-
Pénztárcabarát epe diéta vacsora csirke darálthússal és friss zöldségekkel
Ez a könnyű csirke-zöldség párolt recept kifejezetten az epediétára készült, figyelembe véve a májbarát és emésztést segítő összetevőket. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és mentes a májat terhelő fűszerektől, így támogatja a máj regenerálódását és az emésztést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 100 g brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só ízlés szerint (max. kevés) – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint (opcionális) – fél citrom leve Elkészítés 1. A csirkemellet tisztítsd meg, majd vágd nagyobb, egyenletes csíkokra vagy kockákra. 2. A sárgarépát hámozd meg, majd szeleteld vékony karikákra. A cukkinit és a brokkolit mosd meg, a cukkinit…
-
Krémes pulykás epe diéta vacsora répával zellerszárral és metélőhagymával
Ez a zabkásás almás reggeli egy könnyű, tápláló és kímélő étel, amely kiváló választás az epediéta követőinek. A zabpehely és az alma együtt lassan felszívódó szénhidrátokat biztosítanak, míg a fahéj enyhe ízesítése nem terheli meg az epét. Ez a recept segíthet a gyomor és az epehólyag nyugtatásában, miközben energiával lát el a nap kezdetén. Hozzávalók – 5 evőkanál zabpehely – 2 dl víz – 1 kisebb alma – 1 csipet só – 1/2 teáskanál őrölt fahéj – 1 teáskanál méz (opcionális, ha az egyéni tolerancia megengedi) Elkészítés 1. Az almát hámozd meg, magozd ki, majd reszeld le vagy aprítsd nagyon apróra. 2. Egy kisebb lábasban forrald fel a vizet, majd…
-
Laktató epe diéta recept gőzölt sütőtökkel és zsírszegény sonkával
Ez a frissítő zöldségleves kiváló választás az epediéta követőinek, mivel könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú, és támogatja az epehólyag egészségét. A leves gazdag zöldségekben és enyhe fűszerezésben, így segít elkerülni az epehólyagra nehezedő terhelést, miközben tápláló és ízletes. Hozzávalók – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 közepes fehérrépa – 1 kis fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter zöldségalaplé (alacsony sótartalmú) – 1 gerezd fokhagyma – Só ízlés szerint (mértékkel) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A zöldségeket alaposan mosd meg, majd hámozd meg a sárgarépát és a fehérrépát. 2. Vágd a sárgarépát, cukkinit és fehérrépát kisebb kockákra, a brokkolit pedig rózsáira szedd szét. 3.…
-
Laktató epe diéta recept pisztránggal növényi tejszínnel és friss zöldségekkel
Ez a könnyű zöldségleves ideális választás az epediétában, mivel alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és gyulladáscsökkentő hatású összetevőket tartalmaz. Segíti az emésztést, támogatja az epehólyag működését, és hozzájárul a szervezet méregtelenítéséhez. Hozzávalók – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes hagyma – 2 gerezd fokhagyma – 3 közepes sárgarépa – 2 szár zeller – 1 közepes cukkini – 1 liter alacsony sótartalmú zöldségalaplé – 1 csokor friss petrezselyem – Só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál kurkuma Elkészítés 1. Melegítsd az olívaolajat egy nagyobb lábasban közepes hőfokon. 2. Aprítsd fel a hagymát és a fokhagymát, majd dinszteld meg az olajon, amíg áttetszővé válik. 3. Hámozd meg és karikázd fel a sárgarépát, majd…
-
Epe Diéta Receptek Halas Vacsora Párolt Zöldségekkel Ünnepi Ízzel
Ez a könnyű zöldségleves tökéletes választás az epediétában, mivel alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz. Segíti az emésztést, miközben támogatja a máj és epe működését, így kíméletes és tápláló étkezést biztosít. Hozzávalók – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes zellergumó – 1 kisebb karalábé – 1 liter zöldségalaplé (sótlan) – 1 csokor friss petrezselyem – só, frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál kurkuma Elkészítés 1. A vöröshagymát és a fokhagymát megtisztítjuk, finomra vágjuk. 2. Az olívaolajat egy lábasban közepes lángon felmelegítjük, majd hozzáadjuk a hagymát és a fokhagymát, és üvegesre pároljuk. 3. A…
