-
Egyszerű epe diéta vacsora csirke darálthússal és zöldségekkel
Ez a könnyű és tápláló csirkés-zöldséges quinoa saláta kifejezetten az epediétára optimalizált recept, amely elősegíti a gyomor nyugalmát és támogatja az emésztést. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és kiegyensúlyozott fehérje- és szénhidrátforrásokat kínál, így ideális választás a gyulladáscsökkentő étrendbe. Hozzávalók – 150 g csirkemellfilé – 100 g quinoa – 1 közepes sárgarépa – 1 kis cukkini – 1 marék friss petrezselyem – 1 evőkanál olívaolaj – Fél citrom leve – Só (ízlés szerint, lehetőleg kevés) – Frissen őrölt fekete bors (opcionális) Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsd le folyó víz alatt, majd főzd meg sós vízben kb. 15 perc alatt, amíg megpuhul. Ezután szűrd le, és tedd félre hűlni. 2. A…
-
Epe diéta recept tepsiben sült csirkemell saláta növényi tejszínnel
Ez a könnyen elkészíthető csirkemell saláta egy tápláló, alacsony zsírtartalmú étel, amely ideális az epediétába illesztve. Friss zöldségekkel és enyhén fűszerezve támogatja az epehólyag egészségét, miközben ízletes és laktató marad. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes paradicsom – 1/2 kígyóuborka – 1 kisebb sárgarépa – 1 marék friss petrezselyem – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só ízlés szerint (mértékkel) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A csirkemellet tisztítsd meg, majd sózd és borsozd enyhén. 2. Egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg a csirkemellet közepes lángon, amíg átsül és aranybarna nem lesz (kb. 6-8 perc oldalanként). Ezután hagyd kicsit hűlni, majd szeleteld fel vékony…
-
Egészséges epe diéta desszert pisztránggal és könnyű tejfölös szósszal
Ez a könnyű, tápláló csirke-zöldség párolt rizssel recept tökéletes választás az epediétában, mivel alacsony zsírtartalmú, mégis ízletes és laktató étel. Segíti az epehólyag kímélését és az emésztés könnyítését, miközben gazdag rostokban és vitaminokban. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 100 g brokkoli – 150 g barna rizs – 1 evőkanál olívaolaj – só ízlés szerint (lehetőleg sómentes vagy kevés só) – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (elhagyható) – 1 teáskanál friss petrezselyem vagy bazsalikom Elkészítés 1. A barna rizst alaposan mosd át, majd főzd meg sós vízben az utasítás szerint, amíg puha nem lesz. 2. A csirkemelleket…
-
Krémes párolt tőkehal görög joghurttal és friss zöldségekkel epe diétához
Ez a csirkés-zöldséges quinoa saláta könnyű, tápláló és alacsony zsírtartalmú étel, amely kifejezetten az epediéta követelményeit szem előtt tartva készült. Gazdag rostokban és fehérjében, miközben kerül minden irritáló összetevőt, így segít a gyomor nyugtatásában és az emésztőrendszer egészségének megőrzésében. Hozzávalók – 150 g csirkemellfilé – 100 g quinoa – 1 közepes sárgarépa – 1 kis cukkini – 1 evőkanál olívaolaj – friss petrezselyem ízlés szerint – só (csak mértékkel) – víz a quinoa főzéséhez Elkészítés 1. A quinoát alaposan mossuk át hideg vízben, majd kétszeres mennyiségű enyhén sós vízben főzzük puhára, körülbelül 15 perc alatt. 2. A csirkemellet kockákra vágjuk, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén megpirítjuk, míg átsül és…
-
Lágy epe diéta reggeli pulyka darálthússal sütőtökkel és céklával
Ez a recept egy könnyű, tápláló csirkehúsos sült zöldség egytálétel, amely kimondottan az epediétához igazított. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag összetevőkből áll, amely elősegíti az epehólyag egészségének megőrzését és a zsírbontást. Egyszerűen elkészíthető, mégis ízletes fogás. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 2 közepes sárgarépa – 1 kisebb fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss kakukkfű vagy szárított fűszerek (pl. oregánó) – Só ízlés szerint (mértékkel) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. Melegítsük elő a sütőt 180 °C-ra. 2. A csirkemellet vágjuk közepes csíkokra vagy kockákra, a zöldségeket tisztítsuk meg és daraboljuk falatnyi darabokra. 3. Egy nagy…
