-
Epe diéta recept tepsis lazaccal céklával koktélparadicsommal és bazsalikommal
Ez a könnyű, tápláló zöldségkrémleves kifejezetten az epediéta szempontjaira szabva készült, amelynek célja a máj és epehólyag támogatása. Az egyszerű, természetes összetevők segítik az emésztést és csökkentik a gyulladást, miközben ízletes és laktató ételt kínálnak. Hozzávalók – 2 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb burgonya – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 750 ml zöldségalaplé (sómentes vagy alacsony sótartalmú) – Friss petrezselyem a díszítéshez – Só (ízlés szerint, lehetőleg minimális mennyiségben) – Frissen őrölt fekete bors (opcionális) Elkészítés 1. A cukkinit, sárgarépát és burgonyát hámozd meg, majd kockázd fel kisebb darabokra. 2. Egy lábasban melegítsd az olívaolajat közepes lángon, majd add hozzá a finomra vágott…
-
Epedieta Vacsora Sonkaval Parolt Repa Cekla Es Bazsalikommal
Ez a könnyű túrós-zöldfűszeres omlett kiváló választás az epediétában, hiszen alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, és gazdag fehérjében. A friss zöldfűszerek pedig nemcsak ízt adnak, hanem segítik az emésztést és frissítik az étel jellegét. Hozzávalók – 3 tojásfehérje – 1 egész tojás – 100 g sovány túró – 1 evőkanál natúr joghurt (alacsony zsírtartalmú) – 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem – 1 evőkanál apróra vágott snidling – só ízlés szerint – frissen őrölt bors ízlés szerint – 1 teáskanál olívaolaj (a sütéshez) Elkészítés 1. Egy tálban keverd össze a tojásfehérjét, az egész tojást és a joghurtot, majd sózd és borsozd ízlés szerint. 2. Add hozzá a túrót és az apróra vágott…
-
Epe diéta recept csirkés desszert görög joghurttal és bazsalikommal blansírozva
Ez az epediéta barát csirkeragu könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú és gazdag fehérjében, így támogatja az epeműködést és segíti a szervezet regenerálódását. Az egyszerű alapanyagok és a kímélő elkészítési mód miatt ideális választás a diétázók számára, akik szeretnék elkerülni a puffadást és az epére nehezedő terheket. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fehérrépa – 1 kisebb cukkini – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – 500 ml csirkehúsleves (alacsony sótartalmú) – Só ízlés szerint (kis mennyiségben) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet mosd meg, majd vágd kisebb, könnyen fogyasztható kockákra. 2. A sárgarépát, fehérrépát és cukkinit hámozd meg, majd…
-
Gyors Epe Diéta Saláta Lazaccal Mángolddal Cékla és Bazsalikommal
Ez a könnyű csirkeleves kiváló választás az epediéta követőinek, mivel alacsony zsírtartalmú és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz. A recept segít megnyugtatni az epehólyagot, miközben tápláló és ízletes ételt kínál, amely könnyen emészthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé (bőr nélkül) – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes fehérrépa – 1 kis zellergumó vagy 2 szár zeller – 1 kisebb hagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter víz vagy alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves – Só ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet alaposan mosd meg, majd kockázd fel kisebb darabokra. 2. A zöldségeket tisztítsd meg, a sárgarépát, fehérrépát és zellert vágd kis kockákra, a hagymát…
-
Epe diéta recept csirke darálthússal cukkini paradicsom bazsalikommal
Ez a könnyű és tápláló csirkeleves kifejezetten az epediétára lett kialakítva, hogy támogassa az epehólyag egészségét és a máj megfelelő működését. Alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető összetevőket tartalmaz, amelyek segítik a gyulladás csökkentését és elősegítik az epe áramlását. Ideális választás lehet a diéta kezdetén vagy bármikor, amikor a szervezet gyengébb, és kímélő étkezésre van szükség. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé (bőr nélkül) – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fehérrépa – 1 közepes burgonya – 1 kis fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1,5 liter víz vagy zsírszegény csirkehúsleves alaplé – Só ízlés szerint (mértékkel) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellfilét mossuk meg,…
