-
Egészséges Epe Diéta Recept Tojással Céklával és Görög Joghurtos Párolt Főétel
Ez a zabpelyhes túrós muffin egy könnyű, tápláló és laktató recept, amely kifejezetten az epediéta szempontjaihoz igazodik. Alacsony zsírtartalommal és gyulladáscsökkentő összetevőkkel készült, így segíti a máj regenerálódását és az emésztés támogatását. Hozzávalók – 150 g zabpehely (finomra őrölve) – 250 g sovány túró – 2 db tojás – 1 evőkanál méz vagy eritrit (ízlés szerint) – 1 teáskanál vanília kivonat – 1 teáskanál sütőpor – 100 ml natúr joghurt (1,5%-os zsírtartalom) – egy csipet só Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra, és készíts elő egy muffinformát. 2. A zabpelyhet tedd egy nagy tálba, add hozzá a sütőport és a csipet sót, majd keverd össze. 3. Egy másik…
-
Epe diéta recept gőzölt tojással és friss zelleres salátával reggelire
Ez a könnyű, tápláló saláta tökéletes választás az epediéta követőinek, hiszen alacsony zsírtartalmú, mégis gazdag rostokban és vitaminokban. Segíti az emésztést, támogatja az epehólyag egészségét, és hozzájárul a máj méregtelenítő folyamataihoz. Egyszerű elkészíteni, és bármikor fogyasztható, akár főételként, akár köretként. Hozzávalók – 1 közepes méretű uborka – 2 közepes sárgarépa – 1 kisebb alma – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál natúr joghurt (alacsony zsírtartalmú) – 1 teáskanál lenmag vagy chia mag – só ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Az uborkát alaposan mosd meg, majd vékony szeletekre vagy apró kockákra vágd. 2. A sárgarépát hámozd meg, majd reszeld finomra. 3. Az almát is mosd meg,…
-
Egészséges epe diéta recept főtt tojással zellerrel és petrezselyemmel
Ez a könnyen elkészíthető csirkeragu zöldségekkel egy kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étel, amely ideális az epediéta követőinek. Gazdag rostokban és vitaminokban, miközben kíméli az epehólyagot és az emésztőrendszert, így támogatja az egészséges étkezést epeműtét vagy epekövesség után. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 kis fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zsírszegény csirkehúsleves vagy víz – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb kockákra, a zöldségeket pedig tisztítsd meg és darabold fel: a sárgarépát vékony karikákra, a cukkinit félkarikákra, a brokkolit kisebb rózsákra.…
-
Egészséges epe diéta reggeli főtt tojással sütőtökkel és paprikával
Ez az epediétás recept egy könnyen emészthető, gyulladáscsökkentő hatású étel, amely kíméletes a májhoz és az epéhez. A recept alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segíti az epehólyag működését, miközben ízletes és tápláló ételt kínál mindennapi fogyasztásra. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 100 g brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál reszelt gyömbér – 1 gerezd fokhagyma – Só (ízlés szerint) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb, falatnyi darabokra, majd sózd meg enyhén. 2. A cukkinit, sárgarépát és brokkolit mosd meg, majd szeleteld fel apróbb darabokra. 3. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, és add hozzá…
-
Epe Diéta Desszert Főtt Tojással Petrezselyemgyökeres Répával
Ez a könnyen elkészíthető csirkeragu zöldségekkel egy tápláló és könnyen emészthető étel, amely kifejezetten az epediétához igazított. Alacsony zsírtartalma és gyulladáscsökkentő összetevői segítik az epehólyag működését, miközben változatos és ízletes étkezést biztosítanak. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss gyömbér reszelve – 200 ml csirkehúsleves (zsírszegény, házi vagy boltban kapható) – só ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a sárgarépát, cukkinit és brokkolit apró darabokra szeljük. 2. Egy közepes méretű serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat, majd hozzáadjuk az apróra vágott fokhagymát…
-
