-
Epe diéta recept tojásos ebéd alacsony zsírral és pénztárcabarát hozzávalókkal
Ez a könnyen elkészíthető csirkemell párolt zöldségekkel recept kifejezetten az epediétára lett kialakítva, hogy támogassa az epehólyag működését és csökkentse az epeköves panaszokat. Az egyszerű, zsírban szegény hozzávalók és a kímélő elkészítési mód serkentik az epeürítést, miközben tápláló és ízletes ételt biztosítanak. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 100 g brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) – Fél citrom leve Elkészítés 1. A csirkemelleket tisztítsd meg, majd vágd vékony szeletekre vagy csíkokra. Sózd és borsozd enyhén. 2. A zöldségeket mosd meg, a sárgarépát hámozd meg, majd karikázd…
-
Krémes párolt csirke darálthúsos ebéd epe diétához kókuszolajjal és zöldségekkel
Ez a könnyű zöldségleves ideális választás az epediéta követőinek, mivel alacsony zsírtartalmú, mégis tápláló és könnyen emészthető. A recept célja, hogy kellemes, gyomorkímélő ételt kínáljon, amely támogatja az epehólyag egészségét és a máj működését. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes zellergumó – 1 kisebb fehérrépa – 1 közepes burgonya – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter zöldségalaplé (sótlan, alacsony zsírtartalmú) – Friss petrezselyem a díszítéshez – Ízlés szerint só Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan megmossuk, meghámozzuk, majd kisebb, egyenletes darabokra vágjuk. 2. Egy lábasban felmelegítjük az olívaolajat, és nagyon rövid ideig, alacsony hőfokon megpároljuk benne a sárgarépát, zellert és fehérrépát. 3. Hozzáadjuk a…
-
Epe diéta reggeli párolt csirke darálthússal joghurttal és salátával
Ez a könnyű és tápláló csirke-zöldség párolt rizssel recept ideális választás azok számára, akik epediétát követnek. Az egyszerű összetevők és a kímélő elkészítési mód elősegítik az epehólyag barátságos táplálkozást, miközben változatos és ízletes ételt kínálnak. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 100 g barna rizs – 1 evőkanál olívaolaj – só ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A barna rizst alaposan mosd meg, majd főzd meg enyhén sós vízben, amíg teljesen megpuhul (kb. 40 perc). 2. A csirkemellet vágd vékony csíkokra vagy kockákra, sózd meg enyhén. 3. A sárgarépát és a cukkinit hámozd meg (ha szükséges), majd szeleteld fel…
-
Egészséges epe diéta recept tepsiben sült pisztráng római salátával
Ez a könnyű zöldségleves ideális választás az epediétát követők számára, mivel alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és könnyen emészthető. Segíti az epehólyag működését, miközben tápláló és ízletes ételként szolgál a mindennapokra. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 kis fej karfiol – 1 közepes burgonya – 1 liter zöldségalaplé (sómentes vagy alacsony sótartalmú) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Friss petrezselyem – Só (ízlés szerint, lehet minimalizálva) – Frissen őrölt fekete bors (opcionális) Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan mosd meg, majd hámozd meg a sárgarépát és a burgonyát. 2. Vágd a sárgarépát, cukkinit, karfiolt és burgonyát kisebb kockákra, hogy hamar megpuhuljanak. 3. Egy nagyobb…
-
Egészséges epe diéta saláta pulykamellel gőzpárolva petrezselyemmel és citromlével
Ez a recept egy könnyen emészthető, gyulladáscsökkentő hatású zöldségleves, amely kifejezetten az epediéta követelményeit szem előtt tartva készült. Alacsony zsírtartalmú, rostokban gazdag, és segít az epehólyag megkímélésében, miközben támogatja az emésztést és a méregtelenítést. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej karalábé – 1 kisebb burgonya – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter zöldségalaplé (lehetőleg sótlan, vagy nagyon alacsony sótartalmú) – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – 1 gerezd fokhagyma – Friss petrezselyem ízlés szerint – Só és bors ízlés szerint (kis mennyiségben) Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan megmossuk, majd meghámozzuk és apró kockákra vágjuk. 2. Egy lábasban felmelegítjük az olívaolajat, majd hozzáadjuk az…
-
