-
Epe diéta saláta gőzölt tojással sütőtökkel zöldbabbal és metélőhagymával
Ez a könnyű csirkemell zöldségágyon egy tápláló és alacsony zsírtartalmú étel, amely kíméletes az epehólyagra. Az egyszerű összetevőknek köszönhetően könnyen emészthető, miközben elegendő tápanyagot és rostot biztosít a szervezet számára. Kitűnő választás az epediétát követők számára, akik egészséges és ízletes fogást keresnek. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – Só ízlés szerint (mértékkel) – Frissen őrölt fekete bors (opcionális) – 1 gerezd fokhagyma (elhagyható) – Fél citrom leve Elkészítés 1. A csirkemelleket tisztítsd meg, és szeleteld vékony csíkokra vagy kisebb kockákra. 2. A zöldségeket mosd meg, a sárgarépát hámozd meg, majd vágd hasonló méretű…
-
Könnyű epe diéta vacsora tojásból cukkinivel és bazsalikommal
Ez a könnyen elkészíthető csirkés-zöldséges egytálétel kiváló választás az epediétában, mivel alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és könnyen emészthető alapanyagokat tartalmaz. Egyszerű összetevői segítik az emésztőrendszer nyugalmát, miközben tápláló és ízletes fogást biztosítanak. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 100 g zöldborsó (friss vagy fagyasztott) – 1 kisebb fej vöröshagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só ízlés szerint (mértékkel) – friss petrezselyem aprítva – 1 dl víz vagy zöldségalaplé Elkészítés 1. A csirkemellet mosd meg, majd vágd kockákra vagy csíkokra. 2. A vöröshagymát és a fokhagymát aprítsd finomra. 3. A cukkinit és a sárgarépát hámozd meg, majd szeleteld vékony…
-
Epe diéta saláta gőzölt tojással görög joghurttal és póréhagymával
Ez a könnyű, tápláló saláta kiváló választás az epediéta követőinek, hiszen alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz. Segíti az emésztést, enyhíti az epehólyag terhelését, miközben ízletes és változatos étkezési lehetőséget nyújt. A recept egyszerű és gyorsan elkészíthető, így ideális a mindennapi étrendbe. Hozzávalók – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kis alma – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál natúr joghurt (alacsony zsírtartalmú) – 1 teáskanál méz – Friss petrezselyem aprítva – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A cukkinit és a sárgarépát alaposan mosd meg, majd reszeld le nagylyukú reszelőn. 2. Az almát is mosd meg, hámozd…
-
Epebarat Csirkemelles Kapros Leves Porelzelleres Tejfollal
Ez a zabkásás almás desszert egy könnyen emészthető, rostban gazdag recept, amely kíméletes az emésztőrendszerhez, miközben természetes édes ízekkel és tápanyagokkal tölti meg a napodat. Ideális választás azoknak, akik epediétát követnek, mivel gyulladáscsökkentő és bélbarát összetevőket tartalmaz. Hozzávalók – 50 g zabpehely (gluténmentes, ha szükséges) – 1 közepes alma – 200 ml mandulatej vagy más növényi tej – 1 teáskanál lenmagpehely – 1 teáskanál méz vagy juharszirup (opcionális) – 1 csipet fahéj – Egy kevés vanília kivonat (opcionális) Elkészítés 1. Az almát mosd meg, hámozd meg, majd kockázd fel apróra. 2. Egy kisebb edényben melegítsd fel a mandulatejet. Add hozzá a zabpelyhet, a lenmagpelyhet és a fahéjat. 3. Kevergetve főzd…
-
Könnyű epe diéta csirkemell spenótval és light növényi tejszínnel vacsorára
Ez a könnyű és tápláló csirkeleves kiváló választás az epediéta követőinek, mivel gyulladáscsökkentő hatású alapanyagokat tartalmaz, amelyek segítik az epehólyag és az emésztőrendszer egészségének megőrzését. Alacsony zsírtartalma miatt kíméletes a szervezethez, ugyanakkor vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, így támogatja a regenerációt és az általános jó közérzetet. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fehérrépa – 1 kis fej hagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter víz vagy zsírszegény csirkehúsleves alaplé – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – Só ízlés szerint (mértékkel) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a zöldségeket megtisztítjuk és apróra daraboljuk. 2. Egy…
