-
Egészséges Epe Diéta Recept Csirke Darálthússal Olívaolajjal és Salátával
Ez az epediétás recept egy könnyű, tápláló zöldségleves, amely kíméletes a májhoz és elősegíti a szervezet regenerálódását. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segít a méregtelenítésben, miközben ízletes és laktató marad. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej karfiol – 1 közepes burgonya – 1 liter víz vagy zöldségalaplé só nélkül – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Friss petrezselyem – Ízlés szerint só és frissen őrölt fehér bors (mértékkel) Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan mosd meg, majd hámozd meg a sárgarépát és burgonyát. 2. Vágd apró kockákra a sárgarépát, cukkinit, burgonyát és a karfiolt. 3. Egy nagyobb lábasban hevítsd fel az olívaolajat,…
-
Epe diéta saláta recept csirke darálthússal és kápia paprikával
Ez a könnyű zöldségkrémleves ideális választás azok számára, akik epediétát követnek. Gazdag rostokban és vitaminokban, miközben alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető, így elősegíti az epehólyag nyugalmi állapotát és a máj regenerációját. Emellett gyorsan elkészíthető, ami praktikus a mindennapokban. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes zellergumó – 1 közepes krumpli – 1 kisebb cukkini – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter zöldségalaplé (sószegény) – Só ízlés szerint (kis mennyiségben) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A zöldségeket hámozd meg, majd kockázd fel egyenletes méretű darabokra. 2. Egy lábasban melegítsd az olívaolajat közepes lángon, majd add hozzá a sárgarépát és a zellert, és párold 2-3 percig. 3. Öntsd hozzá…
-
Epe diéta recept kímélő csirke darálthús leves zellerrel és répával
Ez a könnyű, tápláló csirkemell saláta kiváló választás az epediétában, mivel alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, és segíti a gyomor nyugtatását. A friss zöldségek és a sovány hús kombinációja biztosítja a szükséges tápanyagokat anélkül, hogy irritálná az emésztőrendszert. Az egyszerű fűszerezés pedig támogatja az ízletes, mégis kímélő étrendet. Hozzávalók – 150 g csirkemellfilé – 1 közepes uborka – 1 kis sárgarépa – 50 g fejes saláta vagy bébispenót – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – Só ízlés szerint (lehetőleg kevés) – Friss petrezselyem vagy kapor ízlés szerint Elkészítés 1. A csirkemellet enyhén sózd meg, majd párold vagy főzd meg bőr nélkül, amíg teljesen átsül (kb. 15-20 perc).…
-
Krémes epe diéta köret csirke darálthússal görög joghurttal és petrezselyemmel
Ez a recept egy könnyen emészthető, tápláló csirkeragu, amely kifejezetten az epediéta követelményeit szem előtt tartva készült. Alacsony zsírtartalmú, gluténmentes, és nem tartalmaz olyan összetevőket, amelyek irritálhatják az epehólyagot vagy az emésztőrendszert. Ideális választás azoknak, akik szeretnék megkönnyíteni az emésztést és támogatni az epe működését. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 500 ml zöldségalaplé (sótlan) – 1 teáskanál friss kakukkfű vagy szárított – só ízlés szerint (mértékkel) – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál kukoricakeményítő (opcionális, a sűrítéshez) – friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A…
-
Egészséges epe diéta saláta csirke darálthússal és görög joghurttal
Ez a könnyű zöldségleves tökéletes választás az epediéta követőinek, hiszen alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, mégis tápláló étel. Segít megnyugtatni az epehólyagot és támogatja az emésztést, miközben friss zöldségekkel látja el a szervezetet értékes vitaminokkal és rostokkal. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej karfiol – 1 kis fej brokkoli – 1 közepes burgonya – 1 liter zöldségalaplé (alacsony sótartalmú) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Friss petrezselyem ízlés szerint – Só és bors (mértékkel) Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan megmossuk, majd apró kockákra vagy kisebb rózsákra szedjük. 2. Egy lábasban felmelegítjük az olívaolajat, majd hozzáadjuk a finomra vágott fokhagymát, és rövid…
