-
Egyszerű epe diéta vacsora csirke darálthússal és zöldségekkel
Ez a könnyű és tápláló csirkés-zöldséges quinoa saláta kifejezetten az epediétára optimalizált recept, amely elősegíti a gyomor nyugalmát és támogatja az emésztést. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és kiegyensúlyozott fehérje- és szénhidrátforrásokat kínál, így ideális választás a gyulladáscsökkentő étrendbe. Hozzávalók – 150 g csirkemellfilé – 100 g quinoa – 1 közepes sárgarépa – 1 kis cukkini – 1 marék friss petrezselyem – 1 evőkanál olívaolaj – Fél citrom leve – Só (ízlés szerint, lehetőleg kevés) – Frissen őrölt fekete bors (opcionális) Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsd le folyó víz alatt, majd főzd meg sós vízben kb. 15 perc alatt, amíg megpuhul. Ezután szűrd le, és tedd félre hűlni. 2. A…
-
Epe diéta recept vacsorára zsírszegény sonkával mángolddal és light növényi tejszínnel
Ez a könnyű csirke-zöldségleves egy tápláló és gyulladáscsökkentő étel, amely kifejezetten az epediéta szabályai szerint készült. Segít megnyugtatni az epehólyagot, miközben könnyen emészthető és ízletes fogásként szolgál. Ideális választás azoknak, akik szeretnék elkerülni a zsíros, nehéz ételeket, és támogatni a máj- és epefunkciókat. Hozzávalók – 300 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb fehérrépa – 1 kis fej brokkoli – 1 kis cukkini – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter csirkehúsleves (alacsony sótartalmú, házi vagy kész) – 1 gerezd fokhagyma – Friss petrezselyem ízlés szerint – Só és bors ízlés szerint (mértékkel) Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, majd az olívaolajon enyhén megpirítjuk egy nagyobb lábasban. 2. A…
-
Kímélő epe diéta recept hekk görög joghurttal és petrezselyemmel vacsorára
Ez a könnyű, tápláló csirkehúsleves kifejezetten az epediétához készült, amely segít az epehólyag és az emésztőrendszer kíméletes támogatásában. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést és csökkentik a máj terhelését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé (bőr és zsír nélkül) – 1 db közepes sárgarépa – 1 db közepes fehérrépa – 1/2 közepes zellergumó – 1 kis fej hagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 liter víz vagy natúr csirkehúsleves alaplé (zsírmentes) – Só ízlés szerint (mértékkel) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb kockákra, majd kevés olívaolajon, közepes lángon enyhén pirítsd meg, hogy megőrizze a zamatos ízét,…
-
Egészséges epe diéta recept zsírszegény sonkás spenótos vacsorához
Ez a recept kíméletes és ízletes választás azok számára, akik epediétán vannak, hiszen az összetevők mind alacsony zsírtartalmúak és könnyen emészthetőek. Az egyszerű elkészítés mellett a fogás támogatja az epehólyag egészségét, miközben változatos tápanyagokat biztosít. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 kisebb cukkini – 1 kis fej vöröshagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 csipet só – Friss petrezselyem ízlés szerint – 1 teáskanál reszelt gyömbér (opcionális) – 250 ml szárított zöldség alaplé (vagy enyhén sós víz) Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb, falatnyi darabokra, a sárgarépát és cukkinit karikázd fel, a vöröshagymát aprítsd finomra. 2. Egy közepes lábasban hevítsd az olívaolajat, majd add hozzá…
-
Gyors és egészséges epe diéta vacsora főtt hal zellerrel és kaporral
Ez a könnyen elkészíthető csirkehúsos-zöldséges egytálétel kiváló választás epediétához, mivel alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, és könnyen emészthető alapanyagokat tartalmaz. A recept célja, hogy finom és tápláló ételt kínáljon, amely kíméli az epehólyagot és segíti a bélműködést. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 cukkini – 1 kis fej brokkoli – 1 közepes burgonya – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só ízlés szerint (mértékkel) – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó vagy bazsalikom – 200 ml csirkehúsleves (sótlan vagy alacsony sótartalmú) Elkészítés 1. A csirkemellfilét kockákra vágjuk, a fokhagymát apróra zúzzuk. 2. A zöldségeket megpucoljuk, és egyforma méretű darabokra…
