-
Egészséges epe diéta recept pulyka darálthússal és zöldségekkel vacsorára
Ez a könnyen elkészíthető csicseriborsó-zöldségleves kiváló választás az epediétában, mivel rostban és tápanyagokban gazdag, emellett kíméletes a máj és epe működéséhez. Az egyszerű, természetes hozzávalók elősegítik az emésztést és támogatják a szervezet méregtelenítő folyamatait. Hozzávalók – 1 bögre főtt csicseriborsó – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – 1 teáskanál kurkuma – 1 liter zöldségalaplé (sótlan) – Friss petrezselyem a díszítéshez – Só és bors ízlés szerint (mértékkel) Elkészítés 1. A vöröshagymát és a fokhagymát apróra vágjuk, majd az olívaolajon üvegesre pároljuk egy közepes lábasban. 2. Hozzáadjuk a reszelt gyömbért…
-
Egészséges epe diéta köret tojásból görög joghurttal és zöldségekkel
Ez a könnyű csirkeragu tökéletes választás az epediétát követők számára, hiszen alacsony zsírtartalmú, mégis tápláló és ízletes étel. A recept egyszerűen elkészíthető, és hozzájárul a máj kíméléséhez, valamint a szervezet regenerálódásához. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes fehérrépa – 150 g zöldborsó (friss vagy fagyasztott) – 2 evőkanál olívaolaj – 500 ml alacsony nátriumtartalmú csirkealaplé – Só ízlés szerint (mértékkel) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Egy marék apróra vágott friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a vöröshagymát és a fokhagymát finomra aprítjuk. 2. Egy nagyobb lábasban az olívaolajat felmelegítjük, majd…
-
Kímélő epe diéta recept gőzölt csirke darálthús kápia paprikával
Ez a csirke-zöldség párolt recept könnyen elkészíthető, tápanyagokban gazdag fogás, amely kíméletes az epehólyagra és az emésztőrendszerre. Alacsony zsírtartalmának és magas rosttartalmának köszönhetően támogatja az epediétát, miközben ízletes és laktató marad. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma – fél citrom leve – egy marék friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellet tisztítsd meg, majd vágd kisebb, falatnyi darabokra. 2. A sárgarépát, cukkinit és brokkolit mosd meg, majd darabold fel kisebb, egyforma méretű részekre. 3. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd…
-
Epe diéta recept főzve csirke darálthússal tejföl paprikával salátával
Ez a csicseriborsós-zöldséges egytálétel kiváló választás az epediéta követőinek, hiszen könnyen emészthető, rostokban gazdag, és alacsony zsírtartalmú. Egyszerű, mégis tápláló fogás, amely segít a bélflóra egyensúlyának fenntartásában és a gyulladások csökkentésében. Hozzávalók – 200 g főtt csicseriborsó – 1 közepes cukkini – 1 piros kaliforniai paprika – 1 sárgarépa – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál őrölt kömény – 1 teáskanál szárított oregánó – só ízlés szerint – friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A vöröshagymát és a fokhagymát aprítsd fel, majd egy serpenyőben, az olívaolajon kezd el párolni. 2. Add hozzá a felkockázott sárgarépát, cukkinit és paprikát, majd…
-
Epe diéta recept családi párolt köret zsírszegény sonkával és zöldségekkel
Ez a könnyű és tápláló csirke-zöldség pörkölt kifejezetten az epediétára optimalizált recept, amely alacsony zsírtartalmú, mégis ízletes és laktató ételt kínál. Segít csökkenteni az epehólyag terhelését, miközben biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezet számára. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 2 sárgarépa – 1 fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál őrölt pirospaprika – 1 teáskanál szárított kakukkfű – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 200 ml csirkehúsleves (alacsony sótartalmú) – Egy marék friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a vöröshagymát és fokhagymát finomra aprítjuk. 2. Az olívaolajat…
-
Egészséges epe diéta recept zsírszegény sonkával tepsiben sütve
Ez a könnyű, tápláló csirkeragu zöldségekkel tökéletes választás az epediétában résztvevők számára. Alacsony zsírtartalommal és könnyen emészthető összetevőkkel segíti az epehólyag terhelésének csökkentését, miközben változatos ízélményt nyújt. A recept egyszerűen elkészíthető, ideális akár hétköznapi, akár diétás étkezésekhez. Hozzávalók – 400 g csirkemell filé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb fehérrépa – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 200 ml zsírszegény csirkehúsleves alaplé – só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított kakukkfű – friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk. 2. A vöröshagymát és fokhagymát apróra vágjuk, majd az olívaolajon üvegesre pároljuk. 3.…
-
Egészséges epe diéta recept zsírszegény sonkás zöldbabos főzelékhez
Ez a könnyű zöldséges csirkeragu egy kiváló választás az epediéta követői számára, mivel alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és könnyen emészthető összetevőkből áll. A recept támogatja az epehólyag működését, miközben változatos és ízletes étkezést biztosít. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 közepes fehérrépa – 1 kis fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 dl csirkehúsleves vagy víz – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – egy marék apróra vágott petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellet tisztítsd meg, és vágd kisebb kockákra. 2. A répákat és a cukkinit hámozd meg, majd vágd hasonló méretű darabokra.…
-
Epe diéta recept tőkehallal tejföllel mángolddal és kápia paprikával gőzpárolva
Ez a könnyen elkészíthető, tápláló csirkés-zöldséges egytálétel ideális választás az epediétában, mivel alacsony zsírtartalmú, de gazdag rostokban és vitaminokban. Az egyszerű fűszerezés és a párolt alapanyagok támogatják az epehólyag egészséges működését, miközben ízletes és laktató fogást kínálnak. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 2 sárgarépa – 1 kisebb fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított kakukkfű – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemellet mosd meg, és vágd kockákra vagy csíkokra. 2. A cukkinit, sárgarépát és brokkolit tisztítsd meg, majd szeleteld fel kisebb darabokra. 3. Egy nagy serpenyőben…
-
Egészséges epe diéta recept blansírozott hekk sütőtökkel és karalábéval
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldségkrémleves, amely kifejezetten az epediétába illeszkedik. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és könnyen emészthető összetevőkből áll, így segíti az epeműködés támogatását és a gyomor nyugtatását. Gyorsan elkészíthető, mégis ízletes és egészséges választás. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fehérrépa – 1 kisebb burgonya – 1 evőkanál olívaolaj – 500 ml zöldségalaplé (alacsony sótartalmú) – Só ízlés szerint (kis mennyiségben) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan megmossuk, majd megtisztítjuk és kisebb kockákra vágjuk. 2. Egy lábasban felforrósítjuk az olívaolajat, majd hozzáadjuk a sárgarépát, fehérrépát és burgonyát, és pár percig pirítjuk, hogy egy enyhe ízmélységet kapjunk. 3.…
-
Krémes epe diétás tojásos főzelék répával zellerszárral és majoránnával
Ez a könnyen elkészíthető csirkeleves egy kímélő, mégis tápláló fogás, amely ideális az epediétában. Alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, és hozzájárul a máj regenerációjához, miközben finom és ízletes marad. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fehérrépa – 1 kis zellergumó – 1 kis fej hagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1,5 liter víz vagy natúr csirkehúsleves alaplé (só nélkül) – 1 csipet só (opcionális, mértékkel) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb kockákra vagy csíkokra. 2. A zöldségeket hámozd meg, és vágd fel apró kockákra vagy vékony csíkokra. 3. Egy nagyobb lábasban hevítsd fel az olívaolajat, majd add hozzá a felaprított…
