-
Epe diéta recept ünnepi párolt halas cukkini zöldbab salátával
Ez a recept egy könnyen emészthető, gyulladáscsökkentő hatású zöldségpüré, amely kifejezetten az epediétához igazított összetevőkből áll. Célja, hogy megkönnyítse az epehólyag terhelését, miközben tápláló és ízletes ételt biztosít. Alacsony zsírtartalma és rostban gazdag összetétele támogatja az emésztést és a máj egészségét. Hozzávalók – 2 közepes méretű cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb krumpli (vagy édesburgonya) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A cukkinit, sárgarépát és krumplit hámozd meg, majd vágd kisebb kockákra. 2. Egy lábasban forralj vizet, majd dobd bele a zöldségeket, és főzd őket puhára körülbelül 15-20 perc alatt. 3. Amíg a zöldségek főnek,…
-
Egészséges epe diéta recept pisztránggal tepsis sütve salátával
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldséges csirkeragu, amely kifejezetten az epediétára szabott. Az étel alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és mellőzi az epére irritáló összetevőket, így elősegíti az emésztőrendszer nyugalmát és támogatja az epe működését. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zöldségalaplé (sómentes) – 1 teáskanál szárított bazsalikom – Só (ízlés szerint, lehetőleg jódozott) – Frissen őrölt fekete bors (ízlés szerint) Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a vöröshagymát és a fokhagymát apróra szeleteljük. 2. Az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon felmelegítjük, majd megpirítjuk rajta a vöröshagymát…
-
Egészséges Epediéta Desszert Pulykadarálthússal Céklával És Salátával
Ez a könnyű, tápláló zöldségragu kiváló választás az epediétához, mivel alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető összetevőkből áll. A recept segít fenntartani a máj egészségét és támogatja az epehólyag optimális működését, miközben friss, természetes ízekkel tölti meg az étkezést. Hozzávalók – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fej brokkoli – 1 közepes paradicsom – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – Só ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan mosd meg, majd a cukkinit és a sárgarépát vágd fel vékony szeletekre, a brokkolit szedd kisebb rózsákra, a paradicsomot pedig kockázd fel. 2. Egy nagyobb serpenyőben…
-
Epe Diétás Csirkemell Saláta Görög Joghurtos Mángolddal és Zellerszárral
Ez a könnyű, tápláló zöldségkrémleves ideális választás az epediétához, mivel alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető alapanyagokból készül. A recept segít megnyugtatni az emésztőrendszert, miközben értékes vitaminokat és rostokat biztosít a szervezet számára. Gyorsan elkészíthető, így akár hétköznap is könnyedén beilleszthető az étrendbe. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 nagyobb burgonya – 1 kis fej hagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 600 ml zöldségalaplé (sótlan, alacsony nátriumtartalmú) – só ízlés szerint (mértékkel) – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A sárgarépát, cukkinit, burgonyát és hagymát tisztítsd meg, majd vágd kisebb kockákra. 2. Egy nagyobb lábasban melegítsd az olívaolajat, majd add hozzá a hagymát, és párold üvegesre. 3.…
-
Gyors Gőzölt Lazacleves Epe Diétához Görög Joghurtos Salátával
Ez a quinoa-zöldség saláta könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely kifejezetten az epediéta szabályaihoz igazodik. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segíti az epehólyag egészségének megőrzését. Friss ízekkel és könnyű állaggal tökéletes választás a diétás étrendbe. Hozzávalók – 1 csésze quinoa – 2 csésze víz – 1 közepes sárgarépa, reszelve – 1 kis cukkini, apróra vágva – 1/2 piros kaliforniai paprika, apróra vágva – 2 evőkanál friss petrezselyem, aprítva – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – Só ízlés szerint (lehetőleg kevés) – Frissen őrölt fekete bors (opcionális) Elkészítés 1. Alaposan öblítsd le a quinoát egy szűrőben hideg vízzel. 2. Tedd a quinoát és a vizet egy közepes lábasba,…