-
Epe diéta recept pulyka darálthússal római salátával és kakukkfűvel
Ez a könnyen elkészíthető csirkemell zöldségágyon egy kiváló választás az epediétában, mivel alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és könnyen emészthető. A recept támogatja az epehólyag működését, miközben ízletes és tápláló ételt kínál, amely segít elkerülni a zsíros, nehéz ételek okozta kellemetlenségeket. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet vágd vékony csíkokra vagy kockákra, sózd, borsozd ízlés szerint. 2. A cukkinit, sárgarépát és brokkolit mosd meg, majd vágd apróbb darabokra vagy szeletekre. 3.…
-
Egyszerű lassan főzött pulykás desszert epe diétához petrezselyemmel
Ez a recept egy könnyű, tápláló csirkeleves, amely kifejezetten az epediéta követelményeihez igazodik. Alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető, és támogatja az epehólyag egészségét, miközben kellemes, ízletes étel formájában kerülhet az asztalra. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes fehérrépa – 1 kis zellergumó – 1 póréhagyma (csak a fehér része) – 1 evőkanál olívaolaj – 1,5 liter víz vagy csirkehúsleves alaplé (sótlan, alacsony zsírtartalmú) – Só ízlés szerint (max. 1 teáskanál) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, majd egy lábasban, az olívaolajon enyhén megpirítjuk. 2. A zöldségeket (sárgarépa, fehérrépa, zeller, póréhagyma) megtisztítjuk és apró kockákra vágjuk. 3. Hozzáadjuk a megpirult csirkéhez…
-
Egészséges epe diéta recept fedő alatt párolt hekk tejföllel és salátával
Ez a könnyen elkészíthető csirkés-zöldséges quinoa egy tápláló és könnyen emészthető étel, amely kifejezetten az epediétára igazított. Gluténmentes, alacsony zsírtartalmú, és a benne található összetevők gyulladáscsökkentő hatásúak, így kímélik az epét és elősegítik az emésztést. Hozzávalók – 150 g quinoa – 250 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 evőkanál olívaolaj – só (ízlés szerint, de lehetőleg kevés) – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsd le folyó víz alatt, majd forró, enyhén sós vízben főzd meg körülbelül 15 perc alatt, amíg megpuhul és a magok kinyílnak. 2. A csirkemellet vágd kisebb kockákra, sózd meg enyhén, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén…
-
Epebarat Csirkeragus Leves Paprikaval Cukkinivel Es Kimerol Margarinral
Ez a könnyű, tápláló saláta tökéletes választás az epediéta követőinek, mivel alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és könnyen emészthető összetevőkből áll. Friss zöldségekkel és egy enyhe, joghurtos öntettel készül, amely támogatja az epehólyag egészségét és elősegíti az emésztést. Hozzávalók – 1 közepes uborka – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes alma – 1 marék friss petrezselyem – 150 g natúr joghurt (alacsony zsírtartalmú) – 1 teáskanál citromlé – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. Az uborkát alaposan mosd meg, majd hámozd meg és karikázd fel vékony szeletekre. 2. A sárgarépát pucold meg, majd reszeld le finomra. 3. Az almát mosd meg, magozd ki, és kockázd…
-
Egészséges epe diéta recept reggelire pulyka darálthússal és zöldségekkel
Ez a recept egy könnyen emészthető, gyulladáscsökkentő hatású étel, amely kifejezetten az epediéta követelményeihez igazodik. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és segíti az epehólyag működését, miközben ízletes és tápláló fogásként szolgál. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes cukkini – 1 közepes sárgarépa – 100 g barna rizs – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál friss gyömbér reszelve – 1 gerezd fokhagyma – 1 csipet só – 1 csipet frissen őrölt fekete bors – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A barna rizst alaposan mosd meg, majd főzd meg sós vízben a csomagoláson található utasítás szerint, amíg puhára fő. 2. Közben a csirkemellet mosd meg, töröld szárazra, és vágd kisebb,…
