-
Egészséges epe diéta recept gőzpárolt halas sütőtökkel és salátával
Ez a recept egy könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú csirkeragu, amely kifejezetten az epediéta követelményeinek megfelelően készült. Alapanyagai gyulladáscsökkentő hatásúak és segítik az epehólyag működését, miközben ízletes és tápláló fogást kínálnak. Ideális választás azok számára, akik szeretnének változatosan étkezni az epediéta alatt. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 fej lilahagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál reszelt friss gyömbér – 1 gerezd fokhagyma – 200 ml csirkehúsleves (sószegény, zsírszegény) – 1 teáskanál kurkuma – Só ízlés szerint (mértékkel) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a sárgarépát és a cukkinit felkarikázzuk, a lilahagymát apróra vágjuk. 2. Egy…
-
Egészséges Epe Diéta Lazaccal Petrezselyemgyökérrel és Póréhagymával
Ez a könnyű csirkés-zöldséges egytálétel tökéletes választás az epediétában, hiszen alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és könnyen emészthető összetevőket tartalmaz. Szabályozott zsiradékmennyisége és friss alapanyagai segítik az epehólyag megkímélését és az emésztés támogatását. Gyorsan elkészíthető, így ideális a mindennapi étrendbe. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fej brokkoli – 1 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – só ízlés szerint – frissen őrölt bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó – 1 dl csirkehúsleves (sótlan vagy alacsony sótartalmú) Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb, könnyen fogyasztható kockákra. 2. A cukkinit és a sárgarépát hámozd meg, majd szeleteld fel vékony csíkokra…
-
Epe diéta recept reggelire pisztránggal párolt zelleres karalábéval
Ez a könnyen elkészíthető, tápláló quinoa-zöldséges saláta ideális választás az epediétához, hiszen alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz. A recept támogatja az epehólyag egészségét, elősegíti az emésztést, miközben változatos ízekkel és textúrákkal tölti meg az étkezést. Hozzávalók – 1 csésze quinoa – 2 csésze víz – 1 közepes sárgarépa, reszelve – 1 közepes cukkini, apróra vágva – 1/2 csésze apróra vágott petrezselyem – 1/2 csésze friss spenótlevél, aprítva – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só ízlés szerint (mértékkel) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. Alaposan öblítsd át a quinoát szűrőben folyó vízzel, majd tedd egy lábasba a 2 csésze…
-
Epe diéta reggeli recept gőzölt tojással salátával és citromlével
Ez a könnyű zöldségleves ideális választás az epediéta követőinek, mivel alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz. Segít a máj és epehólyag egészségének megőrzésében, miközben kíméletes az emésztőrendszerhez. Egyszerű, mégis tápláló étel, amely gyorsan elkészíthető és könnyen beilleszthető az egészséges étrendbe. Hozzávalók – 2 evőkanál olívaolaj – 1 kisebb vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 fehérrépa – 1 liter zöldségalaplé (alacsony sótartalmú) – 1 csokor friss petrezselyem – só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál kurkuma Elkészítés 1. Melegítsd fel az olívaolajat egy nagyobb lábasban közepes lángon. 2. Aprítsd fel a vöröshagymát és a fokhagymát, majd…
-
Egészséges epediéta köret gőzölt tojással póréhagymával és salátával
Ez a könnyű és tápláló csirke-zöldség párolt rizssel recept kiváló választás az epediétában. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segíti az epehólyag egészségének megőrzését, miközben ízletes és laktató ételt kínál. Hozzávalók – 150 g csirkemellfilé – 1 kisebb sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 50 g barna rizs – 1 evőkanál olívaolaj – só ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez – 1 teáskanál citromlé Elkészítés 1. A barna rizst alaposan mosd meg, majd főzd meg sós vízben, amíg megpuhul (kb. 30-35 perc). 2. A csirkemellet tisztítsd meg, és vágd kisebb, egyenletes darabokra. 3. A sárgarépát és a cukkinit hámozd meg, majd szeleteld vékony csíkokra vagy kockákra. 4. Egy serpenyőben melegítsd…
-
