-
Egyszerű epe diéta saláta zsírszegény sonkával és tepsiben sült répával
Ez a könnyű csirkemell saláta egy tápláló és ízletes fogás, amely kifejezetten az epediétához igazított. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segít a gyulladás csökkentésében, miközben biztosítja a szükséges fehérjét és vitaminokat. Remek választás azoknak, akik az epehólyag védelmére törekednek, és szeretnének egészségesen étkezni. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes darab uborka – 2 db paradicsom – 1 marék friss spenótlevél – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só (ízlés szerint) – Frissen őrölt fekete bors (ízlés szerint) – 1 teáskanál friss petrezselyem aprítva Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, kevés olívaolajon, közepes lángon süsd meg mindkét oldalát aranybarnára, körülbelül 6-7 percig…
-
Egészséges epe diéta recept zsírszegény sonkával és friss zöldségekkel
Ez a könnyen elkészíthető csirkés-zöldséges quinoa egy tápláló és könnyen emészthető étel, amely kíméletes az epére. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segít a bélflóra egyensúlyának fenntartásában, miközben megfelelő fehérjeforrást biztosít. Kiváló választás azoknak, akik szeretnének változatos és egészséges ételeket fogyasztani az epediéta során. Hozzávalók – 150 g csirkemellfilé – 100 g quinoa – 1 közepes sárgarépa – 1 kis cukkini – 1 marék spenótlevél – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál reszelt gyömbér – só ízlés szerint (mértékkel) – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsd le folyó víz alatt, majd főzd meg enyhén sós vízben kb. 15 perc alatt, amíg megpuhul, majd szűrd le.…
-
Egészséges epe diéta saláta zsírszegény sonkával és sütőtökkel
Ez a könnyű és tápláló csirkeragu tökéletes választás epediétához, mivel alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, mégis ízletes étel. A recept egyszerűen elkészíthető, és segít fenntartani az epehólyag egészségét, miközben támogatja az emésztést. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zsírszegény csirkehúsleves vagy víz – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál apróra vágott friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb, egyenletes kockákra. 2. A vöröshagymát és a fokhagymát aprítsd fel, a sárgarépát karikázd, a cukkinit pedig szeleteld fel. 3. Egy lábasban melegítsd…
-
Epe diéta recept ebédre zsírszegény sonkával friss zöldségekkel és olívaolajjal
Ez a frissítő és tápláló zöldségleves kiváló választás az epediéta követőinek, hiszen könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú, és gazdag rostokban. Segít a máj és az epehólyag működésének támogatásában, miközben ízletes módon biztosítja a szükséges tápanyagokat. Hozzávalók – 1 db közepes sárgarépa – 1 db közepes cukkini – 1 db fehérrépa – 1 kis fej brokkoli – 1 kis fej karfiol – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter víz vagy zöldségalaplé (sótlan) – Só ízlés szerint (mértékkel) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan megmossuk, majd a sárgarépát, fehérrépát és cukkinit kisebb kockákra vágjuk. 2. A brokkolit és a karfiolt rózsáira szedjük, majd kisebb darabokra törjük. 3. Egy lábasban…
-
Egészséges epe diéta recept zsírszegény sonkával és zöldbabbal
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldségkrémleves, amely kifejezetten az epediéta szabályainak megfelelően készült. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segít az epehólyag terhelésének csökkentésében, miközben finom és laktató ételként szolgál. Ideális választás lehet azok számára, akik az epeproblémák mellett is szeretnének változatosan étkezni. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 kis fej karfiol – 1 közepes cukkini – 1 kis burgonya – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter zöldségalaplé (sótlan, házi vagy alacsony sótartalmú) – 1 gerezd fokhagyma – Friss petrezselyem a díszítéshez – Só és bors ízlés szerint (mértékkel) Elkészítés 1. A zöldségeket megpucoljuk és kisebb darabokra vágjuk. 2. Egy lábasban az olívaolajat felmelegítjük, majd hozzáadjuk az apróra vágott…
-
Laktató epe diéta ebéd zsírszegény sonkával és párolt zellerrel