-
Epe diéta recept ünnepi egytál leves csirke darálthússal és sütőtökkel
Ez a recept egy könnyű, tápláló csirkeragu, amely kifejezetten az epediétába illeszthető. Alacsony zsírtartalmú, gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz, így támogatja az epehólyag egészségét és az emésztést. Emellett gyorsan elkészíthető, így hétköznapokra is ideális választás. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml csirkehúsleves (alacsony zsírtartalmú) – 100 ml natúr joghurt (zsírszegény) – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a sárgarépát és a cukkinit megtisztítjuk, majd kisebb darabokra vágjuk. 2. Egy nagy serpenyőben az olívaolajat felforrósítjuk,…
-
Epe diéta csirke darálthússal spenóttal és zöldbabbal gőzpárolva
Ez a könnyen elkészíthető csirke-rizs zöldségekkel recept kifejezetten az epediétába illeszkedik, mivel alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető és gazdag rostokban. Célja, hogy támogassa az epehólyag egészségét, miközben ízletes és tápláló ételt kínál. Ideális választás azoknak, akik szeretnének változatosan étkezni az epediéta keretein belül. Hozzávalók – 2 csirkemellfilé – 1 csésze hosszúszemű rizs – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 500 ml csirkehúsleves (alacsony nátriumtartalmú) – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellfiléket szeleteld fel kisebb, egyenletes darabokra, majd sózd és borsozd enyhén. 2. Egy…
-
Epe diéta saláta csirke darálthússal sütőtökkel és sárgarépával
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldséges rizottó, amely kifejezetten az epediéta szempontjait figyelembe véve készült. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és könnyen emészthető összetevőket tartalmaz, így segíti az epehólyag kímélését és a megfelelő emésztést. Az egyszerű alapanyagok miatt könnyen elkészíthető hétköznapokon is. Hozzávalók – 1 csésze rizottó rizs (pl. arborio) – 1 közepes cukkini, apróra vágva – 1 közepes sárgarépa, reszelve – 1 kis fej hagyma, finomra vágva – 2 gerezd fokhagyma, zúzva – 3 csésze alacsony nátriumtartalmú zöldségalaplé – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1/2 csésze reszelt parmezán sajt (elhagyható, vagy kevesebb mennyiségben) – friss petrezselyem a díszítéshez – só ízlés szerint (mértékkel) Elkészítés 1. Egy nagyobb serpenyőben…
-
Epe diéta recept csirke darálthússal zellerrel paprikával és snidlinggel vendégváró köret
Ez a könnyű, tápláló recept ideális választás az epediétát követők számára, mivel alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz. Segít az epehólyag működésének támogatásában, miközben ízletes és könnyen emészthető ételt kínál. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 100 g barna rizs – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Friss petrezselyem ízlés szerint – Só, bors ízlés szerint – 500 ml csirkehúsleves (alacsony sótartalmú) Elkészítés 1. A barna rizst alaposan megmossuk, majd sós vízben puhára főzzük. 2. A csirkemellet apró kockákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk, majd egy serpenyőben, 1 evőkanál olívaolajon megpirítjuk. 3. A cukkinit és a sárgarépát megtisztítjuk, apró kockákra…
-
Epediéta Vacsorára Gyors Csirke Darálthúsos Sütőtökös Főzelék Görög Joghurtos Citromlével
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldségkrémleves, amely kifejezetten az epediéta követelményeinek megfelelően készült. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz, így segíti az epehólyag nyugalmát és az emésztést. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej karfiol – 1 kis fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 750 ml zöldségalaplé (sótlan, házi vagy bolti) – só ízlés szerint (mértékkel) – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A sárgarépát, cukkinit és karfiolt alaposan megmossuk, majd kisebb darabokra vágjuk. 2. A vöröshagymát és a fokhagymát megtisztítjuk, apróra vágjuk. 3. Egy lábasban felmelegítjük az olívaolajat, majd hozzáadjuk a vöröshagymát és fokhagymát, és…
