-
Egészséges epe diéta recept lassú főzésű tőkehalas főétel karalábéval
Ez a könnyű zöldséges csirkemell egy tápláló és kímélő étel, amely kifejezetten az epediéta szabályaihoz igazított. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz, így elősegíti az epehólyag egészségének megőrzését. Gyorsan elkészíthető, mégis laktató fogás, amely segít elkerülni a zsíros, nehéz ételek okozta panaszokat. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé (bőr nélkül) – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fej brokkoli – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só ízlés szerint (mértékkel) – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellfiléket tisztítsd meg, majd vágd kb. 2 cm-es csíkokra vagy kockákra. 2. A cukkinit és a sárgarépát mosd meg, majd szeleteld fel vékony karikákra vagy…
-
Egészséges epe diéta recept lazaccal blansírozott céklával és római salátával
Ez a recept egy könnyen emészthető, gyulladáscsökkentő hatású étel, amely kifejezetten az epediétába illeszthető. Célja, hogy kíméletesen támogassa az epehólyag működését, miközben tápláló és ízletes marad. Alacsony zsírtartalma miatt segít megelőzni az epekövek kialakulását és az epehólyag irritációját. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só (kis mennyiségben) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet vágjuk kisebb, egyenletes kockákra. 2. A sárgarépát hámozzuk meg, majd karikázzuk fel, a cukkinit és a brokkolit pedig apró darabokra szedjük. 3. Egy serpenyőben melegítsük fel az olívaolajat, majd adjuk hozzá az apróra…
-
Egészséges epe diéta reggeli halas sütőtökös görög joghurttal
Ez a könnyű, tápláló csirkehúsos-zöldséges egytálétel kifejezetten az epediétára szabott, hogy támogassa az epehólyag egészségét és elősegítse az emésztést. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és mentes a puffadást okozó összetevőktől, így segít megelőzni az epekövek kialakulását és csökkenti a gyulladást. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss gyömbér reszelve – só ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez – 1 dl csirkehúsleves (alacsony sótartalmú) – fél citrom leve Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, sózzuk, és egy serpenyőben az olívaolajon közepes lángon megpirítjuk, amíg szép aranybarna…
-
Egészséges epe diéta desszert zsírszegény sonkával és sütőtökkel
Ez a recept egy könnyű, tápláló csirkés-zöldséges quinoasaláta, amely kifejezetten az epediéta követelményeihez igazodik. Alacsony gyulladást okozó összetevőket tartalmaz, amelyek segítik az epehólyag egészségének megőrzését, miközben finom és laktató ételként szolgál. Hozzávalók – 150 g quinoa – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 marék friss petrezselyem – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – Só ízlés szerint (mértékkel) – Frissen őrölt fekete bors (opcionális) Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsd át, majd főzd meg enyhén sós vízben kb. 15 perc alatt, amíg megpuhul, majd szűrd le és hagyd hűlni. 2. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, kevés olívaolajon süsd…
-
Egészséges epe diéta recept zsírszegény sonkával és friss zöldségekkel
Ez a könnyen elkészíthető csirkés-zöldséges quinoa egy tápláló és könnyen emészthető étel, amely kíméletes az epére. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segít a bélflóra egyensúlyának fenntartásában, miközben megfelelő fehérjeforrást biztosít. Kiváló választás azoknak, akik szeretnének változatos és egészséges ételeket fogyasztani az epediéta során. Hozzávalók – 150 g csirkemellfilé – 100 g quinoa – 1 közepes sárgarépa – 1 kis cukkini – 1 marék spenótlevél – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál reszelt gyömbér – só ízlés szerint (mértékkel) – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsd le folyó víz alatt, majd főzd meg enyhén sós vízben kb. 15 perc alatt, amíg megpuhul, majd szűrd le.…