-
Diétás vacsora gőzölt tojással póréhagymával és jégsalátával tepsiben sütve
Ez a könnyű és tápláló quinoasaláta tökéletes választás az epediéta követőinek, mivel gyulladáscsökkentő és emésztést segítő összetevőket tartalmaz. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és hozzájárul a máj egészségének megőrzéséhez, miközben frissítő és ízletes ételként szolgál. Hozzávalók – 1 csésze quinoa – 2 csésze víz – 1 közepes uborka, felkockázva – 10-12 koktélparadicsom, félbevágva – 1 kis marék friss petrezselyem, aprítva – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só ízlés szerint (lehetőleg kevés) – Frissen őrölt fekete bors egy csipetnyi Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsd át hideg vízzel. 2. Tedd egy lábasba a quinoát és a vizet, majd forrald fel. 3. Csökkentsd a hőt, fedd le,…
-
Gyors epediéta vacsora pulykamellből növényi tejszínnel paprikával és bazsalikommal
Ez a könnyen elkészíthető csirkemell zöldséges ragú egy tápláló és gyulladáscsökkentő étel, amely tökéletes választás az epediétát követők számára. Alacsony zsírtartalma és rostban gazdag zöldségei segítenek az epehólyag kímélésében és az emésztés támogatásában. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 kisebb vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 dl csirkehúsleves (sószegény) – 1 teáskanál szárított oregánó – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a sárgarépát és a cukkinit megtisztítjuk, majd hasonló méretű darabokra szeleteljük. 2. A vöröshagymát apróra vágjuk, a fokhagymát finomra zúzzuk.…
-
Egészséges epe diéta recept családi vacsorára hekk párolva zöldségekkel
Ez a zöldséges csirkeleves egy könnyen emészthető, tápláló fogás, amely kíméletes az emésztőrendszerhez. Alacsony zsírtartalmú és rostban gazdag összetevői segítenek az emésztés támogatásában, miközben biztosítják a szervezet számára szükséges tápanyagokat. Kiváló választás az epediéta szabályainak betartásához. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fehérrépa – 1 közepes cukkini – 1 marék zöldbab – 1 kis fej vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – só (ízlés szerint) – friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellet alaposan mosd meg, majd vágd kisebb kockákra. 2. A vöröshagymát és a fokhagymát aprítsd fel, majd az olívaolajon párold üvegesre egy lábasban. 3. Add hozzá a csirkemellkockákat, és pár…
-
Kímélő epe diétás sonkás cukkinis vacsora légkeveréses sütőben
Ez a könnyű, tápláló zöldségleves ideális választás az epediétában, mivel rostban gazdag, alacsony zsírtartalmú és segíti az emésztést. A leves gyulladáscsökkentő hatású zöldségeket tartalmaz, amelyek támogatják az epehólyag egészségét és elősegítik az epe áramlását. Hozzávalók – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb fehérrépa – 1 kisebb fej karfiol – 1 közepes burgonya – 1 liter zöldségalaplé (sótlan) – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss reszelt gyömbér – 1 teáskanál szárított kakukkfű – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. Az olívaolajat közepes lángon hevítsd fel egy nagyobb fazékban. 2. Add hozzá az apróra…
-
Egészséges epe diéta recept gőzölt halas vacsorára vendégváró salátával
Ez a könnyen elkészíthető csirkeragu zöldségekkel ideális választás az epediétában, mivel alacsony zsírtartalmú, mégis tápláló és ízletes fogás. A recept célja, hogy kímélje az epehólyagot, miközben biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Remek alternatíva azok számára, akik szeretnék elkerülni a zsíros, nehéz ételeket. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 2 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb fehérrépa – 1 kis fej vöröshagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 500 ml víz vagy zsírszegény csirkehúsleves – só ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb kockákra, a zöldségeket hámozd meg és szeleteld fel vékony csíkokra vagy kockákra. 2. Egy nagyobb lábasban melegítsd az…