-
Könnyű epe diéta ebéd zsírszegény sonkával zellerrel és bazsalikommal
Ez a recept egy könnyű, tápláló csirkemell saláta, amely kifejezetten az epediéta szempontjait figyelembe véve készült. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz, így támogatja az epehólyag egészségét és elősegíti az emésztést. Könnyen elkészíthető, és ideális mindennapi étkezéshez. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis cukkini – 1 marék friss spenótlevél – 1 evőkanál olívaolaj – Fél citrom leve – Só ízlés szerint (mértékkel) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss petrezselyem aprítva Elkészítés 1. A csirkemellet mosd meg, majd vágd kisebb csíkokra vagy kockákra. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, és süsd meg rajta a csirkemellet, míg fehér…
-
Epebarat csirkes daralthusos paprika bazsalikom salata light novenyi tejszinnel
Ez a könnyű csirkemell saláta tökéletes választás az epediétát követők számára, hiszen alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, ugyanakkor tápláló étel. A friss zöldségek és a sovány hús együtt biztosítják a szükséges vitaminokat és fehérjéket, miközben támogatják az epehólyag egészségét. Hozzávalók – 200 g csirkemell filé – 1 közepes uborka – 1 közepes paradicsom – 1 marék friss petrezselyem – 1 evőkanál olívaolaj – Fél citrom leve – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A csirkemellet tisztítsd meg, majd sózd és borsozd enyhén. 2. Egy serpenyőben, kevés olívaolajon süsd meg a csirkemellet közepes lángon, amíg átsül és szép aranybarna lesz (kb. 7-8 perc oldalanként). 3. Hűtsd…
-
Epedieta recept lazaccal karalabével salátával bazsalikommal ünnepi fogás
Ez a könnyen elkészíthető csirkés quinoa saláta ideális választás az epediétához, hiszen gluténmentes, könnyen emészthető és magas tápanyagtartalmú étel. A recept hozzájárul a gyulladás csökkentéséhez, miközben tápláló, laktató és ízletes. Hozzávalók – 150 g quinoa – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis cukkini – 1 marék friss petrezselyem – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – Só (ízlés szerint, lehet só nélküli verzió is) – Frissen őrölt fekete bors (opcionális) Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsd át hideg víz alatt, majd főzd meg enyhén sós vízben kb. 15 percig, amíg megpuhul, majd szűrd le és hagyd hűlni. 2. A csirkemellfilét sózd meg enyhén,…
-
Epe diéta leves sonkával sütőtökkel paradicsommal és tejföllel bazsalikommal párolva
Ez a könnyen elkészíthető csirkehúsleves gazdag tápanyagokban, miközben kímélő az emésztőrendszer számára. Ideális választás az epediéta során, mert gyulladáscsökkentő hatású összetevőket tartalmaz, és elősegíti a gyomor nyugalmát. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fehérrépa – 1 kis zellergumó – 1 kisebb burgonya – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál só – 1 liter víz – friss petrezselyem (ízlés szerint) Elkészítés 1. A csirkemellfilét kockákra vágjuk. 2. A zöldségeket megpucoljuk, majd apró kockákra vagy vékony szeletekre vágjuk. 3. Egy lábasban felmelegítjük az olívaolajat, majd hozzáadjuk a csirkemell kockákat, és enyhén átpirítjuk. 4. Hozzáadjuk a felvágott zöldségeket, és rövid ideig együtt pároljuk őket. 5. Felöntjük az…
-
Epe diéta recept családi desszert hekk római saláta uborka bazsalikommal
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldségleves, amely kifejezetten az epediétához igazított összetevőkből készül. Célja, hogy gyulladáscsökkentő, könnyen emészthető és epés szempontból kímélő ételt biztosítson, amely segíti az emésztést és támogatja a máj- és epefunkciókat. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb fehérrépa – 1 kis burgonya – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter zöldségalaplé (sómentes) – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – 1 csipet kurkuma – Só ízlés szerint (max. kevés) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan megmossuk, majd meghámozzuk, és kisebb kockákra vágjuk. 2. Egy közepes lábasban felmelegítjük az olívaolajat, majd hozzáadjuk a gyömbért és a kurkumát, pár percig…
