-
Egyszerű epe diéta vacsora csirke darálthússal és zöldségekkel
Ez a könnyű és tápláló csirkés-zöldséges quinoa saláta kifejezetten az epediétára optimalizált recept, amely elősegíti a gyomor nyugalmát és támogatja az emésztést. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és kiegyensúlyozott fehérje- és szénhidrátforrásokat kínál, így ideális választás a gyulladáscsökkentő étrendbe. Hozzávalók – 150 g csirkemellfilé – 100 g quinoa – 1 közepes sárgarépa – 1 kis cukkini – 1 marék friss petrezselyem – 1 evőkanál olívaolaj – Fél citrom leve – Só (ízlés szerint, lehetőleg kevés) – Frissen őrölt fekete bors (opcionális) Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsd le folyó víz alatt, majd főzd meg sós vízben kb. 15 perc alatt, amíg megpuhul. Ezután szűrd le, és tedd félre hűlni. 2. A…
-
Epe diéta recept köret gőzölt tojással blansírozott zöldségekkel és tejföllel
Ez a könnyű és tápláló csirkeragu tökéletes választás az epediétát követők számára, mivel alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető alapanyagokat tartalmaz. A recept egyszerűen elkészíthető, miközben változatos ízekkel gazdagítja az étrendet, segítve a máj és az epehólyag egészségének megőrzését. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zsírszegény csirkehúsleves vagy víz – Só ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a sárgarépát és a cukkinit megpucoljuk, majd felkarikázzuk. 2. A vöröshagymát és a fokhagymát apróra vágjuk. 3. Egy mély serpenyőben az olívaolajat közepes lángon…
-
Epe diéta recept gőzölt csirkedarálthússal és görög joghurttal felnőtteknek
Ez a recept egy könnyen emészthető, gyulladáscsökkentő hatású étel, amely kifejezetten az epediétához igazított. Az alapanyagok gondosan válogatottak, hogy kíméljék az epehólyagot, miközben tápláló és ízletes fogást biztosítsanak. Remek választás a bélflóra támogatására és az emésztőrendszer egészségének megőrzésére. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só (ízlés szerint, lehetőleg kevés) – Frissen őrölt fekete bors (ízlés szerint) – 1 teáskanál friss aprított petrezselyem – 100 ml zöldségalaplé (sószegény) Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, majd kevés olívaolajon, közepes lángon megpirítjuk, amíg enyhén aranybarna nem lesz. 2. A fokhagymát apróra vágjuk,…
-
Epe diéta recept párolt csirkés sütőtökkel zellerrel és szerecsendióval
Ez a könnyű zöldségleves kifejezetten az epediétára szabott, ahol fontos az alacsony zsírtartalom és az emészthetőség. Friss zöldségekkel készül, amelyek támogatják az epehólyag és az emésztőrendszer egészségét, miközben tápláló és ízletes ételként szolgálnak. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb fehérrépa – 1 kis fej brokkoli – 1 liter zöldségalaplé (sómentes vagy alacsony sótartalmú) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só ízlés szerint (lehetőleg tengeri só) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan mosd meg, majd hámozd meg a sárgarépát és a fehérrépát. 2. Vágd a sárgarépát, cukkinit és fehérrépát kisebb kockákra, a brokkolit szedd rózsáira. 3. Egy nagyobb…
-
Epe diéta recept pulyka darálthússal mángolddal és növényi tejszínnel
Ez a könnyű zöldségleves ideális választás az epediéta követőinek, mivel alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és könnyen emészthető. Segíti az emésztést, enyhíti az epehólyag terhelését, miközben vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a szervezetet. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 közepes burgonya – 1 kis fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 liter zöldségalaplé (sótlan, alacsony zsírtartalmú) – 1 evőkanál olívaolaj – Friss petrezselyem ízlés szerint – Só és bors (mértékkel) Elkészítés 1. A zöldségeket (sárgarépát, cukkinit, burgonyát, vöröshagymát) mosd meg, hámozd meg, majd kockázd fel egyenletes méretű darabokra. 2. Egy lábasban, közepes lángon, hevítsd fel az olívaolajat, majd párold meg benne az apróra vágott…
