkeragu, amely kifejezetten az epediéta követelményeinek megfelelően készült. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és könnyen emészthető, így támogatja az epehólyag egészségét és a máj működését. Ideális választás azok számára, akik szeretnének egészségesen étkezni, miközben kímélik az epeutakat. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb fehérrépa – 1 kis fej hagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 200 ml zöldségalaplé (sótlan) – 1 teáskanál szárított oregánó – Friss petrezselyem a díszítéshez – Só ízlés szerint (mértékkel) – Frissen őrölt fekete bors (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a zöldségeket megtisztítjuk és felkarikázzuk.…
-
Egészséges epediéta pulykamell görög joghurttal és zöldségekkel ebédre
Ez a könnyű csirkés-zöldséges raguleves kifejezetten az epediétára készült, hogy kímélje az epehólyagot és elősegítse az emésztést. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag összetevőkből áll, amelyek segíthetnek a tünetek enyhítésében és a gyulladás csökkentésében. Hozzávalók – 300 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb karalábé – 1 közepes burgonya – 1 kisebb hagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter víz vagy zsírszegény csirkehúsleves alaplé – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk. 2. A zöldségeket (sárgarépa, cukkini, karalábé, burgonya) meghámozzuk és kis kockákra vágjuk. A hagymát és fokhagymát apróra vágjuk. 3. Egy lábasban…
-
Könnyű epe diétás zelleres sonkaleves görög joghurttal főzve
Ez a recept egy könnyű, tápláló csirkehúsos zöldségragu, amely kifejezetten az epediétára optimalizált. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és kerüli az irritáló fűszereket, így kíméletes az epehólyag számára, miközben változatos ízélményt nyújt. Hozzávalók – 300 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 2 sárgarépa – 1 kisebb fej vöröshagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 200 ml alacsony zsírtartalmú zöldségleves vagy víz – só ízlés szerint – friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb, egyenletes darabokra, a zöldségeket pedig tisztítsd meg és szeleteld fel. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd párold meg benne az apróra vágott hagymát és a zúzott fokhagymát, amíg üveges…
-
Epedieta recept pulykamell görög joghurt és mángold desszert gőzpárolóban
Ez a könnyű, tápláló zöldségleves kifejezetten az epediétára szabott, amely segít az epehólyag működésének támogatásában és az emésztés elősegítésében. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag összetevői hozzájárulnak a gyulladások csökkentéséhez és a máj egészségének megőrzéséhez. Egyszerű alapanyagokból készül, így könnyen beilleszthető a mindennapi étrendbe. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 közepes burgonya – 1 kisebb póréhagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter zöldségalaplé (lehetőleg sótlan) – Friss petrezselyem ízlés szerint – Só és fehérbors ízlés szerint Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan mosd meg, majd a sárgarépát, cukkinit és burgonyát kockázd fel, a brokkolit szedd kisebb rózsákra, a…
