-
Egészséges epe diéta recept tőkehallal zeller uborka és kakukkfűsalátával
Ez a könnyen elkészíthető, tápláló csirke-rizs egytálétel ideális választás az epediétázók számára. Alacsony zsírtartalma és egyszerű összetevői segítik a máj és epehólyag működésének támogatását, miközben ízletes és laktató fogást kínálnak. A recept könnyen variálható, így változatosan beilleszthető az étrendbe. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 bögre hosszúszemű rizs – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fej vöröshagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 500 ml zöldségalaplé (sószegény) – Só ízlés szerint (mértékkel) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket kockázd fel kisebb darabokra. 2. A vöröshagymát és a sárgarépát tisztítsd meg, majd aprítsd fel finomra. 3. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd párold meg benne a hagymát…
-
Egészséges epe diéta ebéd gőzölt tojással sütőtökkel és paradicsommal
Ez a könnyű és tápláló csirkeleves kifejezetten az epediétára szabott recept, amely segít megkönnyíteni az emésztést, miközben támogatja az epehólyag egészségét. Alacsony zsírtartalmú és gyulladáscsökkentő összetevőkkel készült, így ideális választás a diéta során. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé (bőr és zsír nélkül) – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes fehérrépa – 1 kisebb zeller gumó – 1 kis fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 liter víz vagy enyhén sózott zöldségalaplé – 1 evőkanál olívaolaj – Friss petrezselyem ízlés szerint – Só ízlés szerint (lehetőleg kevés) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A csirkemellet alaposan mosd meg, majd vágd kisebb darabokra. 2. A sárgarépát, fehérrépát és…
-
Epe diéta recept ünnepi pulyka darálthúsos cukkini tejfölös vacsora
Ez a könnyű és tápláló csirkés zöldségleves kifejezetten az epediétára lett kialakítva, hogy segítsen a máj és epehólyag működésének támogatásában. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést és a méregtelenítést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes fehérrépa – 1 kisebb zellergumó – 1 közepes vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 liter csirkehúsleves alaplé (alacsony sótartalmú) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – Só ízlés szerint (korlátozott mennyiségben) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet mossuk meg, majd vágjuk kisebb kockákra. 2. A sárgarépát, fehérrépát és zellert hámozzuk meg, majd aprítsuk fel kis…
-
Krémes epe diéta vacsora tojással karalábéval és zellerszárral
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldséges csirkeleves, amely kifejezetten az epediéta követelményeihez igazodik. Alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, és segít a máj és az epehólyag egészségének megőrzésében. A friss zöldségek és a sovány csirkehús együttesen támogatják az emésztést és az általános jó közérzetet. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fehérrépa – 1 kis zellergumó – 1 kis fej hagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1,5 liter víz vagy zsírszegény csirkehúsleves alaplé – Só ízlés szerint (max. kevés) – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet alaposan mosd meg, majd vágd kisebb kockákra. 2. A zöldségeket tisztítsd meg, majd szeleteld…
-
Laktató epe diéta vacsora főtt tojással petrezselyemmel és zellerszárral
Ez a zöldséges csirkeragu egy könnyen emészthető, színes és tápláló étel, amely kifejezetten az epediétára szabott. Alacsony zsírtartalommal és rostban gazdag összetevőkkel segíti az epehólyag egészségének megőrzését, miközben finom és laktató fogásként szolgál. Ideális választás azoknak, akik a zsírszegény, de ízletes ételeket részesítik előnyben. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 150 ml zöldségleves (sómentes) – 1 teáskanál friss petrezselyem, aprítva – só és bors ízlés szerint (mértékkel) Elkészítés 1. A csirkemellfilét kockákra vágjuk, a sárgarépát és a cukkinit felkarikázzuk, a hagymát és a fokhagymát apróra vágjuk. 2. Egy nagyobb…
-
Laktató epe diéta reggeli csirke darálthússal paradicsommal és kaporral
Ez a könnyen elkészíthető csirkehúsos quinoa saláta ideális választás az epediéta során, hiszen az alapanyagok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és elősegítik az epehólyag egészségének megőrzését. A recept magas rost- és fehérjetartalma hozzájárul a jó emésztéshez, miközben kíméletes a szervezet számára. Hozzávalók – 150 g csirkemellfilé – 100 g quinoa – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – Só (ízlés szerint, lehetőleg kevés) – Friss petrezselyem vagy kapor ízlés szerint Elkészítés 1. A quinoát alaposan mosd át folyó víz alatt, majd főzd meg sós vízben kb. 15 perc alatt, amíg megpuhul, majd szűrd le és hagyd kihűlni. 2. A csirkemellet szeleteld…
-
Epe diéta recept pisztránggal és zöldségekkel pénztárcabarát ebédként
Ez a könnyű, tápláló csirkeleves ideális választás az epediéta követői számára, mivel alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető. Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, miközben kíméli az epehólyagot, így segíti a gyulladás csökkentését és az emésztés támogatását. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 fehérrépa – 1 kisebb zellergumó – 1 kisebb burgonya – 1 fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1,5 liter víz vagy zsírszegény csirkehúsleves alaplé – Só ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet alaposan mosd meg, majd vágd kisebb kockákra. 2. A zöldségeket hámozd meg, majd kockázd fel egyenletes méretű darabokra. 3. Egy nagyobb lábasban…
-
Egészséges epe diéta köret tojásból görög joghurttal és zöldségekkel
Ez a könnyű csirkeragu tökéletes választás az epediétát követők számára, hiszen alacsony zsírtartalmú, mégis tápláló és ízletes étel. A recept egyszerűen elkészíthető, és hozzájárul a máj kíméléséhez, valamint a szervezet regenerálódásához. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes fehérrépa – 150 g zöldborsó (friss vagy fagyasztott) – 2 evőkanál olívaolaj – 500 ml alacsony nátriumtartalmú csirkealaplé – Só ízlés szerint (mértékkel) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Egy marék apróra vágott friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a vöröshagymát és a fokhagymát finomra aprítjuk. 2. Egy nagyobb lábasban az olívaolajat felmelegítjük, majd…
-
Laktató epe diéta halas főzelék napraforgóolajjal paradicsommal és fűszerekkel
Ez az epediétás csirkés-zöldséges egytálétel könnyen emészthető, tápanyagokban gazdag fogás, mely ideális az epehólyag-gyulladás vagy epekő miatt követett diétához. Alacsony zsírtartalma és rostban gazdag összetevői segítik az emésztést, miközben változatos ízvilágot kínálnak. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss gyömbér reszelve – Só ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 dl víz vagy zöldségalaplé Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb kockákra vagy csíkokra. 2. A sárgarépát, cukkinit és brokkolit mosd meg, majd szeleteld fel kisebb darabokra. 3. Egy nagy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd…
-
Epe diéta recept pénztárcabarát köret főtt tojással cukkinivel és sárgarépával
Ez az epediéta recept könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú és rostban gazdag fogást kínál, amely segíti a máj és az epehólyag egészségének megőrzését. A recept célja, hogy tápláló, mégis kíméletes ételt biztosítson, amely nem terheli meg az epeműködést, miközben ízletes és változatos marad. Hozzávalók – 200 g csirkemell filé – 1 közepes cukkini – 1 sárgarépa – 1 kisebb fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só, frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss petrezselyem aprítva – 100 ml zöldségalaplé (sótlan) Elkészítés 1. A csirkemellet vágd apró kockákra, majd sózd, borsozd enyhén. 2. A cukkinit, sárgarépát és brokkolit mosd meg és szeleteld fel apróbb…