-
Epe diéta recept lassú főzésű hekk görög joghurttal uborkával és paradicsommal
Ez a recept egy könnyű, tápláló csirke-zöldség egytálétel, amely kimondottan az epediéta szabályainak megfelelően készült. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és kíméli az epehólyagot, miközben ízletes és laktató ételt kínál. Ideális választás, ha szeretnéd megőrizni az emésztőrendszer egyensúlyát. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 2 sárgarépa – 1 kisebb karalábé – 1 kis fej vöröshagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 csokor friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellet mosd meg, majd szeleteld vékony csíkokra vagy kockákra. 2. A zöldségeket hámozd meg, majd vágd hasonló méretűre, mint a csirkét. 3. Egy…
-
Epe diéta recept családi tőkehalas saláta póréhagymával és snidlinggel
Ez a könnyű, tápláló csirkemell zöldségágyon recept kifejezetten az epediétára lett kifejlesztve, hogy segítse az epehólyag egészségének megőrzését és a zsírok könnyebb emésztését. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, valamint könnyen emészthető alapanyagokat tartalmaz, így tökéletes választás a diéta során. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket tisztítsd meg, majd vékony szeletekre vagy csíkokra vágd. Sózd, borsozd ízlés szerint. 2. A cukkinit, sárgarépát és brokkolit mosd meg, a cukkinit…
-
Epe diéta leves recept tojással sütőtökkel kaporral és tejföllel
Ez a könnyű, tápláló csirkés-zöldséges quinoa egy kiváló választás az epediéta követőinek, mivel gyengéd az epére, ugyanakkor ízletes és laktató étel. Gluténmentes, alacsony zsírtartalmú alapanyagokat használ, amelyek segítik az epeműködés optimalizálását és az emésztés támogatását. Hozzávalók – 1 csésze quinoa – 2 csésze víz vagy zsírszegény csirkehúsleves – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – Só ízlés szerint (mértékkel) – Friss petrezselyem vagy zöldfűszerek ízlés szerint Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsd át hideg víz alatt, majd tedd fel főni a vízzel vagy csirkehúslevessel. Forrald fel, majd takarékon, lefedve főzd kb. 15 percig, amíg a quinoa…
-
Epe diéta recept főtt lazaccal kápia paprikával és répával
Ez a könnyű és tápláló csirkeleves kifejezetten az epediéta elvei szerint készült, hogy gyomorkímélő, mégis ízletes ételt kínáljon. Egyszerű alapanyagokból áll, amelyek segítik a gyomor nyugtatását és az emésztés támogatását, miközben megfelelő tápanyagokat biztosítanak a szervezet számára. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fehérrépa – 1 kis fej zeller – 1 l víz vagy enyhén sós csirkehúsleves alaplé – 1 evőkanál olívaolaj – Só (csak nagyon kevés, ízlés szerint) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket alaposan megmossuk, majd kisebb kockákra vágjuk. 2. A zöldségeket megtisztítjuk, majd felkarikázzuk vagy apróra vágjuk. 3. Egy lábasban felmelegítjük az olívaolajat, majd hozzáadjuk a csirkemellkockákat, és…
-
Pisztrángos epe diéta reggeli sütőben sült karalábé mángolddal
Ez a recept egy könnyen emészthető, alacsony rosttartalmú csirkemell párolt zöldségekkel, amely kíméletes az emésztőrendszerhez és támogatja a gyomor nyugalmát. Ideális választás azok számára, akik epediétán vannak, hiszen a hozzávalók segítik a máj és epe működését, miközben tápláló és ízletes ételt kínálnak. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis cukkini – 1 evőkanál olívaolaj – só ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet tisztítsd meg, majd vágd vékony szeletekre. 2. A sárgarépát és a cukkinit hámozd meg, majd karikázd fel vékonyra. 3. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, és közepes lángon kezd el párolni benne a csirkemell szeleteket. 4. Amikor a…