-
Egészséges epe diéta saláta gőzölt pisztránggal tejföllel és zellerszárral
Ez a recept egy könnyen emészthető, tápláló és alacsony zsírtartalmú csirkeragu, amely tökéletes választás az epediéta követőinek. Célja, hogy gyomorkímélő, mégis ízletes ételt kínáljon, amely támogatja az epehólyag egészségét és az emésztést. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zsírszegény csirkehúsleves vagy víz – 1 teáskanál friss petrezselyem – Só ízlés szerint (mértékkel) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A csirkemellfilét kockákra vágjuk, a vöröshagymát apróra, a fokhagymát finomra vágjuk. 2. A sárgarépát és a cukkinit meghámozzuk és felkockázzuk. 3. Egy közepes lábasban az olívaolajat…
-
Egészséges Epe Diéta Reggeli Recept Gőzölt Hekkkel Kápia Paprikával
Ez a recept egy könnyen emészthető, gyulladáscsökkentő hatású étel, amely kifejezetten az epebetegek étrendjéhez igazodik. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag alapanyagokat használ, amelyek támogatják az epehólyag egészségét és elősegítik az emésztést. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 sárgarépa – 1 kis fej hagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 100 ml zöldségalaplé (sótlan) – Friss petrezselyem ízlés szerint – Só, bors (kis mennyiségben) Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a cukkinit és a sárgarépát vékony szeletekre, a hagymát apróra vágjuk, a fokhagymát finomra zúzzuk. 2. Egy serpenyőben az olívaolajat felmelegítjük, majd a hagymát és fokhagymát pár percig pároljuk, amíg üveges nem lesz. 3.…
-
Egészséges epe diéta recept pulykamellből görög joghurttal és zöldségekkel
Ez a könnyű zöldséges csirke egy tápláló és gyulladáscsökkentő fogás, amely kifejezetten az epediéta követelményeinek megfelelően készült. Alacsony zsírtartalma és friss alapanyagai segítik az epehólyag kímélését, miközben ízletes és laktató ételt biztosítanak. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só ízlés szerint (mértékkel) – Friss petrezselyem a díszítéshez – Fél citrom leve Elkészítés 1. A csirkemelleket tisztítsd meg, majd vágd közepes csíkokra. 2. A cukkinit, sárgarépát és brokkolit mosd meg, majd darabold fel egyforma méretűre. 3. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, add hozzá az apróra vágott fokhagymát, és párold…
-
Egészséges epe diéta recept gőzölt tojással sütőtökkel és friss fűszerekkel
Ez a csirke-zöldséges quinoa egy könnyű, tápláló és könnyen emészthető étel, amely ideális az epediétára. Az egyszerű, természetes alapanyagok és az alacsony zsírtartalom segítik a gyomor és az epehólyag kíméletét, miközben fontos tápanyagokat biztosítanak a szervezet számára. Hozzávalók – 150 g csirkemellfilé – 70 g quinoa – 1 közepes sárgarépa – 1 kis cukkini – 1 marék friss spenót – 1 evőkanál olívaolaj – Só ízlés szerint – Friss petrezselyem (opcionális) Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsd le, majd kb. 15 perc alatt főzd meg enyhén sós vízben, amíg megpuhul és a magok kinyílnak. 2. A csirkemellet vágd kisebb kockákra, sózd meg, és egy serpenyőben, olívaolajon süsd át közepes lángon,…
-
Egészséges epe diéta recept zsírszegény sonkával tepsiben sütve
Ez a könnyű, tápláló csirkeragu zöldségekkel tökéletes választás az epediétában résztvevők számára. Alacsony zsírtartalommal és könnyen emészthető összetevőkkel segíti az epehólyag terhelésének csökkentését, miközben változatos ízélményt nyújt. A recept egyszerűen elkészíthető, ideális akár hétköznapi, akár diétás étkezésekhez. Hozzávalók – 400 g csirkemell filé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb fehérrépa – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 200 ml zsírszegény csirkehúsleves alaplé – só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított kakukkfű – friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk. 2. A vöröshagymát és fokhagymát apróra vágjuk, majd az olívaolajon üvegesre pároljuk. 3.…
