-
Egészséges epe diéta recept gőzölt hal cukkini sárgarépa babérlevéllel
Ez a könnyen elkészíthető quinoa zöldséges saláta kiváló választás az epediétát követők számára. Alacsony zsírtartalma és rostban gazdag összetevői segítik az emésztést és támogatják az epehólyag egészségét. Friss, természetes alapanyagokból áll, amelyek elősegítik a máj és az epehólyag optimális működését. Hozzávalók – 1 csésze quinoa – 2 csésze víz – 1 közepes uborka, felkockázva – 1 közepes paradicsom, felkockázva – 1 közepes répa, lereszelve – 1 marék friss petrezselyem, apróra vágva – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. Öblítsük át alaposan a quinoát hideg víz alatt, majd tegyük egy lábasba a 2 csésze vízzel. 2.…
-
Epe diétás pisztrángleves sárgarépával petrezselyemmel és citromlével
Ez a könnyű citromos csirke recept ideális választás az epediéta követőinek, mivel alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető és gazdag ízekben. Az egyszerű, természetes alapanyagok támogatják az epehólyag működését, miközben finom és tápláló ételt kínálnak. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 evőkanál olívaolaj – 1 citrom leve és reszelt héja – 2 gerezd fokhagyma – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd ízlés szerint. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg benne a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 5-6 percig, amíg aranybarna és átsült lesz. 3. Amíg a csirke sül, facsard ki a citrom…
-
Lazacos epe diéta recept lassú főzéssel családi adagban sárgarépával zellerrel és citromlével
Ez a könnyen elkészíthető csirkeragu zöldségekkel egy tápláló és könnyen emészthető étel, amely kifejezetten az epediéta szempontjait követi. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és mentes a májra terhelő összetevőktől, így segít a máj regenerálódásában és az emésztés támogatásában. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 2 sárgarépa – 1 fehérrépa – 1 kis cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál só – 1/2 teáskanál frissen őrölt fekete bors – 1 teáskanál szárított petrezselyem – 500 ml zsírszegény csirkehúsleves (házi vagy sómentes) Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk. 2. A zöldségeket megpucoljuk, majd apró darabokra vagy vékony szeletekre vágjuk. 3. Egy mély serpenyőben vagy lábasban az olívaolajat…
-
Krémes Lazac Párolt Sárgarépával Paprikával és Növényi Tejszínnel Epe Diétához
Ez a könnyen elkészíthető csirkehúsos zöldségragu kiváló választás az epediétához, mivel alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető alapanyagokat tartalmaz. Az étel gazdag rostokban és vitaminokban, amelyek segítik az emésztést és támogatják a máj- és epehólyag működését. Egyszerű, mégis tápláló fogás, ami változatosabbá teheti a diétás étrendet. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 közepes vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss gyömbér reszelve – 1 csipet só – Frissen őrölt bors ízlés szerint – Fél citrom leve – 1 dl csirkehúsleves (alacsony sótartalmú) Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a zöldségeket megtisztítjuk…
-
Egészséges Epe Diéta Recept Csirkemellből Sárgarépával és Spenóttal
Ez a könnyen elkészíthető csirkemell saláta egy frissítő és tápláló étel, amely kíméli az emésztőrendszert, miközben gazdag fehérjében és vitaminokban. Az epediéta szabályait figyelembe véve került összeállításra, így segíti a gyomor és a bélrendszer regenerálódását. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes uborka – 1 kis fej jégsaláta – 1 közepes sárgarépa – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só ízlés szerint (kis mennyiségben) – Friss petrezselyem (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemellet megmossuk, majd enyhén sózott vízben puhára főzzük, ezután lehűtjük és kisebb darabokra szedjük. 2. Az uborkát megmossuk, héjától megszabadítjuk, majd vékony szeletekre vagy kockákra vágjuk. 3. A jégsalátát megmossuk, lecsöpögtetjük, majd nagyobb darabokra tépkedjük. 4.…
