-
Gyors egészséges epe diéta recept párolt tőkehallal és zöldségekkel
Ez a könnyű csirkemell zöldségágyon recept kifejezetten az epediétához igazított, hogy segítsen a gyomor- és epebarát táplálkozásban. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és nem tartalmaz irritáló fűszereket vagy nehéz szószokat, így elősegíti az emésztést és csökkenti az epehólyag terhelését. Ideális választás azoknak, akik egészséges, mégis ízletes ételt szeretnének fogyasztani a diéta során. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb fej brokkoli – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (elhagyható) – Friss petrezselyem a díszítéshez – Só ízlés szerint (mértékkel) – Frissen őrölt fekete bors (elhagyható) Elkészítés 1. A csirkemelleket mosd meg, majd vágd vékony szeletekre vagy csíkokra. 2. A sárgarépát hámozd…
-
Gyors és egészséges epe diéta pulykás zöldséges gőzölt főétel
Ez a recept egy könnyű, tápláló csirkeleves, amely kifejezetten az epediétához igazított. Alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető összetevőkből áll, így kíméli az epehólyagot, miközben vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Ideális választás a gyulladás csökkentésére és az emésztés elősegítésére. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 2 közepes sárgarépa – 1 kisebb fehérrépa – 1 kis zellergumó – 1 közepes hagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 liter víz vagy zsírmentes csirkehúsleves alaplé – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet alaposan mosd meg, majd vágd kisebb kockákra vagy csíkokra. 2. A zöldségeket hámozd meg, majd vágd…
-
Egészséges és olcsó epe diéta recept csirkedarálthússal párolt zöldségekkel
Ez a könnyű, tápláló zöldségleves ideális választás az epediétát követők számára, mivel alacsony zsírtartalmú, mégis gazdag rostokban és vitaminokban. Segíti az emésztést, csökkenti a gyulladást, és támogatja a máj- és epehólyag egészségét. Egyszerű elkészíteni, így gyorsan beilleszthető a mindennapi étrendbe. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 kis fej karfiol – 1 közepes burgonya – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter zöldségalaplé (alacsony sótartalmú) – 1 gerezd fokhagyma – Só ízlés szerint – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan mosd meg, majd vágd fel kisebb darabokra: a sárgarépát karikázd, a cukkinit felkockázd, a brokkolit és karfiolt szedd rózsáira,…
-
Epe diéta desszert recept sonkával könnyű főzött karalábés salátával
Ez a könnyű zöldségleves tökéletes választás az epediétában, mivel alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és könnyen emészthető. Segít fenntartani az egészséges emésztést, miközben tápláló és ízletes marad. Ideális étkezés azok számára, akik az epehólyagjuk védelmére és az emésztés támogatására törekednek. Hozzávalók – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes sárgarépa, felkarikázva – 1 közepes cukkini, felkockázva – 1 kis fej brokkoli, rózsáira szedve – 1 közepes burgonya, kockázva – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – 1 liter zöldségalaplé (alacsony sótartalmú) – 1 teáskanál friss petrezselyem, aprítva – só ízlés szerint (mértékkel) – frissen őrölt fekete bors Elkészítés 1. Melegítsd fel az olívaolajat egy közepes méretű lábasban közepes hőfokon. 2. Add hozzá a…
-
Egészséges Epe Diéta Recept Főtt Tojással Görög Joghurtos Salátával
Ez a recept egy könnyű, tápláló csirkeragu édesburgonyával, amely kifejezetten az epediétához lett kialakítva. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és könnyen emészthető, így segíti az epehólyag működésének támogatását és az emésztést. Egyszerű elkészíteni, ideális ebéd vagy vacsora lehet a diéta során. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes édesburgonya – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fej hagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml alacsony zsírtartalmú csirkehúsleves – só ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a hagymát és a fokhagymát finomra aprítjuk. 2. Az édesburgonyát és a sárgarépát meghámozzuk, majd kis kockákra vágjuk. 3. Egy nagy serpenyőben felmelegítjük…
