-
Krémes halas desszert epe diétához görög joghurttal és zöldségekkel
Ez a könnyű, tápláló csirkeleves tökéletes választás az epediétát követők számára, mivel gyulladáscsökkentő és könnyen emészthető alapanyagokat tartalmaz. Segít a szervezet regenerálódásában, miközben nem terheli meg az epét, így hozzájárul a tünetek enyhítéséhez és az általános jó közérzethez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fehérrépa – 1 kis fej zeller – 1 közepes burgonya – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter víz vagy natúr csirkehúsleves – só (ízlés szerint, kevés) – friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellfilét tisztítsd meg, és kisebb darabokra vágd. 2. A zöldségeket hámozd meg, majd vágd apró kockákra. 3. Egy lábasban melegítsd fel az olívaolajat, majd add hozzá…
-
Lazacos epe diéta desszert ragus görög joghurttal és zöldségekkel
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldséges csirkeragu, amely kifejezetten az epediéta követelményeihez igazodik. Alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető alapanyagokat használ, így segíti az epehólyag működését és csökkenti az epeköves panaszokat. Emellett vitaminokban gazdag, így támogatja az általános egészségi állapotot is. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fej cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 közepes krumpli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só (ízlés szerint) – friss petrezselyem a díszítéshez – 500 ml csirkehúsleves (sószegény, zsírszegény) Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén megpirítjuk, amíg fehér nem lesz, majd félretesszük. 2. A zöldségeket megmossuk, a…
-
Egészséges epe diéta leves zsírszegény sonkával és görög joghurttal
Ez a könnyen elkészíthető csirkeragu zöldségekkel egy tápláló és gyulladáscsökkentő étel, amely kifejezetten az epediéta szabályaihoz igazodik. Alacsony zsírtartalma és szigorúan kerül minden irritáló összetevőt, így segíti az epehólyag nyugalmát és támogatja az emésztést. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb fej brokkoli (kb. 150 g) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 dl csirkehúsleves (sómentes, lehet házi vagy bio) – 1 gerezd fokhagyma – Só (ízlés szerint, de mérsékelten) – Frissen őrölt fekete bors (ízlés szerint) – 1 teáskanál szárított oregánó vagy kakukkfű Elkészítés 1. A csirkemellet mosd meg, töröld szárazra, majd vágd kisebb kockákra. 2. A sárgarépát hámozd meg, majd…
-
Krémes párolt tojás görög joghurttal zellerszárral és koktélparadicsommal epe diétához
Ez a könnyű, tápláló csirkemell zöldséges quinoával egy ideális étel az epediéta követőinek, mivel alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és elősegíti az epehólyag egészségének megőrzését. A recept egyszerű, gyorsan elkészíthető, és jól variálható, így változatos étrendet biztosít. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 100 g quinoa – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (elhagyható) – fél citrom leve Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsd át folyó víz alatt, majd egy lábasban kétszeres mennyiségű vízben főzd puhára, kb. 15 perc alatt. 2. Közben a csirkemellet szeleteld fel…
-
Epe diétás ünnepi csirke darálthúsos leves görög joghurttal és uborkával
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldségkrémleves, amely kifejezetten az epediéta követelményeihez igazodik. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és könnyen emészthető, így kíméli az epehólyagot és az epeutakat. Az ízek harmonikus egyensúlya mellett segíti a gyulladások csökkentését és a bélflóra egészségének megőrzését. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb fehérrépa – 1 közepes burgonya – 1 kis fej hagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter víz vagy zöldségalaplé (sótlan) – Só ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan megmossuk, majd meghámozzuk és kisebb kockákra vágjuk. 2. Egy lábasban felmelegítjük az olívaolajat, és alacsony hőfokon megpároljuk rajta az apróra vágott hagymát,…
-
Egészséges Epe Diéta Recept Tojással Spenóttal és Görög Joghurtos Raguval
