-
Epe diéta recept ünnepi egytál leves csirke darálthússal és sütőtökkel
Ez a recept egy könnyű, tápláló csirkeragu, amely kifejezetten az epediétába illeszthető. Alacsony zsírtartalmú, gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz, így támogatja az epehólyag egészségét és az emésztést. Emellett gyorsan elkészíthető, így hétköznapokra is ideális választás. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml csirkehúsleves (alacsony zsírtartalmú) – 100 ml natúr joghurt (zsírszegény) – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a sárgarépát és a cukkinit megtisztítjuk, majd kisebb darabokra vágjuk. 2. Egy nagy serpenyőben az olívaolajat felforrósítjuk,…
-
Epes diétás ünnepi pulykás főétel sütőtökkel és zellerszárral
Ez a könnyű, tápláló csirke-zöldség ragú kiváló választás az epediéta követőinek, mivel alacsony zsírtartalmú, mégis ízletes és laktató étel. A recept célja, hogy minimalizálja az epére nehezedő terhelést, miközben elegendő rostot és vitaminokat biztosít a szervezet számára. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 2 közepes sárgarépa – 1 kis fej brokkoli – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zsírszegény csirkehúsleves vagy víz – só ízlés szerint (mértékkel) – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a vöröshagymát finomra aprítjuk, a fokhagymát összezúzzuk. 2. A zöldségeket (cukkini, sárgarépa,…
-
Egészséges epe diéta reggeli csirkével sütőtökkel és cukkinivel gőzpárolva
Ez a könnyű csirke-zöldség egytálétel kifejezetten az epediétához igazított recept, amely alacsony zsírtartalmú, rostokban gazdag és gyulladáscsökkentő hatású alapanyagokból áll. Célja, hogy tápláló, mégis kímélő ételt biztosítson a máj és epe egészségének megőrzése érdekében, miközben ízletes és laktató marad. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 2 sárgarépa – 1 kisebb fej brokkoli – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – Só ízlés szerint (mértékkel) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Fél citrom leve – 1 csokor friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb, falatnyi darabokra. 2. A zöldségeket (cukkini,…
-
Egészséges epe diéta recept gőzölt hekk cukkini és sütőtökkel vacsorára
Ez a könnyű csirkés-zöldséges quinoa egy tápláló és könnyen emészthető étel, amely ideális az epediétát követők számára. Az alacsony zsírtartalom és a gyulladást nem fokozó összetevők segítik a gyomor nyugtatását és a reflux tüneteinek csökkentését. Emellett a quinoa magas rost- és fehérjetartalma hozzájárul a jóllakottság érzéséhez anélkül, hogy megterhelné az emésztőrendszert. Hozzávalók – 150 g quinoa – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 evőkanál olívaolaj – Fél teáskanál só – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál friss petrezselyem aprítva – 500 ml víz vagy alacsony zsírtartalmú, sótlan csirkehúsleves Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsd át hideg víz alatt, majd tedd…
-
Gyors epe diéta desszert zsirszegyen sonkaval es sutotokkal
Ez a könnyű zöldségleves kifejezetten az epediétához készült, hogy kímélje az epehólyagot, miközben tápláló és ízletes étel legyen. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segíti az emésztést, így hozzájárulhat a tünetek enyhítéséhez. Hozzávalók – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 közepes burgonya – 1 kisebb fehérrépa – 1 kis fej hagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter zöldségalaplé (sószegény) – Só ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A zöldségeket hámozd meg, majd kockázd fel egyforma darabokra. 2. Egy lábasban melegítsd fel az olívaolajat, és párold meg rajta az apróra vágott hagymát és fokhagymát. 3. Add hozzá a feldarabolt sárgarépát, fehérrépát,…
-
Finom és egészséges epe diéta desszert gőzölt lazaccal sütőtökkel és sárgarépával
