-
Egyszerű epe diéta reggeli tőkhal római salátával és kakukkfűvel
Ez a könnyen elkészíthető csirkés-zöldséges egytálétel kifejezetten az epediétára szabott, hiszen alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz. Célja, hogy tápláló, mégis könnyen emészthető ételt biztosítson, amely támogatja az epehólyag egészségét és csökkenti a kellemetlen tüneteket. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 sárgarépa – 1 kisebb fej brokkoli – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – 1 csipet só – 1 csipet frissen őrölt fekete bors – 1 evőkanál friss petrezselyem aprítva – 150 ml alacsony zsírtartalmú csirkehúsleves vagy zöldségalaplé Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb, falatnyi kockákra. 2. A cukkinit, sárgarépát és brokkolit mosd…
-
Gyors Epe Diéta Recept Lazaccal Póréhagymával és Citromhéjjal
Ez a könnyű csirke-cukkini ragu kifejezetten az epediéta követelményeihez igazított recept, amely alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető. Célja, hogy tápláló és ízletes ételt kínáljon, miközben segít elkerülni a májat terhelő összetevőket. A ragu egyszerűen elkészíthető, és változatos zöldségekkel gazdagítható. Hozzávalók – 300 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fej hagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 100 ml zöldségalaplé (sótlan) – só ízlés szerint (mértékkel) – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a cukkinit és a sárgarépát vékony szeletekre vagy apró kockákra daraboljuk. 2. Egy serpenyőben az olívaolajat felforrósítjuk, majd hozzáadjuk az apróra vágott hagymát és…
-
Epe diéta recept könnyű gőzölt pisztráng petrezselyemmel paradicsommal
Ez a recept egy könnyen elkészíthető, tápláló quinoa saláta, amely tökéletes választás az epediétát követők számára. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segít a gyulladás csökkentésében, miközben támogatja az emésztőrendszer egészségét. Ideális egy könnyű ebéd vagy vacsora, amely nem terheli meg az epét. Hozzávalók – 1 csésze quinoa – 2 csésze víz – 1 közepes uborka, felkockázva – 10-15 koktélparadicsom, félbevágva – 1 közepes sárgarépa, reszelve – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – Só ízlés szerint (lehetőleg kevés só) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsd át hideg víz alatt, majd tedd egy lábasba a…
-
Epe diéta recept egészséges gőzölt csirke darálthússal és sütőtökkel
Ez a recept egy könnyű, tápláló csirkeragu, amely kifejezetten az epediéta követelményeinek megfelelően készült. Alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, és segít a máj terhelésének csökkentésében. Ideális választás, ha egy egészséges, mégis ízletes ételre vágyunk, amely támogatja az epediéta céljait. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml csirkehúsleves (sószegény, házi vagy boltban kapható) – 1 teáskanál szárított kakukkfű – Só ízlés szerint (kismértékben) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a sárgarépát és a cukkinit megtisztítjuk, majd kis darabokra…
-
Könnyű Epe Diéta Leves Pisztránggal Bazsalikommal és Zöldbabbal
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldséges csirkeleves, amely kifejezetten az epediétát követők igényeihez igazodik. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segíti az emésztést, miközben ízletes és laktató marad. Ideális választás a máj és epe egészségének támogatására. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes fehérrépa – 1 kis zellergumó – 1 kisebb karalábé – 1 kisebb póréhagyma (csak a fehér része) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1,5 liter víz vagy enyhe csirkehúsleves alaplé – Só (kis mennyiségben) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kisebb kockákra vágjuk. 2. A zöldségeket alaposan megpucoljuk, majd hasonló méretű kockákra vágjuk. 3. Egy nagyobb…
-
Lazacos ragukímélő desszert epe diétához kezdőknek egyszerű recepttel
