-
Epe diéta recept saláta lazaccal petrezselyemmel és citromhéjjal párolva
Ez a könnyű, tápláló saláta egy kiváló választás az epediétát követők számára, hiszen alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és segít a máj egészségének megőrzésében. Az egyszerű összetevők könnyen emészthetőek, miközben támogatják a szervezet méregtelenítő folyamatait. Hozzávalók – 1 közepes cékla – 1 közepes sárgarépa – 1 alma – 1 evőkanál citromlé – 1 evőkanál natúr joghurt (alacsony zsírtartalmú) – 1 teáskanál méz – Friss petrezselyem aprítva – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A céklát és a sárgarépát meghámozzuk, majd finomra reszeljük. 2. Az almát megmossuk, magházát eltávolítjuk, majd szintén lereszeljük. 3. Egy nagy tálban összekeverjük a reszelt céklát, sárgarépát és almát. 4. Egy kisebb…
-
Egészséges epe diéta recept lazaccal blansírozva tejfölös mángolddal póréhagymával
Ez a könnyen elkészíthető csirkeleves frissítő és gyengéd fogás, amely kíméletes az emésztőrendszerhez, ugyanakkor tápláló és ízletes. Alacsony zsírtartalma és természetes összetevői miatt ideális választás epediétában, támogatva a gyomor nyugtatását és a könnyű emésztést. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 1 liter víz vagy csirkehúsleves alaplé (alacsony sótartalmú) – 2 közepes sárgarépa – 1 kisebb fehérrépa – 1 kis zellergumó – 1 kis burgonya – 1 evőkanál olívaolaj – Só (kevés, epediétának megfelelő mennyiségben) – Friss petrezselyem (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemellfilét mosd meg, majd kockázd fel kisebb darabokra. 2. A zöldségeket hámozd meg és vágd apró kockákra vagy karikákra. 3. Egy nagyobb fazékban melegítsd fel az olívaolajat, majd tedd…
-
Kímélő epe diéta recept lazaccal karalábéval és görög joghurttal ebédre
Ez a könnyű zöldségleves kifejezetten az epediétára lett kialakítva, hogy gyulladáscsökkentő és könnyen emészthető táplálékot nyújtson. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segít a máj és epehólyag egészségének megőrzésében. Kíméletes összetevői támogatják az epediéta céljait, miközben változatos és ízletes ételként szolgálnak. Hozzávalók – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes fehérrépa – 1 kis cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 közepes burgonya – 1 liter zöldségalaplé (sómentes, vagy alacsony sótartalmú) – 1 gerezd fokhagyma – Friss petrezselyem – Só (ízlés szerint, lehetőleg kevés) – Frissen őrölt fekete bors (opcionális) Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan mosd meg, majd hámozd meg a sárgarépát, fehérrépát és burgonyát. 2. Vágd…
-
Laktató epe diéta desszert lazaccal cukkini sütőtök és görög joghurttal
Ez a könnyű csirkeragu zöldségekkel egy tápláló és könnyen emészthető étel, amely ideális az epediétát követők számára. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segíti az epehólyag egészségének megőrzését, miközben ízletes és laktató marad. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 fej vöröshagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 150 ml alacsony zsírtartalmú csirkehúsleves – 1 teáskanál friss petrezselyem – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a vöröshagymát apróra, a sárgarépát és a cukkinit vékony szeletekre. 2. Egy nagy serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat, majd megpároljuk benne a vöröshagymát, amíg üveges lesz. 3. Hozzáadjuk a csirkemellet,…
-
Kímélő epe diéta recept lazaccal tejföllel és párolt zöldségekkel
Ez a recept egy könnyen emészthető, gyulladáscsökkentő hatású zöldségleves, amely kíméli az epét és a májat. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag összetevőkkel készült, így segíti az epehólyag optimális működését és az emésztést. Különösen ajánlott epeproblémák esetén, mivel támogatja a szervezet méregtelenítő folyamatait. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb fehérrépa – 1 kisebb burgonya – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter zöldségalaplé (sószegény) – Só (ízlés szerint, lehetőség szerint kevesebb) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A zöldségeket mosd meg, hámozd meg, majd vágd kisebb kockákra. 2. Egy lábasban melegítsd fel az olívaolajat, majd rövid ideig párold benne a sárgarépát és a fehérrépát, hogy kissé…