Ez a könnyű, tápláló csirkeragu tökéletes választás az epediétában résztvevők számára, mivel alacsony zsírtartalmú, mégis gazdag ízekben és tápanyagokban. Az egyszerű hozzávalók és az egészséges elkészítési mód segítenek az epehólyag-barát étrend betartásában, miközben megőrzik az étel laktató jellegét. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fehérrépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 200 ml alacsony zsírtartalmú csirkehúsleves vagy zöldségalaplé – 1 evőkanál friss petrezselyem, aprítva – só ízlés szerint – frissen őrölt bors ízlés szerint Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a zöldségeket megtisztítjuk, és apró darabokra szeleteljük. 2. Egy közepes lábasban felmelegítjük…
-
Egészséges epe diéta desszert zsírszegény sonkával és blansírozott mángolddal
Ez a recept egy könnyű, tápláló csirke-zöldség ragu, amely kifejezetten az epediéta követelményeihez igazodik. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és gyulladáscsökkentő hatású összetevőket tartalmaz, így segíti az epehólyag egészségének megőrzését és az emésztést. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 2 sárgarépa – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss gyömbér reszelve – Só ízlés szerint (mértékkel) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet szeletekre vágjuk, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén, közepes lángon megpirítjuk, amíg enyhén aranybarna nem lesz. 2. Közben a zöldségeket megmossuk, a sárgarépát vékony karikákra, a cukkinit félholdakra, a brokkolit kisebb rózsákra szedjük.…
-
Epe diéta reggeli recept zsírszegény sonkával paradicsommal és petrezselyemmel
Ez a könnyű csirke-zöldség raguleves tökéletes választás az epediéta követőinek, mivel alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, és gyulladáscsökkentő hatású összetevőket tartalmaz. Segíti az epehólyag optimális működését, miközben tápláló és változatos étkezést biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fej karfiol – 1 közepes cukkini – 1 kisebb póréhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter zöldségalaplé (sómentes vagy alacsony sótartalmú) – 1 teáskanál frissen reszelt gyömbér – Só (ízlés szerint, mérsékelt mennyiségben) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, majd egy nagyobb lábasban, az olívaolajon enyhén megpirítjuk. 2. A megtisztított és felkarikázott póréhagymát hozzáadjuk, pár percig együtt pároljuk. 3. A sárgarépát,…
-
Laktató epe diéta recept zsírszegény sonkával és mángolddal köretként
Ez a könnyű, tápláló zöldségleves ideális választás az epediétában, hiszen gyulladáscsökkentő és könnyen emészthető alapanyagokat tartalmaz. Segít a máj és az epehólyag egészségének megőrzésében, miközben nem terheli meg a szervezetet. Hozzávalók – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes hagyma – 2 gerezd fokhagyma – 2 sárgarépa – 1 fehérrépa – 1 kisebb cukkini – 1 liter zöldségalaplé (sótlan, alacsony nátriumtartalmú) – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – 1 csipet kurkuma – Só ízlés szerint (max. kevés) – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. Az olívaolajat egy lábasban közepes lángon felmelegítjük. 2. Hozzáadjuk az apróra vágott hagymát és fokhagymát, majd üvegesre pároljuk. 3. Meghámozott és felkarikázott sárgarépát, fehérrépát és cukkinit hozzáadjuk,…
-
Egyszerű epe diéta leves zsírszegény sonkával és spenóttal kezdőknek
Ez a recept egy könnyű, tápláló csirkés-zöldséges egytálétel, amely kifejezetten az epediéta követelményeihez igazodik. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és egyszerűen elkészíthető, így ideális választás a májbarát étrendhez. Kíméletes az emésztőrendszerhez, miközben biztosítja a szükséges tápanyagokat. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb fehérrépa – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – só ízlés szerint (mértékkel) – friss petrezselyem a díszítéshez – 1 dl víz vagy zöldségalaplé Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a zöldségeket megpucoljuk és hasonló méretű darabokra szeleteljük. 2. Egy mély serpenyőben vagy lábasban felmelegítjük az olívaolajat, majd hozzáadjuk az apróra vágott…
