-
Gyors epe diéta saláta lazaccal sütőtökkel és zöldbabbal gőzpárolva
Ez a könnyen elkészíthető quinoasaláta egy tápláló és epediétába illeszthető fogás, amely gazdag fehérjében és rostokban. Friss zöldségekkel és egy enyhén fűszerezett öntettel tökéletes választás a bélbarát étrendhez, miközben ízletes és laktató marad. Hozzávalók – 1 csésze quinoa – 2 csésze víz – 1 közepes uborka – 10-12 koktélparadicsom – 1 közepes sárgarépa – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – 1 teáskanál friss petrezselyem aprítva – Só ízlés szerint (max. minimális mennyiségben) – Frissen őrölt fekete bors (opcionális) Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsd át hideg víz alatt, hogy eltávolítsd a keserű ízű saponinokat. 2. Tedd a quinoát és a vizet egy közepes méretű lábasba, majd…
-
Krémes sütőtökös köret pisztránggal epe diétához fedő alatt párolva
Ez a könnyű csirkés-zöldséges egytálétel kifejezetten az epediétához készült, figyelembe véve az epebarát összetevőket és az emészthetőséget. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, így támogatja az epehólyag egészségét, miközben ízletes és laktató fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál reszelt gyömbér – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 dl csirkehúsleves (alacsony nátriumtartalmú) – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet tisztítsd meg, majd vágd kockákra vagy csíkokra. 2. A sárgarépát hámozd meg, a cukkinit és a brokkolit mosd meg, majd darabold…
-
Epe diéta recept köret tőkecal görög joghurttal póréhagymával sütőtökkel snidlinggel
Ez a recept egy könnyen emészthető, gyulladáscsökkentő hatású étel, amely kifejezetten az epediétára szabott. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segít az epehólyag egészségének megőrzésében, miközben ízletes és tápláló fogást kínál. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 100 ml zöldségalaplé (sótlan, alacsony zsírtartalmú) – 1 teáskanál friss petrezselyem aprítva – só ízlés szerint (mértékkel) – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb, egyenletes darabokra. 2. A vöröshagymát és a fokhagymát aprítsd fel finomra, a cukkinit és a sárgarépát karikázd fel vékony szeletekre. 3. Egy serpenyőben…
-
Krémes epe diéta köret csirkemellből sütőtökkel és petrezselyemgyökkel
Ez a könnyen elkészíthető csirkeragu zöldségekkel egy tápláló és ízletes étel, amely kifejezetten az epediétához igazított. Alacsony zsírtartalma és könnyen emészthető összetevői segítik az epehólyag egészségének megőrzését, miközben változatos és laktató fogásként szolgál. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 dl zsírszegény csirkehúsleves vagy víz – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál friss petrezselyem aprítva Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb, egyenletes kockákra. 2. A sárgarépát hámozd meg, és karikázd fel, a cukkinit és a brokkolit darabold kisebb darabokra. 3.…
-
Epe diéta recept kímélő egytál étel halból sütőtökkel és tejföllel
Ez a csirkehúsos zöldségpörkölt könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú és rostban gazdag étel, amely tökéletes választás az epediétában. Egyszerűen elkészíthető, miközben biztosítja a szükséges tápanyagokat és támogatja az epehólyag egészségét. Hozzávalók – 300 g csirkemellfilé – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 piros kaliforniai paprika – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml alaplé (zöldség vagy csirke) – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál pirospaprika (édesnemes) – 1 teáskanál szárított kakukkfű Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb kockákra. 2. A vöröshagymát és a fokhagymát aprítsd finomra. 3. A sárgarépát hámozd meg, majd karikázd…
-
Egészséges epe diéta recept blansírozott hallal sütőtökkel és kápia paprikával
Ez a recept egy könnyű, tápláló csirkeleves, amely kifejezetten az epediétára szabott alapanyagokból készül. Célja, hogy kímélje az epehólyagot, miközben vitaminokban és könnyen emészthető fehérjében gazdag táplálékot biztosít. Alacsony zsírtartalma miatt a diétába könnyen beilleszthető. Hozzávalók – 300 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fehérrépa – 1 kis fej hagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter csirkehúsleves (lehetőleg sótlan, házi készítésű) – Só ízlés szerint (mértékkel) – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellfilét vágd kisebb kockákra. 2. A sárgarépát és fehérrépát hámozd meg, majd karikázd fel. 3. A hagymát és a fokhagymát aprítsd finomra. 4. Egy lábasban melegítsd fel az…
-
Epe diéta recept halból blansírozott mángolddal sütőtökkel és petrezselyemmel
Ez a könnyű zöldségkrémleves ideális választás az epediétához, mivel alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, és gazdag tápanyagokban. Segít a máj és az epehólyag kímélésében, miközben friss, természetes ízeket kínál. Egyszerű elkészíteni, és jól variálható a szezonális zöldségekkel. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 kisebb burgonya – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter zöldségalaplé (alacsony sótartalmú) – Só ízlés szerint (kis mennyiségben) – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan mosd meg, majd hámozd meg a sárgarépát és a burgonyát. 2. Vágd fel a sárgarépát, cukkinit, brokkolit és burgonyát kisebb darabokra, hogy könnyen főzhetőek legyenek. 3. Egy közepes lábosban melegítsd…
-
Egészséges Epe Diéta Vacsora Gőzölt Tojással Sütőtökkel Karalábéval
Ez a könnyen elkészíthető csirkehúsleves kifejezetten az epediéta előírásaihoz igazodik, amelynek célja a máj és epehólyag terhelésének csökkentése, valamint az emésztés támogatása. A leves alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és mentes a tiltott fűszerektől, így ideális választás a diéta során. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes fehérrépa – 1 kisebb zeller gumó – 1 kis fej hagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter víz vagy zsírszegény csirkehús alaplé – só ízlés szerint (max. kevés) – friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb kockákra vagy csíkokra. 2. A zöldségeket tisztítsd meg, majd karikázd fel a sárgarépát és fehérrépát, a zellert apró kockákra,…
-
Egészséges epe diéta saláta főtt tojással sütőtökkel és póréhagymával
Ez a recept egy könnyen emészthető, gyulladáscsökkentő hatású étel, amely kifejezetten az epediétába illeszkedik. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segít a máj és epehólyag optimális működésében, miközben kíméli az emésztőrendszert. Egyszerű összetevőkkel készül, így ideális mindennapi fogyasztásra. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – só ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, majd egy serpenyőben, közepes lángon az olívaolajon megpirítjuk, amíg fehéredni kezd. 2. A fokhagymát és a gyömbért finomra aprítjuk, majd hozzáadjuk a…
-
Lágy könnyű epe diéta recept pulyka darálthússal és sütőtökkel ebédre
Ez a könnyen elkészíthető csirkeragu zöldségekkel tökéletes választás az epediétához, hiszen alacsony zsírtartalmú és rostban gazdag. A recept segít megőrizni az epehólyag egészségét, miközben tápláló és ízletes ételt kínál. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 kis fej hagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zöldségalaplé (sómentes) – 1 teáskanál szárított bazsalikom – Só ízlés szerint (mértékkel) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb, kockára vagy csíkokra. 2. A hagymát és fokhagymát aprítsd finomra, a sárgarépát és cukkinit pedig szeleteld fel vékony karikákra. 3. Egy nagy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat,…