Ez a könnyű zöldségkrémleves kifejezetten az epediétára szabott, amely gyulladáscsökkentő és emésztést segítő összetevőket tartalmaz. Alacsony zsírtartalma és természetes rostjai támogatják az epehólyag egészségét, miközben tápláló és ízletes ételként szolgál. Ideális választás azoknak, akik kímélő, mégis változatos étrendet szeretnének követni. Hozzávalók – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes hagyma – 2 gerezd fokhagyma – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb karfiol rózsái – 1 liter zöldségalaplé (sótlan, házi vagy alacsony sótartalmú) – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – Só ízlés szerint (kis mennyiségben) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Az olívaolajat melegítsd fel egy nagyobb lábasban közepes hőfokon. 2. Add hozzá az apróra vágott hagymát…
-
Epe diétás csirke darálthús köret görög joghurttal póréhagymával és paradicsommal
Ez a könnyen elkészíthető csirkemell saláta egy tápláló és könnyű étel, amely kifejezetten az epebarát étrendbe illeszthető. Alacsony zsírtartalmú, ugyanakkor rostban és vitaminokban gazdag, így segíti az emésztést és támogatja az epehólyag egészségét. Hozzávalók – 200 g csirkemell filé – 1 közepes fej római saláta – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb uborka – 1 evőkanál extra szűz olivaolaj – Fél citrom leve – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Egy kevés friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet megmossuk, szárazra töröljük, majd vékony csíkokra vágjuk. 2. Egy serpenyőben egy evőkanál olivaolajat felmelegítjük, majd a csirkemellcsíkokat közepes lángon átsütjük, amíg szép aranybarna nem lesz,…
-
Epe diéta recept gőzölt tojással görög joghurttal és petrezselyemgyökérrel
Ez a könnyű, tápláló csirkeragu zöldségekkel egy kiváló választás az epediétához, mivel kíméletes az emésztőrendszerhez, ugyanakkor gazdag tápanyagokban és ízletes. A recept segít elkerülni a puffadást és a zsíros ételek által okozott kellemetlenségeket, miközben biztosítja a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelt. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb karalábé – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 500 ml csirkehúsleves (sómentes vagy enyhén sózott) – 1 teáskanál szárított kakukkfű – Só ízlés szerint (mértékkel) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a zöldségeket megtisztítjuk és hasonló méretű darabokra vágjuk. 2. Egy lábasban felforrósítjuk az olívaolajat, majd hozzáadjuk…
-
Egészséges epe diéta csirkével sütőtökkel és görög joghurttal gőzpárolva
Ez a recept egy könnyű zöldséges csirkeragu, amely kíméletes az emésztőrendszerhez, így tökéletes választás az epediéta követőinek. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segít a máj optimális működésében, miközben ízletes és tápláló ételként szolgál. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss gyömbér reszelve – 1 csipet só – Frissen őrölt fehér bors ízlés szerint – 200 ml natúr zöldségleves vagy víz – 1 evőkanál friss petrezselyem aprítva Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a zöldségeket megtisztítjuk és hasonló méretű darabokra szeleteljük. 2. Egy nagy serpenyőben felmelegítjük…
-
Epe diéta recept pulyka darálthússal görög joghurttal és mángolddal ebédre
Ez a könnyű csirke-zöldségleves tökéletes választás az epediétában, hiszen gyulladáscsökkentő, könnyen emészthető alapanyagokat tartalmaz. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segít megnyugtatni az emésztőrendszert, miközben tápláló és ízletes ételként szolgál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé (bőr és zsír nélkül) – 2 közepes sárgarépa – 1 kis fehérrépa – 1 kisebb burgonya – 1 kisebb cukkini – 1 marék friss petrezselyem – 1 evőkanál olívaolaj – Só (csak nagyon kevés, ha megengedett) – Frissen őrölt fekete bors (opcionális) – 1,5 liter víz vagy házi csirkehúsleves (zsírmentes) Elkészítés 1. A csirkemellet alaposan mosd meg, majd vágd kisebb kockákra vagy csíkokra. 2. A zöldségeket hámozd meg, majd szeleteld fel vékony karikákra vagy apró kockákra.…