Ez a könnyű, tápláló zöldséges csirkeragu tökéletes választás az epediéta követői számára. Alacsony zsírtartalmú, emészthető alapanyagokból készül, miközben vitaminokban és rostokban gazdag, így támogatja az epehólyag egészségét és a gyomor nyugalmát. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml csirkehúsleves (alacsony sótartalmú) – Só ízlés szerint (mértékkel) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a vöröshagymát apróra, a fokhagymát vékony szeletekre. 2. Az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon felmelegítjük, majd hozzáadjuk a hagymát és fokhagymát, és üvegesre pároljuk. 3. Hozzáadjuk…
-
Epe diéta recept lassú főzésű pulykás spenótos leves citromlével
Ez a könnyű csirkés-zöldséges quinoa saláta tökéletes választás az epediéta követőinek, mivel gyulladáscsökkentő, alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető alapanyagokból készül. Az étel magas fehérjetartalmú, ugyanakkor rostokban gazdag, így támogatja az emésztőrendszer egészségét és a bélflóra egyensúlyát. Hozzávalók – 150 g csirkemellfilé – 100 g quinoa – 1 közepes sárgarépa – 1 kis cukkini – 1 marék friss petrezselyem – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só (kis mennyiségben) – Frissen őrölt fekete bors (opcionális) Elkészítés 1. A quinoát folyó víz alatt alaposan átöblítjük, majd sós vízben kb. 15 perc alatt puhára főzzük, majd leszűrjük és félretesszük. 2. A csirkemellet kisebb kockákra vágjuk, sózzuk, és egy serpenyőben,…
-
Egészséges epe diéta recept reggelire főtt halas zöldségekkel
Ez a könnyű és tápláló csirkeleves tökéletes választás az epediéta követőinek, hiszen alacsony zsírtartalmú, mégis ízletes és laktató étel. Segíti az emésztést, támogatja az epehólyag működését, miközben könnyen emészthető összetevőkből áll. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kis fehérrépa – 1 kis zellergumó – 1 kisebb póréhagyma (fehér része) – 1 evőkanál olívaolaj – 1,5 liter víz vagy enyhén sós zöldségalaplé – só ízlés szerint – friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellfilét megmossuk, és kisebb kockákra vágjuk. 2. A zöldségeket megtisztítjuk, majd felkarikázzuk vagy apró kockákra vágjuk. 3. Egy nagyobb lábosban az olívaolajat felforrósítjuk, és megpároljuk benne a póréhagymát, amíg üveges nem lesz.…
-
Epe diéta desszert pulykamelllel mángolddal répával és petrezselyemmel
Ez a könnyű, tápláló zöldségleves kifejezetten az epediétára lett kifejlesztve, hogy segítse az epehólyag egészségének megőrzését és a zsírok megfelelő emésztését. Alacsony zsírtartalmú, rostban és vitaminokban gazdag összetevői támogatják az emésztőrendszert, miközben kímélik az epét. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kis fej karfiol – 1 kisebb burgonya – 1 liter zöldségalaplé (alacsony sótartalmú) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Friss petrezselyem ízlés szerint – Só ízlés szerint (mértékkel) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan mosd meg, majd hámozd meg a sárgarépát és a burgonyát. 2. Vágd fel a sárgarépát, cukkinit, burgonyát kisebb kockákra, a karfiolt…
-
Egészséges epe diéta recept főtt lazaccal céklával spenóttal és snidlinggel
Ez a könnyű és tápláló csirkemell zöldséges ragu egy ideális választás epediéta során, hiszen alacsony zsírtartalommal és magas rosttartalommal rendelkezik. Az egyszerű, természetes alapanyagok segítik az epehólyag működését, miközben finom és változatos étkezést biztosítanak. A recept gyorsan elkészíthető, így a diétát követőknek is praktikus megoldás. Hozzávalók – 400 g csirkemell filé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes fehérrépa – 1 kis fej hagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 200 ml zsírszegény csirkehúsleves vagy víz – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított kakukkfű vagy friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet mosd meg,…
