-
Laktató epe diéta reggeli zsírszegény sonkával és karalábéval
Ez a könnyű, tápláló csirkés-zöldséges egytálétel ideális választás az epediéta követői számára. Alacsony zsírtartalmú, ugyanakkor gazdag rostokban és vitaminokban, segít fenntartani az epeműködés egészségét és enyhíteni az emésztési panaszokat. Egyszerűen elkészíthető, és változatosan alakítható az egyéni ízlésnek megfelelően. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé (bőr és zsír nélkül) – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 csipet só (ízlés szerint) – Frissen őrölt fekete bors (ízlés szerint) – 100 ml csirkehúsleves (zsírmentes, házi vagy alacsony sótartalmú) – 1 evőkanál friss petrezselyem vagy kapor Elkészítés 1. A csirkemellet vágd közepes csíkokra vagy kockákra, majd sózd, borsozd enyhén.…
-
Epe diéta recept családi párolt köret zsírszegény sonkával és zöldségekkel
Ez a könnyű és tápláló csirke-zöldség pörkölt kifejezetten az epediétára optimalizált recept, amely alacsony zsírtartalmú, mégis ízletes és laktató ételt kínál. Segít csökkenteni az epehólyag terhelését, miközben biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezet számára. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 2 sárgarépa – 1 fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál őrölt pirospaprika – 1 teáskanál szárított kakukkfű – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 200 ml csirkehúsleves (alacsony sótartalmú) – Egy marék friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a vöröshagymát és fokhagymát finomra aprítjuk. 2. Az olívaolajat…
-
Könnyű epe diéta recept zsírszegény sonkával blansírozott salátával
Ez a könnyű csirkés-zöldséges quinoasaláta tökéletes választás az epediétán lévők számára, mivel gluténmentes, alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető. Gazdag fehérjében és rostokban, amelyek segítik az emésztést és támogatják az epeműködést. Emellett friss zöldségekkel és enyhe fűszerezéssel készül, így kíméletes, mégis ízletes étel. Hozzávalók – 150 g quinoa – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1/2 kígyóuborka – 1 kisebb édes alma – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál friss citromlé – só ízlés szerint (lehetőleg kevés) – friss petrezselyem vagy metélőhagyma a díszítéshez Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsd át hideg víz alatt, majd főzd meg sós vízben 12-15 percig, amíg megpuhul. Szűrd le, és hagyd…
-
Egyszerű epe diéta desszert zsírszegény sonkával és friss zöldségekkel
Ez a recept egy könnyen emészthető, gyulladáscsökkentő hatású étel, amely kifejezetten az epediéta szempontjai szerint készült. Alacsony zsírtartalma és magas rosttartalma segíti az epehólyag működését, miközben ízletes és tápláló megoldást kínál a mindennapokra. Hozzávalók – 200 g csirkemell filé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 100 g barna rizs – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – 1/2 citrom leve – só ízlés szerint (mértékkel) – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A barna rizst alaposan öblítsd át, majd főzd meg enyhén sós vízben, amíg megpuhul (kb. 40 perc). 2. A csirkemellet kockázd fel, majd egy serpenyőben, az olívaolajon, közepes lángon süsd meg, amíg…
-
Könnyű epe diéta recept zsírszegény sonkával és görög joghurttal
Ez a könnyű, tápláló csirkeragu tökéletes választás az epediétában, mivel alacsony zsírtartalmú, ugyanakkor gazdag fehérjében és rostokban. A recept célja, hogy támogassa az epehólyag egészségét, miközben ízletes és könnyen emészthető ételt kínál. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zöldségleves alaplé (sótlan) – 1 teáskanál friss kakukkfű vagy szárított fűszerek – Só ízlés szerint (mértékkel) – Frissen őrölt fekete bors Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb kockákra, a sárgarépát és cukkinit hámozd meg, majd szeleteld fel vékony karikákra vagy apróbb darabokra. 2. A vöröshagymát és fokhagymát aprítsd finomra.…
-
Egészséges epe diéta recept zsírszegény sonkával és párolt zöldségekkel
Ez a könnyű, tápláló saláta ideális választás az epediétában, mivel alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és segíti az emésztést. Gyorsan elkészíthető, friss alapanyagokból áll, amelyek támogatják a máj és az epehólyag egészségét. Ez a recept tökéletes mindennapi étkezéshez, amely elősegíti a szervezet méregtelenítését és a gyulladások csökkentését. Hozzávalók – 1 közepes uborka – 2 közepes sárgarépa – 1 kisebb cékla – 1 marék friss petrezselyem – 1 evőkanál citromlé – 1 teáskanál extra szűz olívaolaj – Só ízlés szerint (kis mennyiségben) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. Az uborkát alaposan mosd meg, majd vékony szeletekre vagy kockákra vágd. 2. A sárgarépát és a céklát hámozd meg, majd reszeld…
