-
Egyszerű epe diéta recept tojásból póréhagymával és koktélparadicsommal tepsiben sütve
Ez a könnyű és tápláló csirkés-zöldséges quinoa egy remek választás az epediéta követőinek, mivel gyulladáscsökkentő alapanyagokat tartalmaz, melyek segítik a máj és az epehólyag egészségének megőrzését. A recept gluténmentes, alacsony zsírtartalmú, és rostban gazdag, így támogatja az emésztést és az epehólyag optimális működését. Hozzávalók – 200 g quinoa – 300 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fej brokkoli – 1 közepes cukkini – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só ízlés szerint (lehetőleg kevés) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A quinoát alaposan mosd meg, majd főzd meg sós vízben kb. 15 perc alatt, amíg megpuhul. 2. A csirkemellet vágd…
-
Gyors epe diéta ebéd zsírszegény sonkás spenóttal és paradicsommal
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldségpüré, amely kifejezetten az epediétára lett optimalizálva. Alacsony zsírtartalma és magas rosttartalma segíti az epehólyag működését, miközben könnyen emészthető és ízletes étel. Ideális választás lehet azoknak, akik epekövesség vagy epehólyag-problémák miatt szigorú diétát tartanak. Hozzávalók – 2 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb burgonya – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 500 ml alacsony zsírtartalmú zöldségalaplé vagy víz Elkészítés 1. A cukkinit, sárgarépát és burgonyát hámozd meg, majd vágd kisebb kockákra. 2. Egy közepes lábasban melegítsd fel az olívaolajat, majd add hozzá az apróra vágott fokhagymát, és párold meg rövid…
-
Gyors epe diéta pisztrángos raguleves növényi tejszínnel és zöldségekkel
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldségragut kínál, amely kifejezetten az epediéta szabályainak megfelelő alapanyagokat tartalmaz. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segíti az epehólyag működését támogatni kívánó étrendet, miközben ízletes és laktató fogás. Ideális választás azoknak, akik szeretnék elkerülni a zsíros és irritáló ételeket, de nem akarnak lemondani az ízekről. Hozzávalók – 2 közepes cukkini – 1 nagy sárgarépa – 1 közepes fehérrépa – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 közepes vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – 1 csipet tengeri só – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Fél csokor petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan megmossuk.…
-
Gyors epe diéta tojásos köret görög joghurttal póréhagymával és paradicsommal
Ez a recept egy könnyen emészthető, gyulladáscsökkentő hatású zöldségleves, amely kíméletes az epével és a májjal. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, így támogatja az epeműködést és segít megelőzni az epekövek kialakulását. Ideális választás a diéta korai szakaszában vagy epeproblémák esetén. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fehérrépa – 1 kis burgonya – 1 liter víz vagy zsírszegény zöldségalaplé – 1 evőkanál olívaolaj – 1 kis fej vöröshagyma – Só ízlés szerint (mértékkel) – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan megmossuk, majd meghámozzuk, és kisebb kockákra vágjuk. 2. A vöröshagymát apróra vágjuk, és az olívaolajon üvegesre pároljuk egy közepes lábasban. 3. Hozzáadjuk a…
-
Gyors egészséges epe diéta recept csirkemellből görög joghurttal és salátával
Ez a zöldséges csirkeragu egy könnyű, tápláló és alacsony zsírtartalmú étel, amely kifejezetten az epediétához igazított. Az egyszerű alapanyagok és a zsírszegény elkészítési mód hozzájárulnak az epehólyag kíméléséhez, miközben ízletes és változatos fogást kínálnak. Ez a recept ideális választás, ha szeretnél egészségesen étkezni epeproblémák esetén is. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fej brokkoli – 1 közepes cukkini – 1 közepes vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zsírszegény csirkehúsleves (házi vagy natúr) – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított kakukkfű vagy oregano – egy marék friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés…
-
Epe diéta recept sonkás paradicsomos paprikás köret gyors párolással