-
Egészséges epe diéta recept lassú főzésű lazacos reggeli koktélparadicsommal
Ez a recept egy könnyen elkészíthető, tápláló csirkeragu, amely kifejezetten az epediéta szabályaihoz igazodik. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag összetevői segítik az epehólyag egészségének megőrzését, miközben ízletes és laktató ételt kínálnak. Ideális választás lehet azok számára, akik epeköves problémákkal vagy epehólyag-eltávolítást követő diétával élnek. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml csirkehúsleves (alacsony sótartalmú) – 100 ml natúr joghurt (zsírszegény) – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a vöröshagymát és fokhagymát apróra vágjuk. 2. Egy serpenyőben az olívaolajat közepes lángon…
-
Könnyű epe diéta recept lazaccal reggelire görög joghurttal és paprikával
Ez a könnyű, tápláló saláta ideális választás az epediéta követőinek, hiszen gyulladáscsökkentő, könnyen emészthető összetevőkből áll. Segít a máj regenerálódásában és támogatja az emésztőrendszer egészségét, miközben finom, friss ízeket kínál. Hozzávalók – 1 db közepes édesburgonya – 1 db közepes cukkini – 100 g friss spenótlevél – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – Só (ízlés szerint, lehet Himalája só) – Frissen őrölt fekete bors (ízlés szerint) – 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem Elkészítés 1. Az édesburgonyát meghámozzuk, felkockázzuk, majd enyhén sós vízben puhára főzzük (kb. 10-12 perc). 2. A cukkinit megmossuk, felkockázzuk, és egy serpenyőben, olívaolajon pár percig megpároljuk, hogy…
-
Epe diéta recept családi lazacragu sárgarépával zellerrel és citromlével
Ez a quinoa-zöldség saláta egy könnyű, mégis tápláló étel, amely tökéletes az epediéta követőinek. Alacsony zsírtartalma és gyulladáscsökkentő összetevői segítenek az epeműködés támogatásában, miközben kellemes, friss ízvilágával változatosabbá teszi az étrendet. Hozzávalók – 1 csésze quinoa – 2 csésze víz – 1 közepes uborka – 1 közepes paradicsom – 1 kis sárgarépa – 1 marék friss petrezselyem – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – Só ízlés szerint (kis mennyiségben) – Frissen őrölt fekete bors (opcionális) Elkészítés 1. Öblítsd át a quinoát folyó víz alatt, majd tedd egy lábasba a 2 csésze vízzel, és forrald fel. 2. Csökkentsd a hőt, fedd le, és főzd alacsony lángon körülbelül…
-
Gyerekbarát epe diéta recept lazaccal és könnyű karalábés raguval
Ez a könnyű zöldségleves ideális választás az epediétában, hiszen alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és könnyen emészthető. Friss zöldségekkel készül, amelyek támogatják az epehólyag működését, és hozzájárulnak a máj egészségéhez is. Ez a leves gyorsan elkészíthető, így tökéletes egy egészségtudatos ebédhez vagy vacsorához. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 közepes burgonya – 1 kisebb fehérrépa – 1 liter zöldségalaplé (alacsony sótartalmú) – 1 fej fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – só ízlés szerint (mértékkel) – frissen őrölt fekete bors (opcionális) – 1 csokor friss petrezselyem Elkészítés 1. A zöldségeket hámozd meg, majd vágd kisebb kockákra. 2. Egy nagyobb lábasban hevítsd fel az olívaolajat, és enyhén pirítsd…
-
Kímélő epe diéta recept lazaccal és friss zöldségekkel salátaként
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldséges csirkeragu, amely kifejezetten az epediétát követők igényeihez igazodik. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és mentes a nehezen emészthető fűszerektől, így segíti az epehólyag megkímélését és a gyulladások csökkentését. Kiváló választás a diéta változatossá tételéhez és a szervezet támogatásához. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml alacsony zsírtartalmú csirkehúsleves vagy víz – Só ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk. 2. A vöröshagymát és a fokhagymát finomra aprítjuk. 3. A sárgarépát és a cukkinit megtisztítjuk, majd felkarikázzuk.…