-
Epe diétás lazacos saláta görög joghurttal zellerrel és bazsalikommal
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldséges csirkeleves, amely kíméletes az epéhez, miközben ízletes és laktató. Alacsony zsírtartalma és gyulladáscsökkentő összetevői segítik az emésztést, így kiváló választás az epediétát követők számára. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb zellergumó – 1 közepes petrezselyemgyökér – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1,5 liter víz vagy alacsony zsírtartalmú csirkehúsleves alaplé – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Egy marék friss petrezselyemzöld a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellfilét tisztítsd meg, majd kisebb kockákra vágd. 2. A zöldségeket hámozd meg, majd a sárgarépát, zellert és petrezselyemgyökeret kockázd…
-
Pénztárcabarát epe diéta saláta gőzölt tojással és paradicsommal
Ez az epediéta recept egy könnyű, tápláló csirke-zöldség ragut kínál, amely kíméli az epehólyagot és elősegíti az emésztést. Alacsony zsírtartalmú, ugyanakkor gazdag rostokban és vitaminokban, így támogatja a máj működését és csökkenti az epekövek kialakulásának kockázatát. Hozzávalók – 300 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis cukkini – 1 fehérrépa – 1 kis fej vöröshagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 dl zöldségalaplé (vagy víz) – 1 teáskanál friss petrezselyem aprítva – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A csirkemellet tisztítsd meg, majd vágd kisebb, egyenletes kockákra. 2. A zöldségeket (sárgarépa, cukkini, fehérrépa) hámozd meg, majd vágd hasonló…
-
Gyors Epe Diéta Recept Vacsorára Párolt Hekk Répával és Salátával
Ez a könnyű csirke-zöldségragu egy tápláló és kímélő fogás, amely kifejezetten az epediéta elveit követi. Alacsony zsírtartalmával és gyulladáscsökkentő összetevőivel segíti az epeműködés támogatását, miközben ízletes és változatos étkezést biztosít. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss gyömbér reszelve – só ízlés szerint (kerülendő a túlzott sózás) – friss petrezselyem a díszítéshez – 150 ml csirkehúsleves (sószegény, házi vagy bolti) Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon megpirítjuk, amíg enyhén aranybarna nem lesz. 2. A fokhagymát és a gyömbért finomra aprítjuk,…
-
Epe diéta saláta pisztránggal zöldbabbal és bazsalikommal egy edényben
Ez a könnyű, tápláló zöldségleves tökéletes választás az epediétában, mivel alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, és segíti a máj működését. Gazdag rostokban és vitaminokban, így támogatja az emésztést és az általános egészséget, miközben kíméli az epehólyagot. Hozzávalók – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 közepes burgonya – 1 liter zöldségalaplé (sótlan, alacsony nátriumtartalmú) – 1 teáskanál friss petrezselyem – Só ízlés szerint (mértékkel) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. Az olívaolajat egy nagyobb lábasban közepes hőfokon felmelegítjük. 2. A vöröshagymát apróra vágjuk, majd az olajon üvegesre pároljuk. 3. Hozzáadjuk a zúzott fokhagymát,…
-
Egészséges epe diéta recept tepsiben sült pisztráng zöldbabbal és salátával
Ez a könnyű zöldséges csirkeragu kiváló választás az epediéta követőinek, hiszen alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető és tele van rostokkal, melyek elősegítik az epehólyag egészségét. A recept gyorsan elkészíthető, és változatos ízekkel gazdagítja az étrendet anélkül, hogy irritálná az epeutakat. Hozzávalók – 300 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 kisebb fej brokkoli – 1 kis fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 200 ml zöldségalaplé (sótlan) – 1 teáskanál friss petrezselyem – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb, egyenletes kockákra. 2. A sárgarépát hámozd meg, majd karikázd fel, a cukkinit és…