-
Friss epe diéta lazac saláta gőzölt zellerszárral és snidlinggel
Ez a könnyű, tápláló csirkeragu kiváló választás az epediéta követőinek, mivel alacsony zsírtartalmú, ugyanakkor gazdag fehérjében és rostokban. Az egyszerű, természetes alapanyagok segítenek a máj és epehólyag kímélésében, miközben ízletes és laktató ételt kínálnak. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zöldségalaplé (sótlan) – 1 teáskanál szárított kakukkfű – Friss petrezselyem a díszítéshez – Ízlés szerint só (csak kis mennyiségben) és frissen őrölt fekete bors Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a sárgarépát és cukkinit megpucoljuk, majd felkarikázzuk. A hagymát és fokhagymát apróra vágjuk. 2. Egy nagy serpenyőben…
-
Egészséges epe diéta saláta pisztránggal paradicsommal és mángolddal
Ez a recept egy könnyen elkészíthető, tápláló csirkeleves, amely kifejezetten az epediéta követelményeihez igazodik. Alacsony zsírtartalmú alapanyagokból készül, így segíti az epehólyag tehermentesítését és a gyulladások csökkentését, miközben ízletes és laktató étel marad. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fehérrépa – 1 közepes burgonya – 1 kisebb póréhagyma (csak a fehér része) – 1 evőkanál olívaolaj – só ízlés szerint – frissen őrölt bors ízlés szerint – 1,5 liter víz – 1 teáskanál friss petrezselyem aprítva Elkészítés 1. A csirkemellfiléket mosd meg, majd vágd nagyobb darabokra. 2. A sárgarépát, fehérrépát, burgonyát és póréhagymát hámozd meg, majd szeleteld fel vékony karikákra vagy kockákra. 3. Egy…
-
Egészséges epe diéta saláta csirke darálthússal és növényi tejszínnel
Ez a könnyű csirkés-zöldséges egytálétel kifejezetten az epediétához igazított, így segít a máj terhelésének csökkentésében, miközben tápláló és ízletes fogás. Alacsony zsírtartalma és magas rosttartalma támogatja az emésztést, valamint elősegíti a szervezet méregtelenítését. Egyszerű elkészíthetősége miatt a mindennapi étrendbe könnyen beilleszthető. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fehérrépa – 1 közepes vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál őrölt kurkuma – 1 teáskanál őrölt gyömbér – Só (ízlés szerint) – Frissen őrölt fekete bors (ízlés szerint) – 500 ml csirkehúsleves (zsírmentes, házi vagy natúr) – Egy marék friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellet mosd meg,…
-
Egészséges epe diéta recept gőzpárolt pisztráng saláta citromhéjjal
Ez a quinoa alapú zöldséges saláta egy könnyű, tápláló és epediétába tökéletesen illeszthető étel. Gazdag rostokban és vitaminokban, miközben alacsony a zsírtartalma, így segít a gyomor- és bélrendszer nyugtatásában és regenerálásában. Hozzávalók – 1 csésze quinoa – 2 csésze víz – 1 közepes sárgarépa, apróra vágva – 1 kis cukkini, felkockázva – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál frissen facsart citromlé – Só (ízlés szerint, ajánlott kevés) – Frissen őrölt fekete bors (opcionális) Elkészítés 1. Öblítsd át alaposan a quinoát hideg víz alatt, majd tedd egy közepes lábasba a 2 csésze vízzel. 2. Forrald fel, majd csökkentsd a hőt, és takarék lángon főzd lefedve…
-
Egészséges epe diéta saláta pisztránggal spenóttal és cukkínivel
Ez a könnyű, tápláló csirkeragu zöldségekkel ideális választás az epediéta követőinek. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és könnyen emészthető, így segít megőrizni az epehólyag egészségét, miközben finom és laktató ételként szolgál. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml alacsony zsírtartalmú csirkehúsleves vagy víz – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a zöldségeket megtisztítjuk és apróra daraboljuk. 2. Egy közepes méretű serpenyőben az olívaolajat felmelegítjük, majd a hagymát és a fokhagymát üvegesre pároljuk. 3. Hozzáadjuk a csirkemellkockákat, és minden oldalát átforgatva,…
