-
Epe diéta recept csirkedarálthúsból ünnepi egytál vacsorához
Ez a könnyű és tápláló csirkeragu zöldségekkel tökéletes választás az epediéta követői számára. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és támogatja az emésztőrendszer egészségét, miközben ízletes és laktató fogásként szolgál. Egyszerű elkészíteni, így ideális hétköznapi étkezésekhez. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 kisebb fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 200 ml csirkehúsleves (alacsony sótartalmú) – 1 teáskanál őrölt kurkuma – Só ízlés szerint (mértékkel) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a zöldségeket megtisztítjuk és apróra daraboljuk. 2. Egy nagy serpenyőben felhevítjük az olívaolajat, majd közepes lángon megpirítjuk benne…
-
Epedieta recept tokehallal novenyi tejszinnel es zoldsegekkel unnepi vacsorara
Ez a könnyű, tápláló csirkés-zöldséges quinoa recept kifejezetten az epediétás étrendre lett kialakítva, hogy támogassa az epeműködést és csökkentse a zsírfelhalmozódást. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és könnyen emészthető összetevőket tartalmaz, így segít megelőzni az epepanaszokat és támogatja az emésztést. Hozzávalók – 150 g csirkemellfilé – 100 g quinoa – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 marék spenótlevél – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – só ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A quinoát alaposan mosd át, majd főzd meg sós vízben körülbelül 15 perc alatt, amíg megpuhul. 2. A csirkemellet kockázd fel, sózd meg, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg közepes lángon,…
-
Epe diéta recept ünnepi hekk vacsora párolt zöldségekkel és kímélő margarinnal
Ez a könnyű zöldségkrémleves kifejezetten az epediétára szabott recept, amely segít a máj és az epehólyag egészségének megőrzésében. Alacsony zsírtartalmú, rostokban gazdag, és nem terheli meg az emésztőrendszert, így kiváló választás a diéta során. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej karfiol – 1 közepes burgonya – 1 fej hagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter zöldségalaplé (alacsony sótartalmú) – friss petrezselyem ízlés szerint – só, bors (mértékkel) Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan megmossuk, a sárgarépát, cukkinit és burgonyát meghámozzuk, majd kisebb darabokra vágjuk. 2. A hagymát és a fokhagymát apróra vágjuk. 3. Egy lábasban az olívaolajat közepes lángon…
-
Epe diéta recept ünnepi vacsorára főtt tojással bazsalikommal és kápia paprikával
Az alábbi recept egy könnyen elkészíthető, tápláló zöldséges csirkeragu, amely kifejezetten az epediétára szabott. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és könnyen emészthető összetevőket használ, így segíti az epehólyag működését és a zsírok lebontását. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml csirkehúsleves (alacsony sótartalmú) – 1 teáskanál friss gyömbér reszelve – 1 teáskanál kurkuma – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk. 2. Egy nagyobb serpenyőben az olívaolajat felforrósítjuk, majd a csirkét aranybarnára sütjük, majd félretesszük. 3. Ugyanabban a serpenyőben…
-
Epe diéta recept pulykamellből főtt zöldségekkel ünnepi vacsorára
Ez a könnyű, tápláló csirkeragu tökéletes választás az epediétában, hiszen alacsony zsírtartalmú, ugyanakkor gazdag fehérjében és vitaminokban. Az egyszerű alapanyagok és az enyhén fűszerezett ízek segítik az epehólyag egészségének megőrzését, miközben kímélik az emésztőrendszert. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis cukkini – 1 fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zöldségalaplé (alacsony sótartalmú) – 100 ml natúr joghurt (zsírszegény) – 1 teáskanál friss petrezselyem aprítva – Só ízlés szerint (kismértékben) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a vöröshagymát és a fokhagymát finomra aprítjuk. 2. Egy lábasban az olívaolajat felmelegítjük, majd megdinszteljük…
-
Epe diétás ünnepi vacsora hekk céklával póréhagymával és tejföllel
Ez a könnyen elkészíthető sült csirke édesburgonyával egy tápláló és gyulladáscsökkentő étel, amely kifejezetten az epediéta szabályaihoz igazodik. Az édesburgonya rostban és antioxidánsokban gazdag, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így segíti a szervezet regenerálódását és az emésztőrendszer egészségének megőrzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 300 g édesburgonya – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál friss rozmaring (vagy szárított) – 1 gerezd fokhagyma – só (ízlés szerint, lehetőleg kevés) – frissen őrölt bors (opcionális) – 1 evőkanál friss petrezselyem aprítva Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 200 °C-ra. 2. Az édesburgonyát hámozd meg, majd vágd egyenletes kockákra. Tedd egy sütőpapírral bélelt tepsibe. 3. Locsold meg az édesburgonyát az olívaolajjal, szórd…
