-
Könnyű epe diéta főzelék pulyka darálthússal zöldbabbal és spenóttal
Ez a könnyű zöldséges csirkeragu ideális választás az epediétában, mivel alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és könnyen emészthető alapanyagokat tartalmaz. A recept célja, hogy tápláló, mégis kímélő ételt kínáljon, amely segíti az epehólyag egészségének megőrzését. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zsírszegény csirkehúsleves vagy víz – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál apróra vágott friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb, egyenletes kockákra. 2. A vöröshagymát és a fokhagymát aprítsd fel. 3. A sárgarépát és a cukkinit hámozd meg (a…
-
Egészséges epe diéta recept főtt lazaccal céklával spenóttal és snidlinggel
Ez a könnyű és tápláló csirkemell zöldséges ragu egy ideális választás epediéta során, hiszen alacsony zsírtartalommal és magas rosttartalommal rendelkezik. Az egyszerű, természetes alapanyagok segítik az epehólyag működését, miközben finom és változatos étkezést biztosítanak. A recept gyorsan elkészíthető, így a diétát követőknek is praktikus megoldás. Hozzávalók – 400 g csirkemell filé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes fehérrépa – 1 kis fej hagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zsírszegény csirkehúsleves vagy víz – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított kakukkfű vagy friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet mosd meg,…
-
Epe diéta vacsora recept zsírszegény sonkával póréhagymával és spenóttal
Ez a könnyű csirkés-zöldséges egytálétel kifejezetten az epediétára optimalizált, alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető alapanyagokra épül. Célja, hogy tápláló, mégis kímélő fogást kínáljon, amely elősegíti az epehólyag egészségének megőrzését és a zsírok hatékonyabb lebontását. Az étel egyszerűen elkészíthető, és gazdag rostokban, vitaminokban, miközben minimalizálja a zsíros, irritáló összetevőket. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé (bőr és zsír nélkül) – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – fél citrom leve – 1 teáskanál apróra vágott friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb, egyenletes kockákra, majd sózd és…
-
Krémes epe diéta leves hekk spenót cékla napraforgóolajjal
Ez a könnyű és tápláló csirke-zöldség párolt rizssel recept ideális választás az epediétában, mivel alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és könnyen emészthető. A friss zöldségek és a sovány csirkehús kombinációja támogatja az epehólyag egészségét, miközben finom és változatos étkezést biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé (kb. 200 g) – 1 csésze barna rizs – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A barna rizst alaposan mosd át, majd főzd meg kb. 40 perc alatt enyhén sós vízben, amíg megpuhul. 2.…
-
Epe Diéta Recept Tőkehallal Cukkini Spenóttal és Kakukkfűvel
Ez a könnyű, tápláló zöldségleves ideális választás az epediéta követőinek, mivel alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz. Segít az emésztés optimalizálásában, miközben kíméli az epét és támogatja a máj működését. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb fehérrépa – 1 kis burgonya – 1 liter zöldségalaplé (sótlan, alacsony zsírtartalmú) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – Só ízlés szerint (mértékkel) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan mosd meg, majd hámozd meg a sárgarépát, fehérrépát és burgonyát. 2. Vágd fel a sárgarépát, cukkinit, fehérrépát és burgonyát egyforma, kisebb kockákra. 3. Egy lábasban…
-
Kímélő epe diéta saláta tojással spenóttal és petrezselyemmel tepsiben sütve
Ez a könnyen elkészíthető csirkeragu tökéletes választás az epediétát követők számára, hiszen alacsony zsírtartalmú és gyulladáscsökkentő összetevőkkel készül. A recept támogatja az epehólyag egészségét, miközben ízletes és tápláló fogást kínál, amely nem terheli meg az emésztőrendszert. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml alacsony zsírtartalmú csirkehúsleves – 1 teáskanál kurkuma – 1 teáskanál friss gyömbér reszelve – só ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a zöldségeket megtisztítjuk és apró darabokra vágjuk. 2. Egy nagy serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat, majd megdinszteljük rajta…
-
Egészséges epe diéta recept tőkehallal spenóttal és citromlével
Ez a könnyű csirkemell saláta tökéletes választás az epediétában, mert alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, és gazdag tápanyagokban. Friss zöldségekkel és egyszerű fűszerezéssel készül, így támogatja az epehólyag egészségét és a szervezet méregtelenítését. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes uborka – 1 nagy paradicsom – 1 kisebb fej jégsaláta – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – Só ízlés szerint (mértékkel) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet tisztítsuk meg, majd sózzuk meg enyhén, és süssük meg egy serpenyőben kevés olívaolajon, amíg átsül és enyhén megpirul (kb. 8-10 perc). 2. Közben mossuk meg alaposan a jégsalátát, uborkát és paradicsomot. A salátát tépkedjük kisebb darabokra,…
-
Könnyű epe diéta vacsora gőzölt hal spenót görög joghurtos uborkával
Ez a könnyű csirkehúsos zöldségragu kifejezetten az epediéta előírásai szerint készült, így kíméletes a máj számára, ugyanakkor tápláló és ízletes. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és mentes minden olyan összetevőtől, amelyek irritálhatnák az epét vagy a májat. Ideális választás azoknak, akik májbarát, mégis változatos étrendre törekednek. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 2 közepes sárgarépa – 1 kisebb fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss gyömbér reszelve – só ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez – 150 ml csirkehúsleves (sómentes, adalékanyag nélküli) Elkészítés 1. A csirkemellfilét vágd kisebb kockákra, majd enyhén sózd meg. 2. A cukkinit, sárgarépát és brokkolit…
-
Krémes epe diéta saláta főtt tojással spenóttal és petrezselyemmel
Ez a könnyű, tápláló saláta tökéletes választás az epediétában, hiszen alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és könnyen emészthető összetevőket tartalmaz. Segíti az epehólyag egészségének megőrzését, miközben frissítő és ízletes ételt kínál. Hozzávalók – 1 csésze főtt quinoa – 1 közepes uborka, felkockázva – 10-12 koktélparadicsom, félbevágva – 1 közepes sárgarépa, reszelve – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A főtt quinoát helyezzük egy nagy tálba. 2. Adjuk hozzá az uborkát, koktélparadicsomot, reszelt sárgarépát és aprított petrezselymet. 3. Egy kis tálban keverjük össze az olívaolajat, citromlevet, sót és borsot, majd…
-
Egészséges gyors epe diéta saláta csirkedarálthússal és spenóttal
Ez a recept egy könnyen emészthető, gyulladáscsökkentő hatású főétel, amely kifejezetten az epediétára optimalizált. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, így támogatja az epehólyag egészségét és megkönnyíti az emésztést. Emellett ízletes és tápláló választás mindennapi étkezéshez. Hozzávalók – 200 g csirkemell filé – 1 közepes cukkini – 1 sárgarépa – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 100 ml zöldségalaplé (sómentes) Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb, egyenletes darabokra. 2. A cukkinit és a sárgarépát hámozd meg, majd szeleteld vékony karikákra. 3. A vöröshagymát és a fokhagymát aprítsd finomra.…