Ez a recept egy könnyen elkészíthető, tápláló csirkeragu, amely kimondottan az epediétára optimalizált. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag összetevőket tartalmaz, így segíti az epehólyag kímélését és az emésztés támogatását. Emellett változatos ízvilágával is hozzájárul a diéta élvezetesebbé tételéhez. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb hagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zsírszegény csirkehúsleves vagy víz – 1 teáskanál szárított bazsalikom – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A csirkemellfilét vágd kisebb, kb. 2 cm-es kockákra. 2. A sárgarépát és a cukkinit hámozd meg, majd szeleteld karikákra vagy kisebb darabokra. 3.…
-
Epe diéta recept gyors gőzölt tojás saláta kókuszolajjal és zöldségekkel
Ez a könnyű, tápláló csirkehúsleves tökéletes választás az epediéta követőinek, mivel gyulladáscsökkentő és emésztést segítő összetevőket tartalmaz. Alacsony zsírtartalmú, mégis ízletes fogás, amely támogatja az epehólyag működését és elősegíti a máj regenerálódását. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fehérrépa – 1 kis fej hagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1,5 liter víz – Só ízlés szerint (mértékkel) – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet megmossuk és kisebb darabokra vágjuk. 2. A zöldségeket megtisztítjuk, a sárgarépát és fehérrépát karikákra, a hagymát apróra vágjuk, a fokhagymát összezúzzuk. 3. Egy lábasban az olívaolajat felmelegítjük, majd megfuttatjuk rajta a hagymát és fokhagymát.…
-
Gyors Epe Diéta Tőkehalas Ragus Leves Növényi Tejszínnel és Kaporral
Ez a könnyen elkészíthető csirke-zöldség párolt rizssel recept ideális választás az epediétához, hiszen kíméletes, alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető alapanyagokat tartalmaz. A változatos zöldségek és a sovány csirkehús kombinációja támogatja az epehólyag egészségét, miközben ízletes és tápláló étel készíthető belőle. Hozzávalók – 150 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 100 g cukkini – 100 g brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 csésze főtt rizs (fehér vagy barna) – só ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellfilét kockákra vágjuk, majd sózzuk. 2. Egy serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat, és közepes lángon megpirítjuk a csirkemell darabokat, amíg fehérek és átsültek lesznek. 3. A sárgarépát, cukkinit és brokkolit…
-
Gyors alacsony zsírtartalmú epe diéta tojásleves petrezselyemmel és majoránnával
Ez a könnyű és tápláló csirkeleves tökéletes választás az epediéta követői számára, mivel gyulladáscsökkentő és könnyen emészthető alapanyagokat tartalmaz. Segíti az epehólyag terhelésének csökkentését, miközben gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Emellett gyorsan elkészíthető, így ideális hétköznapi ételnek. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fehérrépa – 1 kisebb zellergumó – 1 póréhagyma (fehér része) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál só – Fél teáskanál frissen őrölt fekete bors – 1 liter víz vagy sóletmentes zöldségalaplé – 1 csokor friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellet tisztítsd meg, majd vágd nagyobb darabokra. 2. A sárgarépát, fehérrépát és zellert hámozd meg, majd vágd kisebb kockákra. 3. A…
-
Gyors epe diéta recept spenóttal főtt tojással és koktélparadicsommal
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldséges csirke, amely kifejezetten az epediétához igazított alapanyagokból készül. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és mentes a puffadást okozó összetevőktől, így kíméli az epehólyagot és elősegíti az emésztést. Egyszerű elkészíteni, mégis ízletes, így ideális választás a diéta során. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes cukkinni – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fej brokkoli – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó vagy bazsalikom – Fél citrom leve Elkészítés 1. A csirkemelleket vágd vékony szeletekre vagy csíkokra, sózd, borsozd, majd szórd meg az oregánóval vagy bazsalikommal. 2.…