-
Epe diéta recept vacsorára zsírszegény sonkával paprikával és paradicsommal
Ez a könnyű, tápláló csirkehúsleves ideális választás az epediétában, mivel gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz, melyek támogatják az epehólyag egészségét. A leves fogyasztása elősegíti az emésztést, miközben kíméletes a májhoz és az epéhez, így hozzájárul a kellemetlen tünetek enyhítéséhez. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 fehérrépa – 1 kisebb zellergumó – 1 közepes burgonya – 1 kis fej hagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1,5 liter víz vagy enyhe csirkehús alaplé – Friss petrezselyem ízlés szerint – Só ízlés szerint (max. kevés) – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A csirkemellet megmossuk, majd kisebb kockákra vágjuk. 2. A zöldségeket megtisztítjuk, majd…
-
Epebarat Pulykafasirt Cukkinivel Petrezselyemmel Es Citromlevvel Vacsorara
Ez a recept egy könnyen elkészíthető, tápláló zöldséges csirkeraguleves, amely kifejezetten az epediétához igazított. Alacsony zsírtartalma és rostban gazdag összetevői segítik az epeutak kíméletét, miközben ízletes és laktató étkezést biztosítanak. A leves enyhe fűszerezése és könnyen emészthető alapanyagai elősegítik az emésztés optimális működését. Hozzávalók – 300 g csirkemellfilé – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes fehérrépa – 1 kis fej karalábé – 1 közepes burgonya – 1 evőkanál rizsolaj – 1 liter víz vagy zsírszegény csirkehúsleves alaplé – Só ízlés szerint – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk. 2. A zöldségeket megtisztítjuk, majd hasonló méretű kockákra vágjuk. 3. Egy lábasban a rizsolajat felhevítjük, majd a csirkemelldarabokat…
-
Epe diéta recept vacsorára főtt tojással és karalábés főzelékkel
Az epediéta során különösen fontos, hogy az ételek gyulladáscsökkentő hatásúak legyenek, miközben könnyen emészthetők és táplálóak maradnak. Ez a recept egy könnyű, mégis ízletes zöldséges quinoa saláta, amely ideális választás a bélflóra egyensúlyának támogatására és a gyulladások csökkentésére. Emellett gyorsan elkészíthető, így a mindennapokban is jól beilleszthető az étrendbe. Hozzávalók – 1 csésze quinoa – 2 csésze víz – 1 közepes uborka – 1 közepes sárgarépa – 1 avokádó – 1 marék friss petrezselyem – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só (ízlés szerint, lehet Himalája só) – Frissen őrölt fekete bors (ízlés szerint) Elkészítés 1. A quinoát alaposan öblítsd át hideg víz alatt, majd…
-
Epe diéta vacsora lazaccal tejfölös petrezselymes raguban ünnepi recept
Ez a recept egy könnyű, tápláló zöldséges csirkemell, amely kifejezetten az epediéta szempontjait szem előtt tartva készült. Alacsony zsírtartalma és gyulladáscsökkentő összetevői segítik az epehólyag működését, miközben ízletes és változatos étkezést biztosítanak. Egyszerű elkészíthetősége miatt akár hétköznapokra is tökéletes választás. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé (kb. 150 g/db) – 1 közepes sárgarépa – 1 közepes cukkini – 1 kisebb fej brokkoli – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Fél citrom leve – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket mosd meg, majd szeleteld fel vékony csíkokra vagy kockákra. 2. A sárgarépát, cukkinit és brokkolit tisztítsd meg,…
-
Gyors epe diéta vacsora pisztráng tepsiben tejföllel és kápia paprikával
Ez a salátarecept könnyű, tápláló és kifejezetten az epediétához igazított. Segít megőrizni a máj egészségét, miközben támogatja az emésztést és a méregtelenítést. Friss alapanyagokból készül, amelyek gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Hozzávalók – 1 közepes édesburgonya – 100 g friss spenótlevél – 1 közepes uborka – 1 kisebb avokádó – 1 evőkanál extra szűz olivaolaj – Fél citrom leve – Só (ízlés szerint, lehetőleg konyhasómentes) – Frissen őrölt fekete bors (opcionális) – 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem Elkészítés 1. Az édesburgonyát hámozd meg, majd vágd kisebb kockákra, és főzd puhára sós vízben körülbelül 10-15 perc alatt. Ezután szűrd le és hagyd kihűlni. 2. Közben mosd meg a spenótot és az…
