-
Egészséges epe diéta vacsora gőzölt tojással salátával és céklával
Ez a könnyű, tápláló csirkehúsos zöldségragu ideális választás az epediéta követőinek, hiszen alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, és nem terheli meg az epehólyagot. A friss zöldségek és a sovány csirkehús együtt biztosítják a szükséges vitaminokat és fehérjét, miközben támogatják az emésztést és az epehólyag működését. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis cukkini – 1 közepes burgonya – 1 kisebb fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb kockákra, majd sózd meg enyhén. 2. A zöldségeket mosd meg, hámozd meg, és vágd hasonló méretű darabokra: a sárgarépát karikázd, a…
-
Könnyű gőzölt tojásos főétel sütőtökkel cukkinivel epe diétához
Ez a könnyen elkészíthető, tápláló csirkeragu az epediéta szabályainak megfelelően készült, így gyomorkímélő és könnyen emészthető étel. Alacsony zsírtartalmú, ugyanakkor gazdag fehérjében és vitaminokban, ideális választás a gyógyulási időszakban vagy az epebántalmak megelőzésére. Emellett a friss zöldségek és a mértékkel használt fűszerek tovább segítik az emésztőrendszer nyugalmát. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 500 ml csirkehúsleves (alacsony sótartalmú, zsírszegény) – 1 teáskanál friss petrezselyem – só ízlés szerint (mértékkel) – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint (mértékkel) – 1 evőkanál búzadara vagy rizsliszt (a sűrítéshez) Elkészítés 1. A csirkemellet…
-
Epe diéta recept gőzölt tojással görög joghurttal és párolt zöldségekkel
Ez az epediéta recept egy könnyű, tápláló csirkehúsos zöldségragu, amely kíméletes az emésztőrendszerhez és segíti a gyulladás csökkentését. Az egyszerű fűszerezés és a friss alapanyagok támogatják a bélflóra regenerálódását, miközben biztosítják a szükséges tápanyagokat. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 2 közepes sárgarépa – 1 kis cukkini – 1 közepes burgonya – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss gyömbér reszelve – 500 ml alacsony sótartalmú csirkehús alaplé – só (ízlés szerint, lehetőség szerint sómentes) – friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a zöldségeket megtisztítjuk, majd apró darabokra szeleteljük. 2. Egy mély serpenyőben az olívaolajat felmelegítjük, majd hozzáadjuk a finomra vágott fokhagymát…
-
Epe diéta recept gőzölt főtt tojással mángolddal salátával kezdőknek
Ez a recept egy könnyű, tápláló csirkés-zöldséges egytálétel, amely kifejezetten az epediétára lett szabva. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag összetevőkkel készült, amelyek támogatják az epehólyag egészségét, és segítenek az emésztés optimalizálásában. Ideális választás azoknak, akik szeretnének változatosan, mégis kímélően étkezni. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 nagy sárgarépa – 1 fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 db piros kaliforniai paprika – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál szárított oregánó – 1 teáskanál szárított bazsalikom – Só ízlés szerint (mértékkel) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 200 ml csirkehúsleves (alacsony sótartalmú) – 1 evőkanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés…
-
Epe diéta recept ünnepi reggeli gőzölt tojással spenóttal és póréhagymával
Ez a könnyű, tápláló csirkeleves tökéletes választás az epediéta követői számára, mivel gyulladáscsökkentő és emésztést segítő összetevőket tartalmaz. Segít megnyugtatni az epehólyagot, miközben ízletes és változatos étkezést biztosít. Az alacsony zsírtartalom és a friss zöldségek használata ideálissá teszi a diéta szempontjából. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb zellergumó vagy 2 szár zeller – 1 kis fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter csirkehúsleves alaplé (sószegény) – Só ízlés szerint (max. kevés) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockázd fel kisebb darabokra. 2. A vöröshagymát és a fokhagymát aprítsd fel finomra. 3. A sárgarépát és a…