Kímélő epe diéta recept hekkes ragus fejes salátával és cukkinivel
Ez a könnyű, tápláló saláta recept ideális választás az epediéta követői számára, mivel alacsony zsírtartalmú és emészthető összetevőkből áll. Segít változatosabbá tenni az étrendet, miközben támogatja az epehólyag egészségét és az emésztést. Gyorsan elkészíthető, így hétköznapokon is könnyen beilleszthető az étrendbe. Hozzávalók – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 100 g főtt csirkemell filé – 1 evőkanál olívaolaj – Friss petrezselyem – Só ízlés szerint – Fél citrom leve Elkészítés 1. A cukkinit és a sárgarépát vékony szeletekre vagy reszeljük le. 2. A csirkemellet kockákra vágjuk. 3. Egy serpenyőben az olívaolajat felmelegítjük, majd hozzáadjuk a csirkemell kockákat, és közepes lángon átsütjük, amíg fehérek lesznek és átfőnek (kb. 5-7…
-
Epedieta recept tepsiben sutve fott tojassal porkhagymaval es ceklaval
Ez a könnyű, tápláló sült csirke zöldségekkel recept kiváló választás az epediétát követők számára. Alacsony zsírtartalmú, rostokban gazdag, és egyszerűen elkészíthető, így segít a májbarát táplálkozásban anélkül, hogy lemondanánk az ízekről. Emellett a friss zöldségek támogatják az emésztést és elősegítik a szervezet méregtelenítését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé (bőr és zsír nélkül) – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 piros kaliforniai paprika – 1 kisebb fej brokkoli – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só ízlés szerint (lehetőleg jódozott, mértékkel) – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó vagy kakukkfű Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180°C-ra (légkeveréses üzemmódon…
-
Laktató epe diétás pulykamell saláta görög joghurttal és zellerrel
Ez a recept egy könnyen elkészíthető, tápláló zöldségragu, amely kifejezetten az epediéta szabályaihoz igazodik. Segíti az epehólyag működését, miközben kíméletes alapanyagokból áll, amelyek nem terhelik meg az emésztőrendszert. Ideális választás azok számára, akik szeretnének egészségesen táplálkozni, miközben odafigyelnek epéjük egészségére. Hozzávalók – 2 közepes cukkini – 1 nagy sárgarépa – 1 kisebb fej karfiol – 1 közepes burgonya – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só ízlés szerint (mérsékelten) – friss petrezselyem a díszítéshez – 500 ml zöldségalaplé vagy víz Elkészítés 1. A cukkinit, sárgarépát, karfiolt és burgonyát alaposan mosd meg, majd darabold fel egyenletes méretű kockákra vagy darabokra. 2. Egy közepes lábasban melegítsd fel az olívaolajat, majd…
-
Epedieta recept laktato halas cukkinis cékla és metélőhagymás saláta
Ez a könnyű csirkés zöldségleves tökéletes választás az epediéta követőinek, mivel alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető és gazdag tápanyagokban. A friss zöldségek és a sovány csirkehús támogatják az epehólyag működését, miközben nem terhelik meg az emésztőrendszert. Ez a recept segít megőrizni az emésztés egyensúlyát és elősegíti a gyulladáscsökkentést. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb fehérrépa – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter víz vagy zsírszegény csirkehúsleves alaplé – Fél teáskanál só – Friss petrezselyem ízlés szerint Elkészítés 1. A csirkemellet mosd meg, majd vágd kisebb kockákra. 2. A zöldségeket tisztítsd meg, és vágd fel apró darabokra.…
-
Diétás epebarát csirkemell saláta sütőtökkel petrezselyemgyökérrel
Ez a könnyen elkészíthető csirkemell zöldséges quinoával kiváló választás az epediéta követői számára. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és gyulladáscsökkentő hatású összetevőket tartalmaz, amelyek segítik a gyomor és az epehólyag egészségének megőrzését. Emellett tápláló és laktató étel, amely támogatja az egészséges emésztést. Hozzávalók – 200 g csirkemell filé – 100 g quinoa – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só ízlés szerint (mértékkel) – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A quinoát alaposan átöblítjük folyó víz alatt, majd dupla mennyiségű enyhén sós vízben lefedve, közepes lángon kb. 15 perc alatt megfőzzük, majd félretesszük. 2. A csirkemellet kockákra vágjuk, sózzuk, majd egy…