Egészséges epe diéta recept gőzölt tojással sütőtökkel és friss fűszerekkel
Ez a csirke-zöldséges quinoa egy könnyű, tápláló és könnyen emészthető étel, amely ideális az epediétára. Az egyszerű, természetes alapanyagok és az alacsony zsírtartalom segítik a gyomor és az epehólyag kíméletét, miközben fontos tápanyagokat biztosítanak a szervezet számára. Hozzávalók – 150 g csirkemellfilé – 70 g quinoa – 1 közepes sárgarépa – 1 kis cukkini – 1 marék friss spenót – 1 evőkanál olívaolaj – Só ízlés szerint – Friss petrezselyem (opcionális) Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsd le, majd kb. 15 perc alatt főzd meg enyhén sós vízben, amíg megpuhul és a magok kinyílnak. 2. A csirkemellet vágd kisebb kockákra, sózd meg, és egy serpenyőben, olívaolajon süsd át közepes lángon,…
-
Egészséges Epe Diéta Recept Főtt Tojással Görög Joghurtos Salátával
Ez a recept egy könnyű, tápláló csirkeragu édesburgonyával, amely kifejezetten az epediétához lett kialakítva. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és könnyen emészthető, így segíti az epehólyag működésének támogatását és az emésztést. Egyszerű elkészíteni, ideális ebéd vagy vacsora lehet a diéta során. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes édesburgonya – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fej hagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml alacsony zsírtartalmú csirkehúsleves – só ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a hagymát és a fokhagymát finomra aprítjuk. 2. Az édesburgonyát és a sárgarépát meghámozzuk, majd kis kockákra vágjuk. 3. Egy nagy serpenyőben felmelegítjük…
-
Epebarat Fott Tojasos Foelelm Lassu Fozessel Petrezselyemgyokerrel
Ez a könnyű csirkés-zöldséges egytálétel ideális választás az epediétában, mivel alacsony zsírtartalmú, mégis tápláló és ízletes. Segíti az epehólyag működését és támogatja az emésztést, miközben változatos rostokat és vitaminokat biztosít a szervezet számára. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó – 1 dl csirkehúsleves vagy víz Elkészítés 1. A csirkemelleket vágd kisebb, egyenletes kockákra, majd sózd és borsozd meg. 2. A cukkinit, sárgarépát és brokkolit tisztítsd meg, és szeleteld fel kisebb darabokra. 3. Egy mély…
-
Egészséges epe diéta saláta pisztránggal paradicsommal és mángolddal
Ez a recept egy könnyen elkészíthető, tápláló csirkeleves, amely kifejezetten az epediéta követelményeihez igazodik. Alacsony zsírtartalmú alapanyagokból készül, így segíti az epehólyag tehermentesítését és a gyulladások csökkentését, miközben ízletes és laktató étel marad. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fehérrépa – 1 közepes burgonya – 1 kisebb póréhagyma (csak a fehér része) – 1 evőkanál olívaolaj – só ízlés szerint – frissen őrölt bors ízlés szerint – 1,5 liter víz – 1 teáskanál friss petrezselyem aprítva Elkészítés 1. A csirkemellfiléket mosd meg, majd vágd nagyobb darabokra. 2. A sárgarépát, fehérrépát, burgonyát és póréhagymát hámozd meg, majd szeleteld fel vékony karikákra vagy kockákra. 3. Egy…
-
Epebarat Pulykaleves Petrezselyemgyokerrel Zoldbabbal Es Snidlinggel
Ez a recept egy könnyen emészthető, gyulladáscsökkentő hatású, epediétába illeszthető étel, amely támogatja az epehólyag működését és kíméletes a májhoz. Alacsony zsírtartalma és természetes összetevői révén hozzájárul a panaszok csökkentéséhez és az emésztés megkönnyítéséhez. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis cukkini – 1 közepes burgonya – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss petrezselyem – só (ízlés szerint, lehetőleg kevés) – frissen őrölt fekete bors (választható) – 500 ml csirkehúsleves (sótlan vagy alacsony sótartalmú) Elkészítés 1. A csirkemellet tisztítsd meg, majd vágd kisebb, egyenletes kockákra. 2. A sárgarépát, cukkinit és burgonyát hámozd meg, majd szintén kockázd fel apróra. 3. Egy…