-
Epe diéta recept finom vacsorára főtt tojással paradicsommal és póréhagymával
Ez a könnyen elkészíthető csirkeragu tökéletes választás epediétában. Alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, és gazdag fehérjében, ami támogatja az epehólyag egészségét és az emésztőrendszer optimális működését. A recept gyors, így akár hétköznapokon is egyszerűen beilleszthető az étrendbe. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml alacsony zsírtartalmú csirkehúsleves vagy víz – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál friss petrezselyem (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a zöldségeket megtisztítjuk és felaprítjuk: a sárgarépát vékony karikákra, a cukkinit pedig kockákra. 2. Egy közepes méretű serpenyőben az olívaolajat felforrósítjuk,…
-
Könnyű epe diéta reggeli főtt tojással sütőtökkel és koktélparadicsommal
Ez a recept egy könnyen elkészíthető, tápláló zöldséges quinoa saláta, amely kifejezetten az epediétához igazított. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és gyulladáscsökkentő hatású összetevőket tartalmaz, így gyorsítja az epe működését és támogatja az emésztést. Hozzávalók – 1 bögre quinoa – 2 bögre víz – 1 közepes sárgarépa, reszelve – 1 közepes cukkini, apróra vágva – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – 1 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál frissen facsart citromlé – Só ízlés szerint (lehetőleg minimális mennyiségben) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. Öblítsd át alaposan a quinoát folyó víz alatt, majd tedd egy lábasba a 2 bögre vízzel. 2. Forrald fel, majd takarékon főzd lefedve körülbelül 15…
-
Gyors Epe Diéta Recept Gőzölt Tojással Sütőtökkel és Kaporral
Ez a könnyű csirkés-zöldséges egytálétel kifejezetten az epediétára szabott, amely gyulladáscsökkentő és könnyen emészthető alapanyagokat tartalmaz. Célja a máj és az epe működésének támogatása, miközben tápláló és ízletes fogást kínál. A recept segít a zsírok lebontásában és a szervezet méregtelenítésében. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss gyömbér reszelve – 1 evőkanál citromlé – 1 teáskanál kurkuma – Só ízlés szerint (lehetőleg tengeri só) – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, és egy tálban összeforgatjuk a citromlével, kurkumával, reszelt gyömbérrel és…
-
Epe diéta recept reggelire főtt tojással mángolddal és céklával
Ez a könnyű csirkehúsos zöldségleves kímélő és tápláló étel, amely ideális választás az epediétában. Alacsony zsírtartalma és gazdag rosttartalma segít a máj és az epehólyag megkímélésében, miközben támogatja az emésztést. Emellett változatos vitaminforrásként hozzájárul az általános egészségi állapot javításához. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes fehérrépa – 1 kisebb zellergumó – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter víz vagy zsírszegény csirkehúsleves – Só ízlés szerint (kis mennyiségben) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellfilét kisebb kockákra vágjuk. 2. A zöldségeket megtisztítjuk, majd apró darabokra vágjuk. 3. Egy lábasban az olívaolajat felforrósítjuk, majd hozzáadjuk…
-
Epe diéta recept lassú főzéssel tojással céklával és görög joghurttal
Ez a könnyen elkészíthető csirkeleves a diétás étrend egyik alapdarabja, amely gyulladáscsökkentő és emésztéskímélő összetevőkkel gazdagított. Alacsony zsírtartalma és magas fehérjetartalma miatt segíti a szervezet regenerálódását, miközben ízletes és tápláló ételként szolgál. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 fehérrépa – 1 kis zellergumó – 1 kis fej hagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter víz vagy enyhe csirkehúsleves alaplé – Só (ízlés szerint) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet megmossuk, majd kisebb kockákra vágjuk. 2. A zöldségeket megtisztítjuk, a sárgarépát, fehérrépát és zellert apró kockákra, a hagymát és fokhagymát finomra vágjuk. 3. Egy lábasban az olívaolajat felforrósítjuk,…