-
Epe diéta recept gőzölt tojással cukkinivel és kímélő ebéd egytálétel
Ez a könnyű, tápláló recept kifejezetten az epediéta követelményeihez igazodik, így segíti a máj megkímélését és az emésztés támogatását. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag alapanyagokból áll, amelyek elősegítik a méregtelenítést és csökkentik a gyulladást. Egyszerű elkészíteni, mégis ízletes, így ideális választás lehet a diéta során. Hozzávalók – 150 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só ízlés szerint (mértékkel) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet tisztítsd meg, majd vágd kisebb kockákra. 2. A sárgarépát hámozd meg, és szeleteld vékony karikákra. 3. A cukkinit mosd meg, majd szintén szeleteld fel. 4. A…
-
Egyszerű epe diéta recept gőzölt tojással zöldbabbal és görög joghurttal
Ez a könnyű csirkés-zöldséges egytálétel kifejezetten az epediétához igazított, így segít elkerülni a májat terhelő nehéz zsiradékokat és fűszereket. A recept alacsony zsírtartalmú, ugyanakkor gazdag rostokban és fehérjében, amelyek támogatják a máj regenerálódását és az emésztést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fej brokkoli – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – 1 gerezd fokhagyma – Só ízlés szerint (mértékkel) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet tisztítsd meg, majd vágd kisebb, falatnyi darabokra. 2. A cukkinit, sárgarépát és brokkolit mosd meg, majd szeleteld fel egyenletes darabokra. 3. Egy nagy serpenyőben melegítsd fel…
-
Epe diéta saláta gőzölt tojással sütőtökkel zöldbabbal és metélőhagymával
Ez a könnyű csirkemell zöldségágyon egy tápláló és alacsony zsírtartalmú étel, amely kíméletes az epehólyagra. Az egyszerű összetevőknek köszönhetően könnyen emészthető, miközben elegendő tápanyagot és rostot biztosít a szervezet számára. Kitűnő választás az epediétát követők számára, akik egészséges és ízletes fogást keresnek. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – Só ízlés szerint (mértékkel) – Frissen őrölt fekete bors (opcionális) – 1 gerezd fokhagyma (elhagyható) – Fél citrom leve Elkészítés 1. A csirkemelleket tisztítsd meg, és szeleteld vékony csíkokra vagy kisebb kockákra. 2. A zöldségeket mosd meg, a sárgarépát hámozd meg, majd vágd hasonló méretű…
-
Epe diéta saláta gőzölt tojással görög joghurttal és póréhagymával
Ez a könnyű, tápláló saláta kiváló választás az epediéta követőinek, hiszen alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz. Segíti az emésztést, enyhíti az epehólyag terhelését, miközben ízletes és változatos étkezési lehetőséget nyújt. A recept egyszerű és gyorsan elkészíthető, így ideális a mindennapi étrendbe. Hozzávalók – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kis alma – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál natúr joghurt (alacsony zsírtartalmú) – 1 teáskanál méz – Friss petrezselyem aprítva – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A cukkinit és a sárgarépát alaposan mosd meg, majd reszeld le nagylyukú reszelőn. 2. Az almát is mosd meg, hámozd…
-
Epe diéta recept köret gőzölt tojással blansírozott zöldségekkel és tejföllel
Ez a könnyű és tápláló csirkeragu tökéletes választás az epediétát követők számára, mivel alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető alapanyagokat tartalmaz. A recept egyszerűen elkészíthető, miközben változatos ízekkel gazdagítja az étrendet, segítve a máj és az epehólyag egészségének megőrzését. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zsírszegény csirkehúsleves vagy víz – Só ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a sárgarépát és a cukkinit megpucoljuk, majd felkarikázzuk. 2. A vöröshagymát és a fokhagymát apróra vágjuk. 3. Egy mély serpenyőben az olívaolajat közepes lángon…