Ez a könnyű csirke-zöldség raguleves kifejezetten az epediétára szabott, amely segít a máj és epehólyag egészségének megőrzésében. Alacsony zsírtartalma és magas rosttartalma támogatja az emésztőrendszer optimális működését, miközben ízletes és tápláló ételként szolgál. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 2 közepes sárgarépa – 1 kisebb zellergumó – 1 közepes cukkini – 1 kis fej hagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter zöldségalaplé (alacsony sótartalmú) – Só, bors ízlés szerint (mértékkel) – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk. 2. A sárgarépát, zellert és cukkinit megtisztítjuk, majd kis kockákra vágjuk. 3. A hagymát és a fokhagymát finomra aprítjuk. 4. Egy lábasban az olívaolajat…
-
Gyors Epe Diéta Recept Gőzölt Tojással Sütőtökkel és Kaporral
Ez a könnyű csirkés-zöldséges egytálétel kifejezetten az epediétára szabott, amely gyulladáscsökkentő és könnyen emészthető alapanyagokat tartalmaz. Célja a máj és az epe működésének támogatása, miközben tápláló és ízletes fogást kínál. A recept segít a zsírok lebontásában és a szervezet méregtelenítésében. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss gyömbér reszelve – 1 evőkanál citromlé – 1 teáskanál kurkuma – Só ízlés szerint (lehetőleg tengeri só) – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, és egy tálban összeforgatjuk a citromlével, kurkumával, reszelt gyömbérrel és…
-
Epe diéta saláta csirke darálthússal sütőtökkel és sárgarépával
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldséges rizottó, amely kifejezetten az epediéta szempontjait figyelembe véve készült. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és könnyen emészthető összetevőket tartalmaz, így segíti az epehólyag kímélését és a megfelelő emésztést. Az egyszerű alapanyagok miatt könnyen elkészíthető hétköznapokon is. Hozzávalók – 1 csésze rizottó rizs (pl. arborio) – 1 közepes cukkini, apróra vágva – 1 közepes sárgarépa, reszelve – 1 kis fej hagyma, finomra vágva – 2 gerezd fokhagyma, zúzva – 3 csésze alacsony nátriumtartalmú zöldségalaplé – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1/2 csésze reszelt parmezán sajt (elhagyható, vagy kevesebb mennyiségben) – friss petrezselyem a díszítéshez – só ízlés szerint (mértékkel) Elkészítés 1. Egy nagyobb serpenyőben…
-
Laktató epe diéta leves pisztránggal sütőtökkel és cukkínivel alacsony zsírral
Ez a recept egy könnyű, tápláló csirkés-zöldséges egytálétel, amely kifejezetten az epediéta követelményeihez igazodik. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag alapanyagokat használ, így segít az epehólyag egészségének megőrzésében, és a zsírok megfelelő emésztésében. Emellett gyorsan elkészíthető, így ideális választás a mindennapokra. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fej brokkoli – 1 kis fej vöröshagyma – 1 evőkanál olívaolaj – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml csirkealaplé (sómentes, vagy alacsony sótartalmú) Elkészítés 1. A csirkemelleket vágjuk kisebb, könnyen fogyasztható darabokra. 2. A cukkinit, sárgarépát és brokkolit mossuk…
-
Epe diéta recept desszert sült hal sütőtök uborka citromlé kímélő margarin
Az alábbi recept egy könnyen elkészíthető, ízletes csirkehúsleves, amely kifejezetten az epediétához igazított. Alacsony zsírtartalmú, gyulladáscsökkentő összetevőkkel készült, így segíti az epehólyag működését és az emésztést. Ez a leves harmonikusan támogatja a szervezet regenerálódását és csökkenti az irritációt. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis zellergumó (vagy 2 szár zeller) – 1 közepes fehérrépa – 1 kis burgonya – 1 kis fej hagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál só (vagy ízlés szerint) – Fél teáskanál őrölt fekete bors – 1 liter víz vagy csirkehús alaplé (alacsony sótartalmú) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellfilét tisztítsd meg, majd…