-
Epes diétás ünnepi köret zsírszegény sonkával spenóttal és sárgarépával
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldséges csirkeleves, amely kifejezetten az epediétához igazított. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz, így segíti az epehólyag egészségének megőrzését és az emésztést. Gyorsan elkészíthető, és tökéletes választás a diéta során. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fehérrépa – 1 kisebb cukkini – 1 közepes burgonya – 1 fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1,5 liter víz vagy natúr csirkehúsleves alaplé (alacsony sótartalmú) – só ízlés szerint (mértékkel) – friss petrezselyem vagy zellerzöld – őrölt fekete bors (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, majd kevés olívaolajon enyhén megpirítjuk egy nagyobb lábasban.…
-
Egészséges epe diéta saláta tojással zellerszár sárgarépa bazsalikommal
Ez az epediéta recept egy könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú csirkeleves, amelyet kifejezetten a máj és epehólyag egészségének támogatására állítottak össze. Az ízletes, mégis gyengéd fogás segíti az epehólyag működését, miközben megkíméli a gyomrot és elősegíti a szervezet méregtelenítését. Hozzávalók – 300 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fehérrépa – 1 kisebb zeller gumó – 1 kis fej vöröshagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1,5 liter víz – só ízlés szerint (lehetőleg kevés só) – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet alaposan megmossuk, majd kisebb kockákra vágjuk. 2. A zöldségeket megtisztítjuk, a sárgarépát, fehérrépát és zellert vékony karikákra, a vöröshagymát apróra vágjuk. 3. Egy nagyobb lábasban…
-
Epe diétás családi pulykás tepsis recept spenóttal és sárgarépával
Ez a könnyű zöldségleves egy frissítő és tápláló fogás, amely kifejezetten az epediéta szempontjait figyelembe véve készült. Alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, és segít enyhíteni az epehólyag terhelését, miközben vitaminokkal és rostokkal látja el a szervezetet. Hozzávalók – 1 közepes cukkini – 2 közepes sárgarépa – 1 kis fej karalábé – 1 kis fej karfiol (kb. 200 g) – 1 közepes burgonya – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter zöldségalaplé (házilag készített, sómentes vagy nagyon kevés sóval) – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss petrezselyem, aprítva – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A zöldségeket (cukkini, sárgarépa, karalábé, karfiol, burgonya) alaposan megmossuk, majd kisebb kockákra vágjuk. 2. Egy…
-
Krémes epe diéta vacsora tojással sárgarépával és karalábéval
Ez a könnyű és tápláló csirkés-zöldséges egytálétel kifejezetten az epediétára szabott, hiszen alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz. Célja, hogy segítsen az epehólyag működésének támogatásában, miközben változatos ízekkel és vitaminokkal látja el a szervezetet. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó – 1/2 citrom leve – egy marék friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellet tisztítsd meg, majd vágd kockákra vagy csíkokra. 2. A zöldségeket mosd meg, a cukkinit és a sárgarépát szeleteld vékonyra,…
-
Laktató epe diétás reggeli csirkemellel sárgarépával és kapia paprikával
Ez a recept egy könnyű, tápláló zabkása, amely kifejezetten az epediéta szempontjait figyelembe véve készült. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és gyomorkímélő összetevőket tartalmaz, így segít az epehólyag működésének támogatásában és a panaszok enyhítésében. Hozzávalók – 4 evőkanál zabpehely – 2,5 dl víz – 1 dl sovány tej vagy növényi tej (pl. zabtej) – 1 evőkanál méz vagy agávészirup – 1 kis alma (meghámozva és apróra vágva) – 1 csipet fahéj – 1 evőkanál darált lenmag Elkészítés 1. A zabpelyhet és a vizet egy lábasba tesszük, majd közepes lángon, gyakori kevergetés mellett felforraljuk. 2. Amikor a zabpehely megpuhult és besűrűsödött, hozzáadjuk a tejet, majd tovább főzzük még 2-3 percig. 3. Levesszük…