Lazacos sütőtökös egytálétel epe diétához kímélő recepttel
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldségpörkölt rizs ágyon, amely kifejezetten az epediétához igazított. Alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, és mentes a májat terhelő összetevőktől, így támogatja a máj regenerálódását és az emésztést. Egyszerű, gyorsan elkészíthető fogás, amely változatos vitamin- és ásványianyag-forrást biztosít. Hozzávalók – 1 evőkanál olívaolaj – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 150 g friss paradicsom vagy 1 dl paradicsomlé (sómentes) – 1 gerezd fokhagyma – 100 g barna rizs – só (kis mennyiségben) – friss petrezselyem vagy kapor ízlés szerint – víz vagy zöldségalaplé (sómentes) Elkészítés 1. A barna rizst alaposan mosd át, majd tedd fel főni enyhén sós vízben,…
-
Epedieta recept pisztranggal zellerszarral es sargarepapaval fedo alatt parolva
Ez a könnyű zöldségkrémleves ideális választás az epediétában, mivel alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, és segít a máj méregtelenítésében. A friss zöldségek gazdag rostforrások, amelyek támogatják az emésztést, miközben nem terhelik meg az epehólyagot. Ez a recept gyorsan elkészíthető, és változatosan variálható. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 kis zellergumó – 1 közepes burgonya – 1 kisebb cukkini – 1 kisebb fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter zöldségalaplé (sómentes vagy nagyon enyhe sózású) – Friss petrezselyem ízlés szerint – Só és bors ízlés szerint (mértékkel) Elkészítés 1. A zöldségeket hámozd meg, majd kockázd fel egyforma méretű darabokra. 2. Egy lábasban melegítsd fel az…
-
Gyors epediéta ebéd zsírszegény sonkával sütőtökkel és salátával
Ez a könnyű csirkés-zöldséges egytálétel ideális választás az epediéta követőinek, hiszen alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és könnyen emészthető. A recept egyszerű, gyorsan elkészíthető, ugyanakkor tápláló és változatos étkezést biztosít. Kiválóan támogatja az epeműködést és csökkenti a gyulladásos folyamatokat. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só (ízlés szerint, lehetőleg kevés) – Frissen őrölt fekete bors – 1 teáskanál szárított oregánó – 1 dl csirkehúsleves (zsírmentes, házi vagy alacsony sótartalmú) Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, sózzuk és borsozzuk. 2. Egy nagy serpenyőben az olívaolajat felmelegítjük, majd a csirkemellkockákat közepes lángon…
-
Egészséges epe diéta recept pulykamell spenót petrezselyem és kapor hozzáadásával
Ez a könnyen elkészíthető csirkehúsos zöldségleves kifejezetten az epediétára lett kialakítva. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag hozzávalókkal segíti az emésztést és a máj működését, miközben tápláló és laktató étel marad. Ideális választás a diéta betartásához és az epehólyag egészségének megőrzéséhez. Hozzávalók – 300 g csirkemell filé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fehérrépa – 1 kisebb cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter zöldségalaplé (alacsony sótartalmú) – Friss petrezselyem – Só, bors ízlés szerint (mértékkel) Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb kockákra, majd egy edényben, olívaolajon enyhén pirítsd meg. 2. A vöröshagymát és a fokhagymát aprítsd fel, majd add hozzá…
-
Egyszerű epe diéta reggeli csirke darálthússal póréhagymával és paradicsommal
Ez az epediétás recept egy könnyen emészthető, tápláló csirkeleves, amely kíméletes a máj és az epehólyag számára. Alacsony zsírtartalmú, ugyanakkor gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, így támogatja az emésztést és elősegíti a szervezet regenerálódását. Ideális választás a diéta korai szakaszában vagy bármikor, amikor könnyű, mégis ízletes ételre vágyunk. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fehérrépa – 1 kis zellergumó – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 liter víz vagy natúr csirkehúsleves alaplé – 1 evőkanál olívaolaj – Só ízlés szerint (mértékkel) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellfiléket alaposan mosd meg, majd vágd kisebb darabokra. 2. A zöldségeket…
